تمارين للشفاء من تمزق الغضروف المفصلي خطوة بخطوة يمكن لأي شخص تمزق الغضروف المفصلي أو تمزق الغضروف المفصلي في ركبته، ولكنه أكثر شيوعًا عند ممارسة الرياضة أو رفع الأشياء الثقيلة.
في هذا المقال، سنقدم لك شرحًا مفصلاً لأسباب تمزق غضروف الركبة، وطرق العلاج المختلفة، وأعراض تمزق الغضروف المفصلي، وبعض التمارين التي تتضمن خطوات لشفاء تمزق الركبة.
ما هو تمزق الغضروف المفصلي في الركبة؟
- يتمزق غضروف الركبة في أوتار وأربطة مفصل الركبة وهذا يمكن أن يسبب ألم شديد في هذه المنطقة وهذا التمزق لا يقتصر على فئة عمرية معينة ولكنه يصيب الأطفال والشباب وكبار السن لأسباب عديدة تؤدي إلى إلى؛ هذه المسيل للدموع.
- يحدث التمزق عندما تنثني مفاصل الركبة فجأة مع ثبات القدمين على الأرض.
- في بعض الأحيان يكون سبب التمزق هو ضربات مباشرة على الركبة.
- لذلك تكون الركبتان ضعيفتين وغير جاهزتين لأي تغيير، ولكن عندما يحدث ذلك بشكل مفاجئ أثناء التغيير، فإن الغضروف سوف يتمزق.
أنظر أيضا: تتطلب إزالة الغضروف في الركبة جراحة أو جراحة.
ما هي أسباب تمزق غضروف الركبة؟
زيادة النشاط البدني
المجهود البدني المفرط أو الحركات غير المنتظمة المفاجئة، مثل التواء الركبة أو قلبها، تسبب تمزق في الغضروف.
عادة خاطئة
البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة من الوقت، مثل القرفصاء والضغط بشكل غير صحيح على الركبة مع الحمل الثقيل.
زيادة الوزن
- هذا هو أحد أسباب ضغط المفاصل والغضاريف التي يمكن أن تؤدي إلى تمزق الغضروف المفصلي.
شيخوخة
الشيخوخة في حد ذاتها ليست السبب، ولكن بسبب الإجهاد المتكرر والصدمات الكهربائية والتواء الركبتين.
تزداد فرصة حدوث تمزق الغضروف المفصلي، خاصة بمرور الوقت، حيث تضعف العظام والمفاصل.
انظر أيضًا: التهاب المفاصل الروماتويدي في الركبة
أعراض تمزق غضروف الركبة
قد لا تشعر بتمزق الغضروف المفصلي في البداية، مما يجعل الأمر صعبًا لأن المشكلة عادة ما تتطور تدريجياً وستشعر بالألم دون سابق إنذار. الأعراض الأكثر وضوحًا المرتبطة بهذا التمزق هي:
- تصلب الركبة الذي يجعل من الصعب تحريكها، ألم شديد من أي تمرين أو حركة.
- تشقق الركبتين. عند تحريك الركبة، قد يشعر المريض بشق في الركبة.
- تورم الركبة، آخر أعراض تمزق الغضروف المفصلي.
- يزيد التهاب المفاصل A الممزق في الغضروف المفصلي من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
علاج تمزق الغضروف في الركبة
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات لأنها تساعد في تقليل الالتهاب والألم الناتج عن التمزق.
- العلاج الطبيعي. يحتاج المرضى إلى تمارين تأهيلية لعلاج تصلب الركبة والمساعدة على الحركة، وكذلك لاستعادة قوة العضلات والمفاصل.
- الحقن في بعض الحالات، قد يتلقى المرضى حقن الكورتيزون لتقليل الألم والالتهابات.
- الراحة سيطلب الطبيب من المريض تجنب الأنشطة التي تسبب آلام الركبة وتفاقم المشكلة.
- يمكن لمكعبات الثلج من Ice Pack أن تساعد في تخفيف الألم والتورم الناجم عن تمزق الغضروف المفصلي.
- يمكن أن يؤدي استخدام الكمادات الباردة إلى رفع القدمين على وسادة لمدة 15 دقيقة والضغط عليها عدة مرات كل ست ساعات.
- سيستغرق استئناف هذه الخطوات حوالي ستة أسابيع.
- إذا استمر الألم وصعوبة تحريك الركبة، سيقوم الطبيب بإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من حالة الركبة.
- قد يأمر الطبيب بإجراء تنظير داخلي أو عملية جراحية، وقد يقوم الطبيب بإصلاح التمزق.
- أو إزالة بعض الأنسجة الغضروفية النازحة حسب حالة المريض.
- بالمقارنة مع كبار السن، يتمتع الأطفال والشباب بفرصة أفضل للشفاء من هذه المشكلة لأن العظام أقوى وأقوى وأكثر متانة.
لا تنس أن تقرأ: تكلفة جراحة قرص الركبة بالمنظار
افضل تمارين لتقوية غضروف الركبة
- وفقًا لعدة دراسات، تعد ممارسة الرياضة من أكثر الطرق صحة وأمانًا لعلاج تمزق الغضروف المفصلي.
- تساعد التمرينات في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقليل تصلب العضلات وتقوية الغضروف المسؤول عن حماية حركة المفصل.
