الكالسيوم ليس مسؤولاً فقط عن حماية العظام والأسنان، ولكنه مهم أيضًا لمختلف الخلايا العصبية ويمكن الحصول عليه من خلال عدد من الأطعمة.
ما هي أهم أعراض نقص الكالسيوم وكيفية تعويضه بأطعمة مختلفة، وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي.
طرق تعويض نقص الكالسيوم
- – تناول العصير الطازج من الفواكه التالية: خيار أو ليمون أو زنجبيل ويمكن تحليته بالعسل الطبيعي بدون سكر.
- التعرض اليومي والمنتظم لأشعة الشمس مما يفيد الجسم ويعوض نقص الكالسيوم وفيتامين د.
- تناول مكملات الكالسيوم التي تأتي على شكل أقراص وكبسولات.
- تجنب الكافيين والمشروبات الغازية.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت.
اقرأ أيضا: ما هي مصادر الكالسيوم النباتية؟
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
- لا تظهر أعراض نقص الكالسيوم في الجسم دفعة واحدة، بل تظهر تدريجياً عندما تكون نسبة الكالسيوم أقل بكثير من المعتاد.
- وهكذا تبدأ هذه الأعراض بالظهور تدريجيًا.
- سهولة التعرض لكسور الأظافر والعظام.
- تشنج العضلات أو ضيقها.
- تباطؤ نمو الشعر والجلد مع تلف شديد في الجلد وشحوب.
- خدر وتنميل في اليدين والقدمين والوجه.
- الاكتئاب والضغط الجسدي والنفسي.
أسباب نقص الكالسيوم في الجسم
- مع تقدمنا في العمر، يصبح الجسم أقل كفاءة في امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي اليومي.
- لذلك فإن هذا له تأثير سلبي على كبار السن لأنهم يحتاجون إلى كمية كبيرة أو أكثر من الكالسيوم من الأشخاص العاديين.
- حدوث نقص الكالسيوم، بسبب انخفاض تناول الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي أو في النسبة التي يتم تناولها على الإطلاق.
- يؤدي إلى عدد من المشاكل في الجسم، لأن نقص الكالسيوم في الجسم الضروري لصحة العظام يؤثر سلباً على العظام.
- حدوث تغيرات هرمونية مختلفة في الجسم وخاصة عند النساء أثناء سن اليأس مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الإستروجين.
- مما له تأثير سلبي على الجسم، يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام ويزيد من المشاكل المتعلقة بالعظام.
- انخفاض مستويات فيتامين د، حيث يكون نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي لنقص الكالسيوم وهشاشة العظام.
- قصور الغدة الدرقية أو جميع أنواع جراحة الغدة الدرقية.
- سوء التغذية، سوء التغذية، نقص أو زيادة المغنيسيوم في الجسم.
- بعض أدوية العلاج الكيميائي لالتهاب البنكرياس الحاد.
قد تكون مهتمًا. هل تتداخل حبوب الكالسيوم مع الحديد عند تناولها؟
مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم
- وتجدر الإشارة إلى أن مضاعفات مرض نقص الكالسيوم في الجسم خطيرة وشديدة لدرجة أنها يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
- تسوس الاسنان ونقص الكالسيوم يؤدي الى اصفرار الاسنان.
- وبالتالي فهي علامة مهمة على نقص الكالسيوم في الجسم بشكل عام وفي الأسنان بشكل خاص.
- تحدث كسور العظام أيضًا مع الأظافر، حيث تصبح هذه الأظافر ضعيفة وهشة، ويصبح الجلد أكثر جفافًا من المعتاد.
- آلام العظام التي تظهر مصحوبة بألم شديد، خاصة في مناطق الفخذ والذراع والإبط.
- أثناء الحركات والممارسات اليومية، تكون هذه التوترات والآلام أكثر شيوعًا في الليل.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
- اللوز، أكثر من المكسرات الأخرى، مفيد للكالسيوم ويمد الجسم به بشكل كبير، حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- والدهون الصحية مفيدة لجسم الإنسان وبالتالي يمكن تناولها كل يوم.
- أو بين الوجبات عندما تشعر بالجوع كوجبة خفيفة.
- يحتوي التين على كميات عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والسكريات بجرعات عالية، والتي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يحسن الهضم، ويحافظ على وزن صحي، ويلعب التين المجفف دورًا مهمًا في ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم.
- يمكن أن تؤكل كوجبات خفيفة.
- يعتبر الكالي من أهم الخضروات الورقية، وهناك أنواع أخرى غنية بالكالسيوم.
- ومن أهمها السبانخ واللفت، وكلاهما يحتوي على الألياف وفيتامين أ وفيتامين سي.
- كما يعمل الكرنب على التخلص من السموم الضارة في الجسم، ويفضل تناوله في الربيع والصيف.
- كخضروات في سلطة.
- يعتبر السردين من أولويات قائمة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- على الرغم من عدم شرائه أو أنه غير معروف جيدًا، إلا أنه مصدر مهم للكالسيوم والمعادن الأخرى.
- يمكن تناوله كحساء أو كطبق جانبي لأن السردين يحتوي على أوميغا 3.
- وبالتالي فإن لها دورًا هامًا في حماية العظام والقضاء على السرطان وإعطاء الشعور بالشبع.
- يمكن أيضًا تناول السردين على البيتزا كطبق جانبي، حيث لا يمكن تناوله كطبق رئيسي.
- نظرًا لصغر حجمها، فهي مفيدة جدًا أيضًا لبناء العضلات مع تقوية العظام ومنعها من الإصابة بالعدوى.
- وبالتالي، يمكنك تناول كمية صغيرة من السردين يوميًا، والتي تفي بالغرض وتوفر كمية كبيرة من الكالسيوم للجسم.
أنظر أيضا: متى يأخذ الطفل الكالسيوم والفيتامينات؟
بعد كل شيء، يعتبر الكالسيوم من أهم الفيتامينات التي تعوض الجسم بكل ما يحتاجه بشكل يومي، ولهذا قدمنا لك أفضل الأطعمة.
والطرق التي يعوض بها الجسم نقص الكالسيوم في حد ذاته، فأنت طيب.