النوم المتقطع في علم النفس

النوم المتقطع في علم النفس أصبح النوم المتقطع مرضاً زمنياً يعاني منه الكثير من الناس ونجد أن بعض الناس يستيقظون ليلاً دون سبب محدد وقد وجد الباحثون عدة أسباب تؤدي إلى انقطاع النوم مما يؤدي إلى بقاء ذلك الرجل. . مستيقظا حتى الصباح.

الأمر الذي له تأثير سلبي على صحته، نتيجة عدم قدرته على أداء المهام اليومية، وانخفاض الأداء العقلي والتركيز، وكذلك الشعور بالإحباط، وبالتالي سنناقش في هذا المقال نفسية النوم المتقطع.

أسباب النوم المتقطع

يشتكي الكثير من الناس من الاستيقاظ في الليل والبقاء مستيقظين حتى الصباح.
و بالتالي خسارة الليل الذي يعرف بأهميته لتحفيز هرمون النمو.
بالإضافة إلى تحفيز هرمون فقدان الوزن وتجديد الخلايا، فهو يحسن الأداء العقلي والقدرة العقلية والعضلية وينشط النشاط في جميع أجهزة الجسم.
وبالتالي يعمل بشكل فعال بالإضافة إلى حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة.
للأسف كل هذا يضيع من الجسم عند الاستيقاظ ليلا والبقاء حتى الصباح.
أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على 9،937 شخصًا في أمريكا أن الأبحاث الطبية متخصصة في طب النوم.
أكثر من 40٪ من هؤلاء الأشخاص يستيقظون في منتصف الليل.
أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع، قد يواجه أكثر من 40٪ من هؤلاء الأشخاص صعوبة في النوم.
ما أسباب هذا النوم المتقطع؟ الآن نلاحظ ما يلي.

انظر أيضًا: معلومات عن أسباب النوم الزائد

كثرة التبول في الليل

يعتبر التبول اللاإرادي أحد أسباب الاستيقاظ ليلاً، ولهذا السبب هناك أيضًا ما يسمى بالمحفزات الليلية، ومنها:
خلل في توازن الماء في جسمك.
يتخلص الجسم أولاً من الماء، ويلاحظ جوناثان ستيل في هذا الصدد:
عندما يشرب الشخص الكثير من الماء ولا يحتوي الجسم على كمية كافية من الملح، يطرد الجسم ذلك الماء.
يفسر هذا كثرة الاستيقاظ والتبول الليلي، وقد اقترح جوناثان ستيل بعض الحلول، بما في ذلك:
حاول أن تشرب مشروب المساء قبل نصف ساعة من الذهاب للنوم.
امزج كمية صغيرة من ملح البحر الخام في كوب صغير من الماء.
وهكذا يخزن الجسم هذا الماء الممزوج بملح البحر الخام ولا يتخلص منه.

الشعور بالدفء

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، عندما ينام الشخص في غرفة ذات درجة حرارة عالية ؛
هذا يسبب انزعاجًا شديدًا أثناء النوم.
وهذا من أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل.
لحل هذه المشكلة، يقترح الدكتور ليفي، أخصائي الرعاية الأولية في مركز بالتيمور ميرسي، ما يلي:
نم في درجة حرارة معتدلة، وحاول أيضًا أن تستحم بماء دافئ، لأنه يرفع درجة حرارة الجسم.
عندما تذهب للنوم، ستجد أن درجة حرارة الغرفة أقل من درجة حرارة جسمك، لذا فإن جسمك يستعد للنوم.

كآبة

تعتبر مشكلة الاكتئاب من أسباب النوم المتقطع، ونجد أن 17٪ من النساء يعانين من هذه الأعراض إلى حد ما.
تشمل أعراض الاكتئاب الأفكار السلبية بالإضافة إلى التوتر والقلق والألم الجسدي وانخفاض عام في النشاط البدني.
يقول الدكتور آرتي جوبتا، عالم النفس في بالو ألتو، كاليفورنيا، إنه من الصعب معرفة السبب الأول.
وبشكل أكثر تحديدًا، هل يتعارض الاكتئاب مع النوم؟ أم أن النوم المتقطع يسبب الاكتئاب؟
على سبيل المثال، أحد أعراض الاكتئاب هو تطور عادات نوم غير صحية، وبالتالي الاستيقاظ في منتصف الليل، وكذلك عدم النوم في الليل.
نتيجة لذلك، سيكون صباحك سيئًا حيث لن تتمكن من العمل بسبب الإرهاق والتعب وقلة التركيز.
وكذلك مهامك وعدم قدرتك على القيام بعملك.
إذن الإحباط، ثم الاكتئاب، والحل هو استشارة طبيب مختص للحصول على المساعدة المناسبة.