- أظهرت هذه الدراسات أن الأنشطة البسيطة (مثل المشي أو القيام بأنواع معينة من التمارين) يمكن أن تخفف الألم وتنعيم المفاصل.
- كما يوصى بمواصلة التمارين الخفيفة لتقوية عظام المفاصل وزيادة القدرة على تحمل الوزن وخاصة لمن يشكو من زيادة الوزن.
تمارين تقوية الركبة
فيما يلي أفضل تمارين تقوية الركبة.
تمارين الإطالة
- تمارين الإطالة لشد عضلات الجسم وخاصة الركبة.
- من التمارين الرئيسية لتليين مفصل الركبة تمارين الشد والتي تحافظ على سلامة الجسم وقوة عضلات المفصل.
- لذلك يفضل أن يلتزم الشخص بثلاث تمارين مدة كل منها عشر دقائق ثلاث مرات في الأسبوع.
- قف واثني جسمك، وشبك ذراعيك وشدهما للأمام، واستنشق وانتشر ببطء أثناء الزفير.
- ثم عد إلى عشرة وكرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات لمدة عشر دقائق في كل مرة.
- يجب أن تتم الإطالة ببطء لتجنب توتر العضلات أثناء تمارين الإطالة.
نوصيك بقراءة: تمزق غضروف الركبة من الدرجة الأولى
تمرين القرفصاء
- يمكن استخدام هذا التمرين لعلاج الركبة غير المستوية وتقوية العضلات. مد ذراعيك إلى مستوى الكتف.
- بعد ذلك، شد أصابع قدميك، وثني ركبتيك للأمام بزاوية 90 درجة وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
- خذ نفسًا عميقًا واستنشق من فمك وأنت تستنشق قبل العودة إلى وضع البداية. تنفس ثلاث مرات.
- كرر التمرين عشر مرات.
اقرأ أيضًا: معدل نجاح جراحة غضروف الركبة
تمرين شد الساق
يقف مستقيما. يمكنك استخدام الجدران أو الأبواب للدعم، ثم ثني رجلك اليمنى إلى اليمين.
اسحب الجزء العلوي من ساقك اليمنى باتجاه فخذك الأيمن حتى تشعر بالتمدد تحت فخذك الأيمن. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. ثم كرر التمرين بالساق اليسرى.
تمرين شد العضلات
استلقِ على الأرض على ظهرك، وافرد ساقيك وافرد رجليك، وشد عضلات ربلة الساق لتكون في الموضع العلوي لمدة 30 ثانية.
ثم اخفض الرجلين واستريحي لمدة نصف دقيقة، كرر مع الرجل الثانية، كرر التمرين عشر مرات.
ننصحك بقراءة: أعراض تمزق غضروف الركبة وطرق علاجها
تمرين شد الركبة
قف مستقيماً، قم بمد ركبتك اليمنى وارفعها نحوك وامسكها بكلتا يديك واجلبها إلى الصدر، ثم أنزلها على الأرض، وكرر الأمر مع الركبة الثانية، وكرر التمرين عشر مرات.
تمرين الكرسي
اجلس على كرسي، ارفع ساقك اليمنى لتقويمها، وقم بشد عضلات ربلة الساق للأمام ثم ضع قدميك على الأرض.
والراحة لمدة 30 ثانية، كرر هذا التمرين مع الرجل الأخرى، كرر التمرين خمس عشرة مرة.
تمديد الساق بشريط رياضي
- يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم تمرين تمديد الساق وهو مفيد بشكل خاص لعضلات الفخذ.
- لخلق المقاومة، أنت بحاجة إلى رباط رياضي للمساعدة في تقوية أوتار الركبة والأربطة.
- ضع الشريط في ساق واحدة من المقعد.
- ثم أدخل الساق بحيث يلتف الشريط حول منطقة الكاحل.
- ارفع الركبة ببطء حتى تصبح مستقيمة.
- ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة على كل ساق.
اجلس واستخدم البار الرياضي
- تحتاج أيضًا إلى شريط مطاطي، ثم الجلوس على الأرض، والانحناء قليلاً، ثم طي رجليك إلى النصف.
- ثم لف الشريط المطاطي حول ساق واحدة.
- ثبت الشريط لزيادة المقاومة.
- ثم ابدأ في تقويم الساقين ببطء وكرر التمرين 15 مرة لكل ساق.
- إذا كنت تستطيع الحفاظ على رصيدك.
- كرر التمرين بكلتا الساقين.
لقد اخترنا لك: مدة العلاج الطبيعي بعد جراحة غضروف الركبة
تمرين عضلات الفخذ
- أوتار الركبة هي عضلات تمتد من جانبي الفخذ وتمر عبر مفصل الركبة.
- يمكن أن تساعد تقوية هذه العضلات في عكس تمزق الغضروف في الركبة، ويمكن القيام بذلك عن طريق رفع الكعب.
- قفي وساقيك متقاطعتين، ارفعي كعبيك، استريحي على باطن قدميك واثبتي على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
- ثم الراحة مرة أخرى، كرر التمرين عشر مرات، يمكنك رفع الأثقال أثناء التمارين لزيادة صعوبة التمارين.
لذا فقد أظهرنا لك الكثير من المعلومات حول تمزق غضروف الركبة وأسبابه وأعراضه وطرق العلاج وبعض التمارين التي تساعدك على التعافي بعد استشارة الطبيب المختص.