ما هو الزنك في الجسم؟ يعتبر الزنك من المعادن التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف ويلعب دورًا مهمًا وحيويًا في وجود البروتينات التي تساعد في تنظيم إنتاج الخلايا في جهاز المناعة بجسم الإنسان. ، يدعم نمو الإنسان ويقوي جهاز المناعة.
ما هو الزنك في الجسم؟
- يؤدي الزنك 300 نوع من الوظائف والإنزيمات.
- 75٪ من الناس معرضون لنقص الزنك.
- يسمى الزنك بالمعادن المعجزة لأنه من أهم المعادن في الجسم وله فوائد عديدة.
- وهي من المعادن النادرة في جسم الإنسان والتي يحتاجها الجسم بكميات قليلة.
- يتركز الزنك في أقوى العضلات والهيكل العظمي وخاصة في خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء عند الرجال وشبكية العين والجلد والكلى والبنكرياس والكبد والحيوانات المنوية والبروستاتا.
- مع العلم أن هناك أعضاء تفرز الزنك في جسم الإنسان، مثل الغدد اللعابية والبروستاتا والبنكرياس، والخلايا التي تشارك في عمل الجهاز المناعي تفرز الزنك أيضًا.
وظائف وفوائد الزنك في الجسم
- يساعد الإنسان على القيام بعمل شاق، لأنه يعتبر من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الأكسدة.
- يساهم في إنتاج الصبغة الوراثية في جسم الإنسان والهيم في الدم.
- مساعدة ودعم البنكرياس، وخاصة إنتاج الأنسولين وإنتاج الإنزيمات الهضمية الموجودة في البنكرياس.
- يزيد التركيز والتعلم بطريقة أفضل مع تناول كمية كافية من الزنك.
- تقوية جهاز المناعة إن تقوية جهاز المناعة من أهم فوائد الزنك، لأنه إذا كان جهاز المناعة ضعيفاً سيؤدي إلى اكتساب مستمر للأمراض.
- يساعد في محاربة الالتهابات.
- يدعم طبقة من النباتات البكتيرية المفيدة ويدعم الجهاز الهضمي.
- زيادة النمو.
- التئام الجروح ونقل فيتامين أ في الجسم.
- يدعم حاسة التذوق، حيث يؤدي نقص الزنك إلى مشاكل في حاسة التذوق.
- يحافظ على بشرة صحية ويقلل من الشيخوخة المبكرة.
- محاربة نزلات البرد والفيروسات.
- يحافظ على التمثيل الغذائي.
- يحافظ على توازن الغدة الدرقية.
- يساعد في تحسين الصحة الجنسية.
- يساعد على توازن الهرمونات في الجسم.
- من خلال زيادة وتحسين خصوبة الرجال، يعد الزنك أحد أهم المعادن للمساعدة في الخصوبة، حتى بعد 6 أشهر من مكملات الزنك يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ويرتبط الزنك نفسه بانخفاض هرمون التستوستيرون وضعف جودة الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ارتفاع مخاطر العقم عند الذكور.
أشياء يعامل الزنك
- أمراض البرد، وقد يكون هذا هو الشيء الوحيد المستخدم في علاج نزلات البرد، هو أقراص الزنك، لكن تناولها عند ظهور الأعراض الأولى، لكن أعراض تناول كميات كبيرة من الزنك يمكن أن تؤدي إلى تهيج المعدة أو القيء.
- يستخدم لعلاج فيروس في الفم، وهو مضاد للفيروسات ومضاد للبكتيريا، ويتوفر على شكل بخاخات أو شطف وكريمات للبشرة.
- يتم استخدامه كعلاج للعين.
- يستخدم في حالة رائحة الفم الكريهة ويمكن استخدامه لمدة أسبوع أو 10 أيام.
- يمكن استخدامه للأرق والاكتئاب والقلق.
أعراض نقص الزنك في الجسم
عندما تظهر هذه الأعراض في الجسم فهي دليل واضح على نقص الزنك في الجسم، وهي كالتالي:
- ضعف جهاز المناعة ونقص الزنك يؤدي إلى اضطراب جهاز المناعة ويؤدي إلى التعرض المستمر للعدوى.
- ضعف جدران الأمعاء الدقيقة واختراق الأمعاء.
- تساقط الشعر المتكرر والمفرط وكذلك نقص الزنك يجعل الشعر باهت وعرضة للتكسر، حيث أن الزنك مهم لبناء الخلايا والحفاظ على صحة الشعر، بما في ذلك شعر الحاجب والرموش.
- ضعف الأظافر ويؤدي إلى ظهور بقع بيضاء على الأظافر.