اقرأ أيضا: علاج عشبي للطفل النائم

إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

نجد العديد من الأشخاص أثناء نومهم ينظرون باستمرار إلى شاشات هواتفهم ويتصفحون المواقع الاجتماعية.
أظهرت بعض الدراسات من جامعة جون كارل في أوهايو.
حقيقة أن الشاشات اللوحية تحتوي على موجات من الضوء الأزرق توقف إنتاج هرمون الميلاتونين.
إنه الهرمون المسؤول عن النوم، لذا فإن النظر إلى شاشات هذه الأقراص له تأثير إيقاظك في الليل.
خاصة وأن هذه الشاشات بجانب وجوهنا، وبالتالي التأثير الأكبر لذلك الضوء علينا.
لحل هذه المشكلة، نقوم بإطفاء الأنوار تمامًا في الغرفة والابتعاد عن أي أقراص قبل النوم.
من الأفضل إيقاف تشغيل هذه الأجهزة اللوحية تمامًا أثناء النوم.

كبروا في السن

كل شخص لديه ساعته البيولوجية في جسده، والتي تحدد عدد مرات استيقاظه. ومتى ينام؟
لكن مع تقدمك في العمر، تتغير تلك الساعة البيولوجية، خاصة في الأربعينيات من العمر، يبدأ جسمك في التغيير.
وتبدأ ساعات نومك في الانخفاض، وتشير الدراسات إلى أنه لا يوجد سبب محدد معروف لهذه الأعراض غير العمر.
لكن النتيجة المؤكدة تستيقظ أكثر مما اعتاد عليه الشخص من قبل.
لذلك، لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، كما يقول الدكتور هانز فان دونجن، مدير مركز أبحاث النوم بواشنطن.
أنه عندما يبلغ الإنسان سن الستين قد يستيقظ في منتصف الليل دون سبب محدد، وهذا ليس بالشيء الطبيعي.
مما كان عليه عندما كان أصغر، استيقظ قبل ساعتين من المعتاد.
الحل هو النوم قبل ساعتين على الأقل من المعتاد للتعويض عن قلة ساعات النوم.

مشاكل في الجهاز التنفسي

مشاكل الأنف والصدر مثل الحساسية أو انسداد الأنف أو نزلات البرد هي مشكلة لا مفر منها أثناء النوم.
ويرجع ذلك إلى نقص الأكسجين الكافي والشعور بالاختناق، فيستيقظ الجسم كرد فعل طبيعي.
ليست مشاكل الأنف والصدر فقط هي التي تسبب النوم المتقطع.
حتى أن هناك بعض العيوب الجسدية، مثل الزوائد الأنفية، التي تضيق الممرات الهوائية الأنفية.
وكذلك تضخم اللوزتين وكذلك حجم اللسان، وكل هذه الحالات تسبب انقطاع النوم.
والدليل على ذلك هو البحث الذي أجري في معهد النوم على 20 شخصًا، وعانى 20 شخصًا من النوم المتقطع.

وكذلك الأرق بسبب الاختناق أثناء النوم.

اعترف العلماء أن الحل لا يكمن في النوم على ظهرك، لأنه يفاقم من مشاكل التنفس.
ولكن من الأفضل النوم على جانب واحد، بحيث يحصل على كمية كافية من الأكسجين وبالتالي لا يتسبب في النوم المتقطع.

التنفس الليلي

أحيانًا يعاني الأشخاص البدينون المصابون بالسمنة من توقف التنفس أثناء النوم.
يحدث بسبب الضغط على الحجاب الحاجز، وغالبًا ما يصيب الرجال أكثر من النساء.
عند النساء، يمكن أن يحدث انقطاع النفس النومي بسبب أعراض انقطاع الطمث.
بالإضافة إلى الإرهاق والتوتر والقلق.
وإذا تحدثنا عن الحالة النفسية السيئة للمرأة، فيمكن أن تسبب توقف التنفس أثناء النوم.
الحل هو محاولة التحدث إلى أخصائي رعاية أولية حول المخاوف التي يمر بها الشخص ويعاني منها.
وحاول أن تفرزها وتقرر ما إذا كان شخصًا مضطربًا أم لا.

