أسهل طريقة للقيام بتمارين سويدية في المنزل بدون صالة رياضية، تم تسمية التدريبات السويدية على اسم اللاعب السويدي نيلس ليدهولم، الذي كان مع فريق ميلان الإيطالي. ج.
تعليمات مهمة قبل بدء التدريبات السويدية
- يجب أن تدفئ جسمك بالركض لمدة ثلاث إلى خمس دقائق لرفع درجة حرارة جسمك.
- تجنب أي تمرين يسبب آلام المفاصل ويجب أن ترى بديلاً. يجب تجاهل أي ضغوط نفسية لمنعها من التسبب في التهاب المفاصل.
جدول التمارين السويدي
- يجب إنشاء برنامج تمرين لا يقل عن 4 مرات في الأسبوع.
- لبناء جسمك، تحتاج إلى زيادة حمل عضلاتك أسبوعيًا، وتقليل الدهون من خلال النظام الغذائي، وبدء برنامج أو جدول زمني في المنزل، كل ما تحتاجه هو عقله.
مميزات التدريبات السويدية
- تتميز التمارين السويدية بكونها تساعد الجسم على زيادة قدرته على امتصاص الأكسجين اللازم وتقليل تواتر الأمراض المختلفة.
- تعمل هذه التمارين على زيادة قدرة جهاز المناعة وشفاء الجسم من الأمراض.
- يزيد من قدرة العضلات على مقاومة التعب والإجهاد، كما يزيد من قوة العضلات ويساعد على زيادة تحمل التعب للعمل لعدة ساعات دون الشعور بالتعب والإرهاق.
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد والتخلص من الدهون وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
- يقلل من الاكتئاب والتوتر، ويحسن المزاج العام، ويساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي بشكل أفضل، ويزيد من كثافة العظام، ويمنع هشاشة العظام مع تقدمك في العمر.
- إنها مناسبة لجميع الأعمار، صغارا وكبارا، ويمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان وبأقل المعدات. يزيد من كفاءة الجهاز العصبي المركزي ويزيد من اللياقة البدنية والمرونة.
- لا يقوم التمرين السويدي بتنحيف الصدر والأرداف بشكل مباشر، بل يساعد على إنقاص الوزن بشكل غير مباشر، كما أنه يتميز بسهولة توفير مكان لممارسته، حيث يفضل الكثير من الناس ممارسته في المنزل.
- كما تتميز بعدم وجود إصابات أثناء التدريبات غير باقي التمارين.
تمارين سويدية للمبتدئين
نجد أن العديد من التمارين السويدية مناسبة للمبتدئين لممارستها أولاً ثم التقدم إلى مرحلة أكثر صعوبة، ومن هذه التمارين نبدأ بـ:
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك خلف رأسك، ثم ابدأ في أداء التمارين كما لو كنت جالسًا على كرسي، ثم قم واستمر في الوضع عدة مرات، مع مراعاة تمدد البطن والساقين.
- نجلس على كرسي بظهر مستقيم، وسيقان مرفوعة، نضع من يأتي على حافة الكرسي، ثم نعود إلى الأرض ونكرر هكذا مع مراعاة شد البطن والأرداف أثناء التمرين.
- استلقِ على الأرض، ثم ضع يديك خلف رأسك، ثم ارفع الجزء العلوي من الأرض، مع إبقاء البطن مشدودًا والظهر مستقيماً، ثم نحدد هذه التمارين على الجانب الآخر. خلال الفترة المحددة.
- اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على الحائط، ثم ابدأ في القيام بحركات مختلفة للساق.
- ثم نرفع الساق اليسرى مستقيمة مرة واحدة، والساق اليمنى عدة مرات، ومرة أخرى في الوسط، كل هذا مع مراعاة استقامة الظهر وشد عضلات البطن والساقين.
- اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وثنيهما، واسحب ظهرك قدر الإمكان دون ثني ذراعيك.
- ثم إعادة الظهر لوضعه الأول والاستمرار في أداء التمرين بنفس الآلية، مع الحرص على شد عضلات البطن والذراعين.
- اجلس على الأرض مع جعل ظهرك مستقيمًا على الحائط واجلس القرفصاء، ثم أعد يديك لدعم كتفك، ثم اضغط على مرفقك بيدك.
