ما هو حمض الفوليك وفوائده

هناك فيتامينات وعناصر غذائية يجب أن تكون موجودة باستمرار في جسم الإنسان حتى لا تسبب مشاكل صحية خاصة للحامل.

يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة التي تحتوي عليها أو عن طريق تناول الأدوية الموصوفة.

ماذا تحتوي هذه الفيتامينات، ومن أهم هذه الفيتامينات حمض الفوليك الذي سنتعرف عليه وفائدته في هذا الموضوع.

حمض الفوليك

حمض الفوليك، المعروف باللغة الإنجليزية باسم “حمض الفوليك”، ينتمي إلى فيتامين ب ويسمى فيتامين ب 9.

هو شكل مصنع من حمض الفوليك، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم “الفولات”، والذي يوجد بشكل طبيعي في مصادر غذائية مختلفة ومتوفر في العديد من المكملات الغذائية والأطعمة المختلفة.

من أهم مميزاته أنه قابل للذوبان في الماء بسهولة وبالتالي فإن أي فائض منه يسهل إخراجه من جسم الإنسان أثناء التبول حيث لا يمكن تخزينه.

لذلك من الضروري الحصول على حمض الفوليك بشكل خاص والفيتامينات المهمة.

بشكل عام، من خلال تناول الأطعمة الغنية بها بانتظام أو تناول المكملات الغذائية المختلفة، لأنها تلعب دورًا مهمًا في وظائف الخلايا.

بالإضافة إلى تعزيز النمو الجيد للأنسجة، يساعد حمض الفوليك مع بعض الفيتامينات الأخرى في التكسير الفعال للبروتينات من أجل الاستخدام الإيجابي، ويتم تكوين بروتينات جديدة.

أنظر أيضا: آثار حبوب حمض الفوليك

فوائد حمض الفوليك

يمكن أن يوفر تناول كمية كافية من حمض الفوليك العديد من الفوائد الصحية، ومن أهم هذه الفوائد:

الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي للجنين

في حالة نقص حمض الفوليك في جسم المرأة الحامل في الأسابيع الأولى من الحمل.

يمكن أن يؤدي هذا إلى عيوب الأنبوب العصبي في الجنين، مثل العيوب الخلقية في الدماغ أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي.

وغالبًا لا تمتلك معظم النساء مستويات كافية من حمض الفوليك.

لذلك يوصي الطبيب بتناوله على شكل مكملات غذائية للفتيات في سن الإنجاب، بجرعة لا تقل عن 400 مجم في اليوم.

الوقاية من السرطان

استهلاك كميات كبيرة من حمض الفوليك يمنع تطور سرطان الثدي والرئة والبنكرياس والقولون لدى النساء.

لأنه يلعب دورًا مهمًا في التعبير الجيني، والذي يُعرف باللغة الإنجليزية باسم “التعبير الجيني”.

يعتقد الباحثون أن نقص حمض الفوليك يتسبب في توقف الجينات عن السيطرة.

وبالتالي، من المتوقع أن يسبب نموًا غير طبيعي للخلايا مع خطر إصابة الفرد بالسرطان.

تتمثل إحدى نتائج هذا النقص الحمضي في تكوين الحمض النووي غير المستقر للكروموسومات، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

ومع ذلك، يمكن أن تسبب مستويات عالية من حمض الفوليك في مرضى السرطان.

زيادة نمو الأورام السرطانية في أجسامهم، كما أن تناول هذا الحمض مرتبط بالسرطان.

اخترنا لك: ما هو حامض الستريك وأين يوجد؟

منع طفل مصاب بالتوحد

أظهرت الدراسات العلمية أن نقص حمض الفوليك في جسم المرأة يزيد من خطر الإصابة بالتوحد عند الطفل، وهو ما يعرف باللغة الإنجليزية باسم “التوحد”.

أظهرت هذه الدراسات أن تناول حمض الفوليك استعدادًا للحمل يقلل من خطر الإصابة بالتوحد لدى النساء اللواتي يعانين من التمثيل الغذائي غير الفعال لحمض الفوليك.

الوقاية من إصابات الشفة الأرنبية

أظهرت الدراسات العلمية أن تناول الفيتامين الموجود في حمض الفوليك يقلل من خطر ولادة طفل بشفة مشقوقة.

أو ما يُعرف باسم الشفة الأرنبية أو الحنك المشقوق، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم “شق الشفة والحنك”.

