7 أشياء تجعل الأفوكادو الخيار الأفضل لفقدان الوزن، الأفوكادو فاكهة لذيذة جدًا وغنية بالقيم الغذائية العالية ومفيدة أيضًا أثناء الحميات.
تتشابه العديد من الفواكه في خواصها ولكنها تختلف عنها في فعاليتها أثناء الحميات الغذائية، وفي هذا المقال سنذكر فوائد الأفوكادو لإنقاص الوزن، وسنذكر أهم 7 مزايا تجعلها واحدة. من الأطعمة الفعالة في هذا الأمر.
ما هو نبات الأفوكادو؟
- الأفوكادو من تلك الفاكهة التي لها قيمة غذائية عالية جدًا وفوائد لجميع أجزاء الجسم.
- إنها فاكهة دسمة.
- كما أنها على شكل كمثرى.
- في بعض الأماكن يطلق عليه أيضا الكمثرى التمساح.
- قوامه ليس نعامة ولكنه خشن وله لون اخضر غامق مميز.
- يستخدم الجزء الداخلي للطعام، حيث تتم إزالة القشرة الخارجية وإزالة البذور من الداخل، وتؤكل البيئة المحيطة.
- يستخدم في العديد من الأطعمة والعصائر، حيث يتم خلطه بأكثر من فاكهة في العصائر، بالإضافة إلى إضافة العسل الأبيض.
- زراعته منتشرة على نطاق واسع في المناطق الاستوائية.
- وهي من تلك الأشجار التي تتميز بعمرها الطويل، وقد يصل طولها أحيانًا إلى 18 مترًا.
- موسم الزهور هو الربيع.
- تنتشر الزراعة في أوروبا وأستراليا وأمريكا وبعض الدول العربية مثل لبنان والأردن وجنوب إفريقيا.
- وتحتاج إلى تربة خالية من الأملاح معتدلة الخصوبة وجيدة التهوية.
- يتم حصاد الثمرة باللون الأخضر، أي قبل وقت قصير من نهاية النضج.
- وتوضع في درجات حرارة معتدلة لتنضج.
- يحتوي على العديد من القيم الغذائية بالإضافة إلى فعاليته في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي.
7 أشياء تجعل الأفوكادو الخيار الأفضل لخسارة الوزن
تتنوع فوائد الأفوكادو لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي، ونذكر أهم سبعة أشياء تجعلنا نستخدمه في نظامنا الغذائي، وهي:
- يساعد الأفوكادو على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- ووفرة الألياف الغذائية فيه تؤدي إلى الشعور بالشبع.
- يتميز الأفوكادو بقدرته على تقليل الرغبة والشهية، لذلك ينصح بتناول إحدى ثماره قبل الوجبات أو في أوقات مختلفة من اليوم.
- يساعد الأفوكادو على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى تقليل مستوى الدهون الثلاثية.
- الأفوكادو من الفواكه الغنية بحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، لذلك فهو مفيد لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي وله خصائص عالية في مكافحة الأمراض.
- الأفوكادو من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمعادن اليومية المهمة للجسم.
- يمد الجسم بجميع المعادن والفيتامينات الضرورية.
- له خصائص عديدة في إنقاص وزن الجسم، إلى جانب احتوائه على الكمية المناسبة من الماء، مما يمنح الجسم النعومة ولا يؤثر على الجفاف.
- فائدته الكبيرة لصحة القلب هي أنه يزيد من كفاءة تدفق الدم في الجسم وبالتالي يعزز نشاط الجسم وصحة أعضائه عند اتباع نظام غذائي.
وكل ما سبق يجعل الأفوكادو مهمًا جدًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية.
المكونات الغذائية للأفوكادو
تتكون فاكهة الأفوكادو من العديد من المكونات الغذائية الفعالة للجسم وجزء منها، ونذكر بعضها:
- الأفوكادو مصدر غني بمضادات الأكسدة، التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المستعصية والفيروسية مثل السرطان وأمراض القلب، وتحافظ على صحة العين والجلد.
- الأفوكادو غني جدًا بالدهون غير المشبعة، أي أن 15٪ منها دهون غير ضارة للجسم.
- يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لطاقة الجسم وحيويته.
- تحتوي كل حبة أفوكادو على 50 جرامًا من حمض الفوليك الضروري للجسم واحتياجاته اليومية.
- لذلك ينصح بتناول الأفوكادو كل يوم حيث يقي الجسم من أمراض العمود الفقري والعصبية، بالإضافة إلى فوائده الكبيرة للحامل والجنين.
- يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والمعادن التي لا غنى عنها لجسم الإنسان، مثل الفيتامينات B2 و B3 و B5 و E و C و K وبعض المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز.
- الأفوكادو غني بالألياف الغذائية.
