هل المشي يجعل بطنك وخصرك تنحيفين البطن والخصر من المناطق التي يعاني منها الرجال والنساء على حد سواء وهناك أشخاص يتبعون أكثر من نظام غذائي للتخلص من هذا الوزن الزائد ولكن دون جدوى ولكن الكثير منها ؛ لمعرفة ما إذا كان المشي ينحف بطنك وخصرك أم لا، فإليك ما سنكتشفه معك.
ما هي فوائد المشي؟
- المشي هو أسهل وأرخص نشاط بدني ولا يتطلب أي مهارات خاصة. ومع ذلك، فإن للمشي العديد من الفوائد، بما في ذلك الحفاظ على لياقتك البدنية وتنطوي على تحريك جميع عضلات الجسم وزيادة تدفق الدم إلى جميع أعضائه.
- يمكن القيام بالمشي في أي وقت أو مكان ؛ مثل الطرق العامة والمتنزهات والشواطئ وما إلى ذلك، والظروف غير الصحية لا تمنع صاحبها من القيام بذلك ؛ بدلاً من ذلك، تساعد ممارسته على تحسين هذه الحالة.
- يقي من السرطان، لذلك ينصح الأطباء مرضى السرطان بالمشي لمدة ساعة يوميًا كعلاج في بعض الحالات، كما أنه يقي من مرض السكري ومرض باركنسون.
- يساعد المشي على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. كما أنه يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة وتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق والاكتئاب.
- مفيد جدا للمدخنين حيث أنه يساعد على تنظيف الرئتين من آثار التبغ والإقلاع التام عن التدخين أو التقليل منه. كما أنه يحمي الجهاز التنفسي، ويحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا، ويمنع الإصابة بالأنفلونزا، ويعالج نزلات البرد.
- يتخلص من الجلد الميت، ويساعد على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، ويساعد على حرق الدهون وبالتالي التخلص من الوزن الزائد … وهو ما سنحاول التركيز عليه في هذا المقال.
اقرأ هنا للحصول على التفاصيل. علاج خلل المشي
حان وقت المشي
- وجدت إحدى الدراسات أن المشي مباشرة بعد الوجبة يعزز فقدان الوزن بشكل كبير، وأن التمارين عالية إلى متوسطة الشدة في الصباح، مثل المشي، تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتزيد من الطاقة البدنية على مدار اليوم.
- أما في المناطق المعتدلة، فإن المشي لمسافة قصيرة في المساء أفضل من ممارسة الرياضة في الصباح، لأن كفاءة عضلات الجسم في هذه الحالة تزداد في فترة ما بعد الظهر، فيزداد معها مستوى الأداء الرياضي.
- في المناطق ذات درجة الحرارة المرتفعة، تزداد كفاءة العضلات في ساعات الصباح أكثر من غيرها ؛ وذلك لأن درجة حرارة الجسم في أدنى مستوياتها، على الرغم من وجود دراسات تظهر أن درجات الحرارة المرتفعة تقلل من القدرة على ممارسة الرياضة.
الطريقة الصحيحة للمشي
- من الضروري رفع الرأس عمودياً وإبقاء الظهر مستقيماً مما يساعدك على التنفس بشكل أفضل عند المشي ويزيد الضغط على الحجاب الحاجز، كما يجب تجنب ثني الظهر، لأنه يسبب آلام الظهر وتيبس الرقبة.
- ادفع رجلك الخلفية باستخدام عضلات الفخذ، ثم استخدم كعب رجلك الأخرى لدفع جسمك إلى الأمام. عند اتخاذ خطوة، تأكد من تحريك قدمك للأمام من الكعب إلى أخمص القدمين.
- اسمح لذراعيك بالتأرجح ذهابًا وإيابًا أثناء المشي. إنه جزء طبيعي من هذه العملية ويزيد من قدرتك على المشي لمسافات أبعد. ابدأ بالمشي بشكل مريح في أول 30 دقيقة، ثم ابدأ في زيادة سرعتك من 60: 50٪. .
- تجنب اتخاذ خطوات طويلة عند المشي، خاصةً عندما تصل إلى سرعة مشي عالية وتشعر بالحاجة إلى إطالة خطواتك، حيث يؤدي إطالة خطواتك إلى شد العضلات وبالتالي الشعور بعدم الراحة بمرور الوقت.
- اختر الأحذية المناسبة لهذه الرياضة التي تساعدك على الاستقرار والتحكم في قدمك والشعور بالراحة أثناء المشي، وارتداء الملابس الرياضية المناسبة وخاصة القطن ؛ يساعد على امتصاص العرق.
