تعمل أفضل 5 فيتامينات على تطوير قدراتك العقلية، والدماغ الذي يعمل على مدار الساعة ويتحكم في العديد من الأشياء مثل الحواس والأفكار ونبض القلب والتنفس والحركات وما إلى ذلك، ويظهر أنه هناك حاجة إلى طاقة ثابتة وثابتة. غذاء.
يمكنك معرفة أفضل 5 فيتامينات لتحسين قدراتك العقلية من خلال موقع القلعةة.
أفضل 5 فيتامينات لتعزيز قدراتك العقلية
الفيتامينات المعززة للذهن هي 5 فيتامينات ولها أيضًا العديد من الفوائد الأخرى وسنغطي هذه الفيتامينات الخمسة بشكل منفصل على النحو التالي:
أنظر أيضا: ما هي الفيتامينات الموجودة في التفاح؟
فيتامين ب 12
- هذا الفيتامين ضروري للعديد من الوظائف في جسم الإنسان، مثل الوظيفة المناسبة للأعصاب، وإنتاج خلايا الدم، وصحة الدماغ.
- هناك مجموعات من الناس يعانون من نقص فيتامين ب 12، ومن بين هذه المجموعات كبار السن، ومعظمهم من النباتيين.
- أيضًا، يعاني الناس من صعوبة في امتصاصه من المكملات الغذائية، عن طريق الفم، وكذلك من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات معوية.
- يؤخذ هذا الفيتامين عن طريق الفم لمرض الزهايمر، وكذلك لتعزيز وتقوية التركيز والطاقة والمزاج وجهاز المناعة.
- وفي حالة تباطؤ الشيخوخة، وفي حالة فقدان الوظائف العقلية والذاكرة.
- هناك أيضًا العديد من الأشياء، لكن المصادر تشمل الدجاج والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب ولحم البقر وحليب الصويا المدعم والكبد.
- بالإضافة إلى ذلك، عندما يحدث النقص، فإنه يؤدي إلى ضعف وظائف المخ، وتلف دائم في الأعصاب، وفقدان الذاكرة.
فيتامين ب 6
- يساهم هذا الفيتامين في العديد من وظائف أجهزة الجسم، حيث يساهم في نمو الدماغ السليم والجهاز العصبي.
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا نشطًا وهامًا في إنتاج الدوبامين والسيروتونين لعمل الناقلات العصبية والعضلات والجهاز الهضمي والأوعية الدموية والقلب والمناعة.
- بالإضافة إلى دوره الفعال في إنتاج هرمونات النورأدرينالين والسيروتونين التي تؤثر على الحالة المزاجية للإنسان.
- يساعد فيتامين ب 12 جسم الإنسان على إنتاج الميلاتونين لتنظيم الساعة الداخلية الخاصة، “وهي الساعة البيولوجية التي تتحكم في العديد من العمليات الحيوية في الجسم”.
- هناك أيضًا العديد من الأشياء، لكن المصادر تشمل الأسماك ولحم البقر والفاصوليا والبطاطس والبيض والدواجن والمكسرات والموز والحبوب الكاملة “.
- إنها حبوب تحتفظ بقشرها ولا تتم إزالتها، مثل الشوفان والشعير والفريك والقمح والكينوا “.
فيتامين هـ
- هذا الفيتامين له دور هام وفعال في مقاومة الجذور الحرة وتلف الخلايا، وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية أنه يؤخر تطور مرض الزهايمر.
- كما أنه يحمي الدماغ من تطور آفات المادة البيضاء المرتبطة بزيادة الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية ومرض باركنسون وهذا ما أثبتته بعض الدراسات العلمية.
- هناك العديد من الأشياء، ولكن بعض مصادره تشمل زيت جنين القمح، واللوز، وزيت الكانولا، وزيت فول الصويا، والبذور، والفول السوداني، وزيت القرطم، والسبانخ، وزبدة الفول السوداني، والجوز، والصنوبر، والجوز، والجوز، إلخ.
إقرأ أيضاً: سبب نقص الفيتامينات في الجسم
فيتامين سي
- وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وفي شكله النشط وله اسمه حمض الأسكوربيك ولا ينتج جسم الإنسان هذا الفيتامين.
- لذلك يجب شراء المنتجات التي تحتوي عليها من أجل الحصول على الكمية اللازمة اللازمة لجسم الإنسان.
- يلعب هذا الفيتامين دورًا فعالًا ضد الأمراض المتعلقة بالأكسدة، مثل الاضطرابات النفسية ومرض الزهايمر.
- بالإضافة إلى دوره في نقل الرسائل العصبية عبر الدماغ وإطلاق النواقل العصبية بواسطة الخلايا العصبية.
- كما أنه يلعب دورًا في نضوج الكولاجين الذي يتكون من بنية الغشاء القاعدي للأوعية الدموية، مما يحمي خلايا الدماغ من التلف.
- كما أنه يمنع السكتة الدماغية التي تؤثر على القدرات العقلية للشخص.
- كما أنه يساعد كبار السن في الحفاظ على قدراتهم العقلية وتقليل الخرف وتحسين الذاكرة.
- كما أنه يحتوي على أشياء كثيرة، لكن مصادره الحمضيات والخضروات الطازجة.
فيتامين ب 9
- هناك اسم آخر لفيتامين B9، والذي يسميه البعض “حمض الفوليك”. كما أنه من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان لارتباطه بوظائف المخ.
- كما أن الاستهلاك اليومي للأطعمة التي تحتوي عليها يعزز ويعزز وظائف الدماغ الصحية.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية، وتحتاجها المرأة الحامل وأكثر.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه مهم للجسم أثناء النمو السريع، وخاصة أثناء الرضاعة والحمل.
- كما يحدث عند حدوث نقص فيتامين ب 9، فإنه يسبب أشياء كثيرة مثل ضيق التنفس، والنسيان، والتهاب اللسان، وفقدان الشهية، والإسهال، والتهيج.
- على المدى الطويل، يمكن أن يتسبب في ضعف النمو، والتهاب اللثة، ومن المرجح أن يعاني الناس من نقص فيتامين B9، والأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، ومدمني الكحول، والأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.
- هناك أيضًا أشياء كثيرة، لكن بعض مصادرها هي الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، والحليب، والفول، والأفوكادو، والسلمون، والحمضيات.
اخترنا لك: هل نقص الفيتامينات يسبب تساقط الشعر؟
كانت هذه لمحة عامة عن أفضل 5 فيتامينات لتعزيز قدراتك العقلية، وأهم أنواع الفيتامينات المختلفة التي يمكن أن يستخدمها الجسم، وكيف يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من أنواع مختلفة من الأطعمة والفواكه.