أفكار للسحور في رمضان تتطلع الأمة الإسلامية بأسرها إلى شهر الصيام، أحب الله، للتمتع بأفكار السحور الصحية التي تقلل العطش.
في الواقع، لا يختلف جسم الإنسان في الاحتفاظ بالمياه لفترة طويلة، مهما كانت محتواه.
لكن يمكننا تقليل الشعور بالعطش من خلال تعديل روتين الأكل اليومي.
إذا كنت مهتمًا بالموضوع فاتبع الفقرات التالية ولا تنس زيارة مقالتنا.
أفكار صحية للسحور في رمضان
يجب أن نعلم أن جسم الإنسان يستخدم السعرات الحرارية والفيتامينات والكربوهيدرات المتراكمة أثناء الليل، وأثناء الصيام نتيجة لعملية التبول يتخلص الجسم من السوائل والطاقة المتراكمة.
من أفضل أفكار السحور في ليالي شهر رمضان المبارك.
- احرصي على تناول الحبوب الكاملة، على سبيل المثال، اخلطي الفاكهة مع كوب من الحليب ويمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من الشوفان.
- إضافة الجوز إلى كوب الحليب يمنحك الشعور بالشبع أثناء الصيام، والطعم لذيذ ويساعد على التخلص من جفاف الفم والحلق.
- خلال الإفطار، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة أثناء الصيام.
- تناول 2 زبادي في السحور، وذلك لغناه بالفيتامينات والسوائل المغذية الضرورية للجسم.
- يمكنك شراء كبسولات فيتامين هـ والكالسيوم من الصيدلية وتناولها بعد الإفطار لتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام.
- يستحب تأخير السحور لأنها سنة الرسول صلى الله عليه وسلم إلى أن يقترب وقت أذان الفجر.
- كما يفضل تناول الأجبان التي تحتوي على كمية كبيرة من الحليب.
- كما أنه كان من السنة النبوية أن يأكل التمر في السحور، لأنه علمياً يمكن أن يساعد الصائم على تحمل ساعات الصيام وتوفير الطاقة.
- كما أن السحور من السنة النبوية، وهي أهم من الإفطار، لأنها نعمة ومفيدة للجسم، وتقوي مناعة الصائم، وتساعد في الحفاظ على الصوم.
- كما رواه عمرو بن ميمون (المصدر أسرع الناس صيامًا، وكان أبطأ عندهم).
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان لإنقاص الوزن
تجنب العطش خلال ساعات الصيام
- يؤدي عدم الحركة المفرط إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل.
- وأثناء النهار لا يفضل الخروج والتواجد في الشمس حتى لا يظهر الصائم نتيجة التعرق وإفراز الهرمونات.
- تنظيم الوجبات وتناول المزيد من الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والأملاح والمعادن التي يحتاجها الصائم ليبقى ساعات الصيام.
- تأكد من تناول مشروبات الفاكهة وتقليل المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي.
- يفضل تناول المأكولات البحرية على سبيل المثال (الجمبري والأسماك)، لكن لا يفضل تناول الصلصة الحارة جدًا والطعام الحار.
قد تكون مهتمًا أيضًا. النظام الغذائي لزيادة الوزن في رمضان
أخطاء يجب تجنبها في رمضان
- السكر من الأطعمة التي تجعل الصائم يشعر بالعطش أثناء ساعات الصيام، فلا يجب أن يفرط في تناول السكر في الطعام أو الشراب.
- التقليل من نسبة الكافيين في المشروبات حتى لا يهدر طاقة الجسم، ويستبدلها بأكل التمر ؛ لأنها سنة الرسول.
- تجنب الأطعمة المصنوعة من الزيت المهدرج مثل (الحلويات المقلية، القطايف، الجلش) لما لها من عواقب صحية خطيرة واستبدالها بزيت الذرة الطبيعي وزيت الزيتون البكر.
- – القيام بالتمارين المنزلية ليلاً بعد الإفطار وشرب لتر من الماء بدلاً من النهار أثناء الصيام.
أخيرًا نتمنى أن نكون قد حظينا بإعجابكم وضمنا جميع جوانب موضوع أفكار السحور في رمضان.
قدم لك الفريق في موقعنا ذي السمعة الطيبة مقالًا عن الجولات وكيفية تنظيم نظامك الغذائي في رمضان ونصائح لتجنب الأخطاء الشائعة التي تجعلنا نشعر بالعطش.
إذا أعجبك مقالنا، فيمكنك مشاركته على شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك حتى يستفيد الجميع.
شكرا جزيلا للمتابعه.