- الإسهال مستمر ومزمن بسبب ضعف جهاز المناعة واستمرار العدوى ومشاكل الانتفاخ والقولون.
- تأخر البلوغ.
- مشاكل الجلد يمكن أن يؤثر نقص المعادن سلبًا على بشرتك ويمكن أن يتسبب في ظهور حب الشباب.
- الشعور بالكسل
- الجروح لا تلتئم.
- فقدان الوزن الشديد غير المبرر.
- حساسية.
- اضطراب التركيز.
- نزيف اللثة
- ارتفاع ضغط الدم.
- أطرافه باردة.
- يمكن أن يكون ضعف السمع مع تقدم العمر أحد أسباب نقص الزنك.
- القزامة.
- القيء.
- فقدان الشهية.
- وبالتالي، فإننا نواجه حقيقة أن الجسم لا يتراكم فيه الزنك، وبالتالي من الضروري مد الجسم بالجرعة اليومية اللازمة من الزنك.
أسباب نقص الزنك في الجسم
- عدم تناول ما يكفي من الطعام الغني بالزنك.
- إفراز غير لائق أو غير لائق من الجسم.
- يؤدي سوء السلوك مثل إدمان الكحول إلى نقص الزنك.
- امتصاص الجسم للمعادن مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الزنك، وتجدر الإشارة إلى أن معدن الزنك لا يخزن في الجسم.
كيف تحصل على الزنك طبيعيا؟
- البقوليات مثل الفول والبازلاء.
- المكسرات مثل الكاجو واللوز.
- الخضار مثل اللفت والبازلاء والفول والملفوف.
- الفواكه مثل الدراق والموز.
- والثوم غني جدا بالزنك ويفضل تناوله في طعامنا.
- الشوكولاته الداكنة؛
- بذور السمسم والطحينة مصنوعة من بذور السمسم.
- اللحوم الحمراء والدجاج.
- المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر.
- البيض ومنتجات الألبان.
- كبد
طرق العلاج
- يمكن علاج نقص الزنك عن طريق تناول مكملات الزنك للحصول على جرعتك اليومية من الزنك.
- لكن تناول الزنك عن طريق الكبسولات لا يقدم نفس فائدة تناول الزنك بالطرق الطبيعية الموصوفة أعلاه.
يحتاج الرجال والنساء إلى الزنك كل يوم
- يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى 11 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج الإناث اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا إلى 9 ملليغرام يوميًا.
- يحتاج الرجال الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق إلى 11 ملليجرام.
- تحتاج النساء من سن 19 فما فوق إلى 8 ملليغرام.
الزنك للأطفال
- يقوي مناعة الطفل ويقلل من حدوث الالتهابات عند الأطفال وخاصة نزلات البرد مثل الزكام والإنفلونزا.
- يساعد على صحة البشرة وقوتها، ويحارب البكتيريا والتهابات الطفل، كما يساعد على سلامة بشرة الطفل، ويتم استخدام المراهم المحتوية على الزنك.
- الزنك هو وجبة خفيفة للأطفال الأطفال الذين يعانون من نقص في الزنك لديهم ضعف في الشهية ويستخدم لزيادة الوزن عند الأطفال.
- يلعب الزنك دورًا في عملية نمو الأطفال، حيث يستخدم الزنك للأطفال الذين يعانون من التقزم.
- دورة مهمة للغاية في معدل تجديد الخلايا للأطفال.
- يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم.
- يقلل من فرط النشاط عند الأطفال، فالأطفال الذين يعانون من فرط النشاط يرجع إلى نقص الزنك في الجسم، والطفل الذي يتناول كمية كافية من الزنك يؤدي إلى التركيز.
حاجة الطفل اليومية للزنك
1 مليغرام لكل كيلوغرام من وزن الطفل إذا كان وزن الطفل 10 كيلوغرامات يحتاج الطفل إلى 10 ملليجرام من الزنك.
الزنك في الحامل
كما يقوي الزنك مناعة الطفل أثناء الحمل والرضاعة، لذلك يجب على الأم تناوله بكميات كافية.
متطلبات الزنك للحوامل
- تحتاج المرأة الحامل التي تتراوح أعمارها بين 14 و 18 عامًا إلى 12 ملليجرام من الزنك يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل فوق سن 19 إلى 11 ملليجرام في اليوم.
في نهاية رحلتنا حول ما يحتويه الجسم من الزنك. يعتبر الزنك مهمًا جدًا في أجزاء كثيرة من الجسم وغالبًا ما يكون شيئًا لا يحظى باهتمام كبير، يحتاج الناس إلى الانتباه إليه والأطعمة الغنية بالزنك. ، وأنه يجب تعويض جميع أعراض نقص الزنك.