اقرأ أيضًا لتعرف: كيفية القيام بتمارين بيلاتيس لانقاص الوزن
هل التمارين السويدية تجعلك في حالة جيدة؟
- يتساءل البعض عما إذا كان التمرين السويدي يمنحني جسدا رياضيا، نعم، لأن التمرين السويدي يبني الجسم بالطريقة الصحيحة والقوية.
- تزيد التمارين السويدية من هذه الكتل الكبيرة وتعطي شكلاً منتفخاً للجسم وكذلك تعطي جسد ممزق.
- لا يمكن القيام بالعضلات إلا بشيء واحد، وهو زيارة الحجم، لأن العضلات ليست مستديرة أو مضغوطة أو مقسمة أو مفسرة، بل تُبنى بالأحرى.
بناء جسم رياضي بالتمارين السويدية
- هناك طريقتان فقط، وسنشرح كلتا الطريقتين، وهما زيادة الحمل على عضلاتك من خلال زيارة حمولة العضلات.
- التخلص من نسبة الدهون في الجسم بنحو عشرة في المائة للرجال وعشرين في المائة للنساء، بحيث تبرز العضلات ومنفصلة.
- الهدف من التمارين السويدية هو نفسه تدريب الحديد، وهو زيادة كتلة عضلاتك، ولن تجعلك تبدو مختلفًا كما يدعي البعض.
هل تمارين السويدية تنحيف الجسم؟
- بعض الناس يفعلون ذلك لإنقاص الوزن، وخاصة النساء، لذلك يقومون بهذا التمرين لتقليل وزنهم وتنحيف أجسامهم، لكن هل هو فعال حقًا أم لا؟
- لكنني أؤكد لك أن هذا خطأ، فالطريقة الوحيدة لفقدان الوزن أو إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي، وتناول سعرات حرارية أقل لإنقاص الوزن.
- إذا كان جسمك يحتاج إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم، فعليك أن تأخذ النسبة إلى 2000، على سبيل المثال، لحرق الدهون.
- التمرين السويدي، الجري أو المشي، دورهم محدود جدًا في حرق الدهون، الركض لمدة ساعة واحدة، فمثلاً يحرق فقط 150 إلى 200 سعر حراري، لتحقيق الهدف، يجب أن يستغرق الأمر عدة ساعات في اليوم ليتم استهلاكه. طاقة.
- التمرين السويدي يحرق 279 سعرة حرارية في ساعة واحدة لشخص يزن سبعين كيلوغراماً، تخيل ساعة كاملة لم يحرق فيها سوى 100 جرام من الخبز الأبيض.
- من المستحيل القيام بتمرين سويدي لمدة ساعة لحرق كل الدهون، لذا فإن أفضل حل هو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
كما أدعوك للتعرف على فوائد تمارين اللياقة البدنية.
معلومات حول التدريبات العسكرية السويدية
- يعتبر تمرينًا غير معروف بشكل عام، لكن بعض الرياضيين يؤدونه بانتظام للحفاظ على مظهرهم وتحسين لياقتهم البدنية بشكل عام.
- كثير من الناس يبتعدون عن ممارسة الرياضة بسبب مخاوف مختلفة في الحياة وهذا له تأثير سلبي على أجسامهم على المدى الطويل.
- لذلك، فإن التمارين السويدية هي الحل الأمثل لتحقيق التوازن بين مسؤوليتنا ومسؤولياتنا اليومية.
- تعتبر التمارين السويدية من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية في أي مكان وزمان، ويمكننا القيام بها على الأرض أو على الأريكة أو في السرير، ولكن بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة منها .
- الغرض من التمارين السويدية هو تدريب عضلات الجسم الأساسية، مثل عضلات الحوض والظهر والساقين والبطن، مما يساعد على إنقاص الوزن، لذلك ينصح دائمًا بالقيام بذلك.
- علينا أن ندرجها في أنشطتنا اليومية لتحقيق هدفنا المنشود وهي من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى الجيم.
- بسبب عاداتنا وتقاليدنا في مجتمعنا، فإنها تمنع النساء أحيانًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. التمرين السويدي يسهل عليك.
يمكنك أيضًا مشاهدة المزيد من خلال: ما هي فوائد تمارين اللياقة؟
في نهاية هذا المقال أود أن أشرح كل المعلومات حول التمارين السويدية في المنزل بدون صالة رياضية، بما في ذلك فوائدها ومؤشراتها قبل بدئها وجدولها الزمني وكل ما يتعلق بها في هذا المقال.