خمول أو فرط نشاط الغدة الدرقية

عندما تكون الغدة الدرقية خاملة أو بطيئة، يمكن أن تسبب اضطرابات هرمونية.
لذلك، النوم المتقطع أو اضطرابات النوم، تستمر المشكلة ولا تحل.
عندما يعاني الشخص من فرط نشاط الغدة الدرقية، فإنه يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين.
ومن هنا القلق والتوتر وعواقب الاستيقاظ الليلي المستمر ولكن عندما يكون هناك كسل في نشاط الغدة الدرقية.
وهذا يؤدي إلى زيادة بنسبة 35٪ في حالات انقطاع التنفس أثناء النوم.
حل هذه المشكلة يجب عليك استشارة طبيب متخصص ومحاولة إجراء الفحوصات اللازمة التي ستظهر مشكلة الغدة الدرقية لديك.
هل هو كسل أم نشاط مفرط مما يعطي حلاً دوائياً للمشكلة؟
أما بالنسبة للنظام الغذائي، فيجب أيضًا الحرص على التخلص من هذه المشكلة عن طريق تناول الأطعمة الغنية باليود والزنك والسيلينيوم.
تعمل هذه الأطعمة على تحسين عمل الغدة الدرقية.

التوتر والقلق

يمكن أن يسبب التوتر والقلق النوم المتقطع.
التفسير هو أنه عندما يكون الشخص قلقًا أو مرهقًا أو تحت ضغط نفسي ؛
وهذا يؤدي إلى تنشيط فص معين من الدماغ يرتبط بالإثارة والاهتمام.
يتضح هذا من خلال عام 2012
وهو ما يقر بأن التوتر يمكن أن يغرق الشخص في حلقة لا تنتهي من الأرق.
لحل هذه المشكلة ؛ يجب التخلص من جميع التأثيرات التي تسبب التوتر والأرق والتوتر واتباع تقنيات الاسترخاء والتأمل.
وكذلك محاولات العلاج النفسي والسلوكي للتخلص من مشكلة النوم المتقطع.

الحموضة المعوية أو الحموضة المعوية

وهذا ما يسمى ارتجاع المريء، وهو ارتجاع سوائل المعدة إلى المريء.
لأن سوائل المعدة تحتوي على أحماض، فإنها تسبب حرقة في المعدة.
لذلك، من الصعب النوم والاستيقاظ ليلاً، والحل هو تناول دواء لعلاج GED.
وكذلك الابتعاد عن الأطعمة الحامضة أو الدهنية قبل النوم.
وحاول التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تقسيم الوجبات الثلاث إلى وجبات أصغر، وإعداد آخر وجبة قبل النوم بساعتين.

نقص فيتامين D

يعاني الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان من نقص فيتامين د في أجسامهم.
وبالتالي النوم المتقطع، لأنهم ينامون أقل من خمس ساعات في اليوم ثم يستيقظون لفترات تتراوح من دقيقة إلى 10 دقائق.
ربما يكون الحل في منتصف الليل هو تناول حبوب فيتامين د.
القيمة اليومية الموصى بها لهذا الدواء هي 600 وحدة دولية.
كما أن التعرض للشمس بين الساعة السابعة والساعة 11 صباحًا يحفز إفراز فيتامين د في الجسم.
أيضًا، انتقل إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسردين والسلمون.
إلى جانب تناول البيض، اشرب الحليب وكذلك عصير البرتقال.

لا تفوت هذا. آثار النوم المتقطع وأضراره على الدماغ

في نهاية مقالنا، حيث تحدثنا عن النوم المتقطع في علم النفس وناقشنا الأسباب المختلفة لحدوثه، نتمنى أن نكون قد قدمنا لك محتوى مفيدًا وهادفًا، ونتمنى أن تنشر المقال على الموقع الاجتماعي . وسائل الإعلام؛ لنشر الفائدة.