الأطعمة الغنية بالألياف للنظام الغذائي، يقدم فريق مقالات الموقع الرائع لدينا موضوعًا يتم البحث عنه دائمًا.
يرغب الكثير من الناس في اتباع نظام غذائي صحي للجسم وغني بالألياف والعناصر الغذائية.
لذا، إذا كنت مهتمًا بالموضوع، فاتبع الفقرات التالية معنا للتعرف على أهم الأطعمة والوصفات الغذائية التي تحافظ على صحة الجسم.
أفضل نظام غذائي غني بالألياف لاتباع نظام غذائي
أولاً نتناول الإفطار
لموازنة مستوى السكر في الدم، يفضل تناول الفاكهة مع أي نوع من شطائر الجبن أو شرائح الخيار أو الطماطم، بالإضافة إلى قطعة من كعكة الشوكولاتة.
أو لدينا مشروب غني بالألياف بدلاً من الوجبة السابقة وهو خلط ملعقتين كبيرتين من الشوفان مع الحليب الدافئ، ويمكنك إضافة فاكهة (موز أو فراولة أو خوخ مثلاً).
أنظر أيضا: تقرير عن الألياف الغذائية الصحية
ثانيًا، قبل الغداء
تناول عصير الفاكهة مع قطعة صغيرة من كعكة الشوكولاتة، أو امزج برتقالة مع الحليب واشربه.
ثالثًا، الغداء
اصنع طبقًا شهيًا من الأرز الأبيض مع طبق من إحدى السلطات الخضراء بالإضافة إلى قطع اللحم الخالية من الدهون.
الرابعة، العشاء
في طبق صغير، اخلطي البيض مع البطاطس المهروسة، طبق سلطة خضراء أو سلطة البنجر بالكمون.
الألياف الغذائية مهمة للجسم
الألياف الغذائية هي خليط من المكونات مع الماء وبعد أن تذوب تنتقل أهميتها مباشرة إلى الجسم.
ينظم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وينظم الجلوكوز والبروتينات في الجسم.
مما يفيد صحة القلب والكلى ومقاومته للأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم.
كما أنه يقوي جهاز المناعة في الجسم ويحميه من البكتيريا وفقر الدم الحاد.
ما هي أفضل الفواكه الغنية بالألياف الغذائية المهمة؟
في الآونة الأخيرة، كان هناك العديد من الأسئلة والأبحاث حول معظم أنواع الفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية، مما يدل على جهل الكثير من الناس بفوائد الفاكهة.
فاكهة الأفوكادو
الأفوكادو هي واحدة من الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف الغذائية والبروتينات، وهذا هو السبب في أن معظم خبراء التغذية يوصون بها خاصة للأطفال.
لقد اخترنا لك أيضًا: اضرار الالياف الطبيعية لانقاص الوزن
فاكهة التوت
لفاكهة التوت فوائد عديدة للجسم، لا سيما في علاج مشاكل الجسم والجلد، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات.
فاكهة التفاح
نرى دائمًا أمهاتنا يخبرننا بتناول المزيد من التفاح يوميًا لأن التفاح يحتوي على كمية الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم.
فاكهة الموز
إنها واحدة من أفضل الفواكه التي يجب تضمينها في نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
وكذلك معظم الفواكه مثل (الفراولة والبنجر).
أفضل الخضروات المغذية كثيفة
سبانخ
نجد أن الكثير من الناس لا يحبون تناول السبانخ كوجبة، والآن يمكننا إخباركم بفوائد السبانخ التي لا تعرفونها، فالسبانخ من الخضروات الغنية بالحديد والكالسيوم والفيتامينات.
ألف
يعتبر الخس من أفضل الخضروات لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر المستمر.
وذلك لاحتوائه على أغذية طبيعية غنية بالألياف والفيتامينات، فهو مفيد جدًا لصحة الشعر والجسم والبشرة.
جزرة
كما يساعد الجزر على زيادة نسبة الرؤية وتوازنها، ويعتبر من أهم الخضروات الغنية بالحديد والكالسيوم التي يحتاجها الجسم.
فوائد اتباع نظام غذائي سليم
- احصل على وزن وجسم متوازن تمامًا.
- يقوي فروة الرأس ويمكنه مقاومة البكتيريا والجراثيم التي يمكن أن يتعرض لها الشعر.
- حفظ قلب سليم وجسم سليم خالي من الأمراء.
- يحتوي على الكمية اللازمة من السعرات الحرارية والفيتامينات للجسم.
- يعمل على حماية الجسم من الأمراض الخطيرة والسموم من خلال قدرته على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- تقوية وظائف أعضاء الجسم وحماية الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
- حل المشاكل التي تؤثر على الفرد مثل (عسر الهضم، الغازات، الإمساك، الإسهال).
- حماية الجسم من آثار السرطان والقضاء بسرعة على الخلايا السرطانية.
الكمية المناسبة من الألياف الغذائية يوميًا للنساء والرجال
تختلف نسب الألياف الغذائية والكربوهيدرات بالنسبة للنساء والرجال، لذلك دعونا نحدد الكمية المناسبة معًا.
بالنسبة للنساء يفضل ألا تزيد نسبة الألياف الغذائية عن 23 إلى 30 جرام في اليوم.
بالنسبة للرجال، يجب ألا تقل الكمية اليومية من الألياف الغذائية التي يستخدمونها عن 35-40 جرامًا.
إذا لاحظنا حدوث انتهاك لنسب الألياف الغذائية في الجسم، مع ظهور أعراض المرض (على سبيل المثال، السكر والضغط والسرطان)، يجب استشارة الطبيب على الفور.
قد تكون مهتمًا أيضًا. نظام غذائي غني بالألياف
أخيرًا، وصلنا إلى نهاية موضوع اليوم حول الأطعمة الغنية بالألياف للنظام الغذائي.
يسعدنا أن نقدم لكم كل ما يتعلق بالنظام الغذائي للحصول على جسم لائق وصحي.
كما تعرفنا في الفقرات السابقة على معظم الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
إذا أعجبك مقالنا، فشاركه على جميع شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك حتى يستفيد الجميع.
شكرا جزيلا للمتابعه.