- مما يفيد بشكل كبير صحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
- يقي الجسم من حالات الإسهال، بالإضافة إلى أنه عند تناوله يشعر الجسم بالامتلاء، لذلك يتم استخدامه لفقدان الوزن والوجبات الغذائية.
لقد اخترنا لك تجربتي مع الأفوكادو لتفتيح البشرة الدهنية وإزالة حب الشباب
فوائد الأفوكادو للأطفال
هناك العديد من الفوائد التي تميز ثمرة الأفوكادو خاصة للأطفال، لأنها تزود الأطفال بالعديد من القيم الغذائية الضرورية لسلامة أجسامهم ونموها المثالي، ونذكر بعضها أدناه:
- الأفوكادو غني جدًا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الطفل بشكل صحي وصحي.
- يحتوي الأفوكادو على دهون غير ضارة بالجسم وجيدة لصحة الدماغ والدماغ.
- إنه أحد أفضل الأطعمة الصلبة التي يمكن تقديمها للطفل في السنة الأولى.
- إن تناول عصير الأفوكادو بمفرده أو بالإضافة إلى بعض الفواكه الأخرى يساعد في زيادة وزن الطفل ومنحه الكثير من الطاقة لأداء روتينه اليومي.
- عصير الأفوكادو له فوائد عديدة ولكن يجب أخذ الكمية اللازمة بعين الاعتبار حتى لا يسبب آثاراً سلبية على الطفل.
- لا ينصح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة باستخدام هذا العصير، ولكن بين عمر 1 و 6 سنوات، يوصى بشرب 180 ملل من العصير يوميًا، ليس أكثر من ذلك.
- يجب أن يكون مشمولاً في نظام الطفل الغذائي، ولا يتجاوزه، وفي سن السابعة يكون متوسط الطلب 240 ملليلتراً في اليوم.
كيف نستخدم الأفوكادو في النظام الغذائي؟
هناك عدة طرق لاستخدام الأفوكادو في النظام الغذائي، وهي:
- تناول حبة أفوكادو يوميًا مع حبة واحدة مقسمة إلى جانب الوجبات الرئيسية خلال اليوم.
- يمكن تناول عصير الأفوكادو كجزء من وجبات اليوم بكميات كافية، بدون إضافات وبدون سكر.
- يمكن استخدام الأفوكادو كمقرمشات عن طريق تقطيعها إلى قطع صغيرة، ثم تسطيحها وتناولها في الصلصات الحمضية الخفيفة.
- قطعي ثمرة أفوكادو إلى شرائح وتناوليها مع بعض الفاكهة الأخرى كوجبة خفيفة بدلاً من وجبتك الرئيسية في اليوم.
- يمكن تناول كوب من الزبادي على الإفطار مع بعض الأفوكادو غير المحلى لمنحك بداية رائعة لليوم حتى الغداء.
- امزج مع بعض الخضار واخلطها في الخلاط وتناولها مع قطعة من الخبز مثل الجبن.
- بعد التجفيف والغلي، يمكن استخدام القشور كبديل للشاي، مما يمنح الجسم الطاقة ويقلل الوزن.
انظر أيضا: كيفية صنع زيت الأفوكادو
مساوئ تناول الكثير من الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه التي لا يجب تناولها بإفراط، حيث يمكن أن يكون لها تأثير ضار وغير سار على الجسم، ومن الآثار السلبية للاستهلاك المفرط نلاحظ:
- إذا تم تناول الأفوكادو بكميات أكبر من المعتاد، سيزداد وزن الجسم لأنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من الدهون.
- تناول الكثير من الأفوكادو يمكن أن يسبب بعض الحساسية في الجسم، ويعاني الأطفال والنساء الحوامل منه إلى حد كبير.
- استهلاك الكثير من الأفوكادو يمكن أن يسبب أعراض مثل السعال وضيق التنفس.
- الإفراط في تناول الأفوكادو يمكن أن يتسبب في اختلال توازن الفيتامينات في الجسم، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات التي يمكن أن تؤثر على سيولة الدم وتدفقه الطبيعي في الجسم.
- ارتفاع كمية الألياف الغذائية يجعل من الصعب تناولها بكميات كبيرة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى عسر الهضم والإمساك الشديد.
- حمض الفوليك المتوفر بكثرة في الأفوكادو يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجسم والدم لأنه أكثر من النسبة التي يحتاجها الجسم.
قد تكون مهتمًا. ما هي فوائد بذور الأفوكادو؟
أخيرًا، يتم تلخيص بعض الفوائد والأضرار التي يحتوي عليها الأفوكادو، بالإضافة إلى قدرتها الهائلة على مساعدة الجسم على إنقاص الوزن والمساعدة في اتباع نظام غذائي.
تمت الإشارة إلى بعض مكوناته الغذائية ولمحة عامة موجزة عن ثمار الأفوكادو.