نصائح للمشي
- تجنب الجري في الظلام. قد تسقط أو تتعرض للسرقة. بخلاف ذلك، أخبر أحد أفراد الأسرة عن المكان الذي ستمشي فيه أو تركض، خذ هاتفك الخلوي معك لاستخدامه في حالة احتياجك إليه، وكن حذرًا من تناول المسكنات أثناء المشي لتخفيف آلام العضلات.
- لا ترتدي قبعة إذا قررت المشي في الطقس الحار. لا تأكل كثيرًا قبل المشي لأن هذا يضع مجهودًا إضافيًا على جسمك. تأكد من السير أو الجري ضد السيارات والالتزام بجانب الطريق.
أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر
- هناك عوامل وراثية تعني وجود أشخاص في التاريخ العائلي يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، وهنا يستغرق التخلص منها مزيدًا من الوقت والجهد، ويجب على الفرد اتباعها ؛ النظام الغذائي المناسب بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- هناك عامل قلة الحركة، اتباع الحميات الغذائية وحدها لا تؤدي إلى التخلص من دهون البطن والخصر، حتى لو كان نظامًا صارمًا، وفي هذه الحالة لا بد من ممارسة الرياضة بانتظام، مع التركيز على تمارين البطن. خاص.
- يؤدي اتباع عادات غذائية غير صحية أو غير منتظمة إلى تراكم الدهون في مناطق معينة، مثل البطن والخصر. لذلك يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم مع الفواكه والخضروات، وعدم تأجيل مواعيد الإفطار والعشاء. .
- عندما يتعلق الأمر بالعادات الغذائية السيئة، هناك اعتقاد خاطئ بأن إهمال الوجبات يزيد من حرق الدهون، وهذا غير صحيح لأن عملية حرق الدهون تتطلب وجود طعام في المقام الأول لحرق الدهون.
- تحتوي الوجبات السريعة عادة على كمية كبيرة من الدهون الضارة، والتي تسبب زيادة سريعة في الوزن، لأنها دهون يصعب على الجسم حرقها، لذلك تتراكم وتنتشر في أجزاء مختلفة من الجسم، مثل البطن والفخذين.
- تناول الطعام مباشرة قبل النوم يسبب زيادة الوزن في تلك المناطق. أثناء النوم، تنخفض عملية التمثيل الغذائي، ويقل حرق الدهون في الجسم، ويؤدي تناول الطعام السريع إلى سوء الهضم وبالتالي الغازات.
- إن إهمال شرب كمية كافية من الماء يضعف عملية حرق الدهون، حيث أنه المحرك الرئيسي لها، لذا فكلما زاد الماء في الجسم، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي.
ولا تفوت قراءة المزيد. المشي السريع وفوائده
هل المشي ينحف بطنك وخصرك؟
- ونظراً لقدرة المشي على تنشيط الجسم لحرق كميات كبيرة من الدهون، فإن له دور فعال في إنقاص وزن الجسم بشكل عام وخاصة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر.
- لا يقتصر دور المشي على التخلص من هذا الوزن الزائد فحسب، بل يمتد أيضًا لمنع تراكمه مرة أخرى والحفاظ على عضلات الجسم ؛ غالبًا ما يفقد الناس العضلات مع الدهون لأن التمثيل الغذائي للعضلات يكون أكثر نشاطًا من التمثيل الغذائي للدهون.
- المشي السريع لمدة 15 دقيقة في اليوم يقلل من رغبة الجسم في تناول الأطعمة الخفيفة والأطعمة الغنية بالسكر، كما أن 150 دقيقة من المشي أسبوعياً تحافظ على ثبات وزن الجسم.
الوقت المناسب للمشي لانقاص الوزن
- يمكنك المشي بسرعة ما يعادل 30:90 دقيقة في الأسبوع، ويمكنك المشي معظم أيام الأسبوع، ولكن ليس كلها، أو المشي في بعض أيام الأسبوع أكثر من غيرها، والمهم هو أن المجموع الكلي يجب أن لا تقل عن 125 دقيقة في الأسبوع. دقيقة:
- هناك من يعتقد أن المشي لمدة ساعة في اليوم دون توقف أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من الجري. لأن الجري يسبب الإرهاق مما يدفع الفرد للتوقف والراحة دون عناء، وبالتالي يستعيد الجسم وزنه.
اليوم أقدم لكم أيضًا المزيد عن المشي السريع وفوائده
في هذا المقال شرحنا لك كل الأشياء التي تساعدك على معرفة ما إذا كان المشي ينحف بطنك وخصرك أم لا. كما تعلمنا أن للمشي العديد من الفوائد التي تساعد في علاج العديد من الأمراض والوقاية من الأمراض الأخرى.