علاج التهاب المفاصل الروماتويدي

يستخدم طبيب العظام المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك كدواء.

وهو فعال في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، المعروف باللغة الإنجليزية باسم “التهاب المفاصل الروماتويدي”، جنبًا إلى جنب مع عقار “ميثوتريكسات”، المعروف باللغة الإنجليزية باسم “ميثوتريكسات”.

لأن هذه أدوية جيدة تهدف إلى علاج مثل هذه الحالات، ولكن هذا الدواء يؤدي إلى إزالة حمض الفوليك من جسم المريض.

الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض في الجهاز الهضمي، ولكن عن طريق تناول المكملات الغذائية، يمكن تقليل تأثير الدواء الدوائي.

الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

يساعد تناول حمض الفوليك مع فيتامين B12 و B6 على التحكم في المستويات العالية من الهوموسيستين، المعروف باللغة الإنجليزية باسم homocysteine ​​، في الدم.

لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى المريض.

تقليل الاكتئاب

أثبتت الأبحاث أن تناول هذا الفيتامين يساعد في علاج الاكتئاب.

خفض ضغط الدم

أظهرت دراسة علمية أجريت على النساء بعد تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك:

ساعد في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالآخرين.

وجد أيضًا أن تناول حمض الفوليك فعال بنفس القدر، لكن الدراسات لم تتمكن من إثبات قدرة الفيتامين على علاج ارتفاع ضغط الدم.

الوقاية من فقر الدم

يساهم حمض الفوليك في تكوين خلايا جديدة في جسم الإنسان، مثل خلايا الدم الحمراء.

لذلك، من أجل إنتاج هذه الأنواع من الخلايا، يحتاج الجسم إلى تناول كميات كافية من حمض الفوليك، ونقصه يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم.

أنظر أيضا: ما هي الفوائد الصحية لحمض الفوليك وعيوب نقصه؟

تقليل مخاطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر

حيث أثبتت الدراسات العلمية أن تناول حمض الفوليك مع فيتامينات أخرى مثل فيتامين ب 12.

ويقلل فيتامين ب 6 من مخاطر فقدان البصر لدى كبار السن.

متطلبات حمض الفوليك اليومية للإنسان

توضح السطور التالية احتياجات الإنسان اليومية من حمض الفوليك لكل فئة عمرية:

• يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين يوم واحد و 6 أشهر إلى 65 ميكروغرامًا كشرط يومي من حمض الفوليك.
• أيضًا، يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 7 و 12 شهرًا إلى 80 ميكروجرامًا كشرط يومي من حمض الفوليك.
• يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من عام إلى ثلاث سنوات أيضًا إلى 150 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
• يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من 4 إلى 8 سنوات إلى 200 ميكروغرام كشرط يومي من حمض الفوليك.
• يحتاج الطفل بين سن التاسعة والثالثة عشر إلى 300 ميكروغرام كشرط يومي من حمض الفوليك.
• أيضًا، يحتاج الفرد البالغ من العمر أربعة عشر عامًا فما فوق إلى 400 ميكروغرام كشرط يومي لحمض الفوليك.
• تحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروغرام كشرط يومي من حمض الفوليك.
• بالإضافة إلى ذلك، تحتاج النساء المرضعات إلى 500 ميكروغرام كمتطلب يومي من حمض الفوليك.

مصادر الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل الأرز وحبوب الإفطار، وهناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تعتبر مصادر جيدة جدًا لحمض الفوليك.

ومع ذلك، فإن هذه الأطعمة لا تكفي لتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها حقًا، وقد أظهرت الأبحاث أن جسم الإنسان.

يمكنه امتصاص هذا الفيتامين بشكل أفضل من المكملات الغذائية المختلفة من مصادر الغذاء الطبيعية.

كما أنه يضيع أثناء التخزين أو تحضير الطعام والطبخ، لذا يفضل تناول المكملات الغذائية المحتوية عليه إلى جانب “حمض الفوليك” من المصادر الطبيعية التالية:

• كبد البقر.
• فول
• بازيلاء؛
• عدس؛
• عصير الطماطم.
• المكسرات.
• قمح.
• الموز
• الحمضيات.
• بيضة
• الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبامية.

أنظر أيضا: أين يوجد حمض الفوليك في الطعام؟

في نهاية الموضوع وبعد أن تعرفنا على حمض الفوليك وفوائده والاحتياجات اليومية والمصادر الطبيعية للحصول عليه، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.