الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البوتاسيوم. عنصر البوتاسيوم مهم جدا لجسم الإنسان ويساعد في علاج وعلاج العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم.
لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كل يوم لحماية جسمك من الأمراض التي يمكن أن تصيبك نتيجة نقص البوتاسيوم. اتبع موقع الويب الخاص بالمقالة للتعرف على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
بعض الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
كما أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، فإذا تناولتها كل يوم، فإنها ستمنع ارتفاع ضغط الدم، وهي كالآتي:
بطاطا
- تحتوي حبة بطاطس واحدة على 136 جرامًا من البوتاسيوم.
- لذلك تعتبر البطاطس من أهم الأطعمة التي تمد جسمك بنسبة عالية من البوتاسيوم.
سبانخ
- على الرغم من أن السبانخ غنية بالبوتاسيوم، إلا أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ وفيتامين ك والمغنيسيوم.
فاكهة البرتقال
على الرغم من أن البرتقال يحتوي على فيتامين سي، إلا أنه يحتوي على نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في كوب من عصير البرتقال.
يحتوي على ما يقرب من 496 ملليجرام من البوتاسيوم، لذلك إذا كنت تشرب كوبًا من عصير البرتقال يوميًا، ستلاحظ:
- مناعتك تزداد قوة.
- يتخلص جسمك أيضًا من السموم.
- يصبح ضغط دمك أكثر توازناً واستقراراً.
- كما أن جسمك محمي أيضًا من مخاطر الإصابة بالعدوى والسرطان وحصوات الكلى.
ماء جوز الهند
- يعتبر جوز الهند من المصادر المهمة والمفيدة لجسم الإنسان، لأنه يمد جسم الإنسان بالعديد من الأملاح المفيدة والبوتاسيوم.
فاكهة البطيخ
- تحتوي فاكهة البطيخ أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم.
فصولياء بيضاء
- في غضون ذلك، يمكنك الحصول على كمية البوتاسيوم التي يحتاجها جسمك عن طريق تناول كوب واحد فقط من الفاصوليا البيضاء.
اخترنا لكِ: علامات ومخاطر الولادة المبكرة
الموز
يحتوي الموز على العديد من الفوائد لجسمك مثل:
- فيتامين سي
- فيتامين ب 6.
- عنصر المغنيسيوم.
- مضادات الأكسدة.
- مانجا
- البوتاسيوم.
- ألياف.
بطاطا حلوة
تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على:
- البوتاسيوم حيث 541 ملليغرام يعادل مائة جرام من البطاطا الحلوة.
- تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 6.
- عنصر المانجا.
- ألياف.
أفوكادو
يوجد ما يقرب من 487 ملليغرام من البوتاسيوم لكل مائة جرام من الأفوكادو، وما المقدار الذي يوفره للجسم؟
- فيتامين ك.
- حمض الفوليك.
- فيتامين سي.
- فيتامين ب.
- مضادات الأكسدة.
- الألياف الغذائية.
قد تتساءلين ما هي علامات الولادة المبكرة.
لذلك فإن للأفوكادو العديد من الفوائد لصحة الإنسان مثل:
- علاج السمنة.
- قوة صحة القلب والحفاظ على الشرايين.
- توازن وتوازن ضغط الدم.
- يساعد في علاج الشعر والجلد.
بَقدونس
- يزود البقدونس جسم الإنسان بحوالي 356 ملليغرام من البوتاسيوم.
الشمندر
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البنجر من بين الأطعمة التي تحتوي على معظم البوتاسيوم والحديد، حيث أنه يحتوي على 305 ملليجرام من البوتاسيوم.
زبادي
- يحتوي الزبادي أيضًا على البوتاسيوم بكميات كبيرة، لذا فإن تناول الزبادي يوميًا يساعد في حماية جسم الإنسان من الأمراض ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.
فوائد البوتاسيوم
- يرسل البوتاسيوم أيضًا موجات وإشارات تحفيز إلى العقل حتى يتمكن من الاستمرار في العمل بشكل كامل.
- من خلال إعطائه الأكسجين الذي يحتاجه، يتم تنشيط الخلايا العصبية ويقل ضغط الدم.
- ينشط عنصر البوتاسيوم أيضًا عملية التمثيل الغذائي والتغذية، مما يؤدي إلى تجديد الخلايا والأنسجة.
- بالإضافة إلى ما يفعله البوتاسيوم في حماية القلب من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تصيبه.
- كما أنه ينتج مواد مهدئة في جسم الإنسان تقلل من الإجهاد والإرهاق العصبي.
- كما قال WebMed بعد إجراء البحوث والدراسات، فإن البوتاسيوم يحمي جسم الإنسان من الإصابة بعدد من الأمراض مثل “السكر، زيادة التعرق”.
- وكذلك عدم السيطرة على الغضب والضعف والصداع وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام.
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض وعلامات الولادة الطبيعية؟
في نهاية المقال عن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، يعتبر البوتاسيوم أهم المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان ليكون بصحة جيدة، لذلك تحتاج إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لتزويد جسمك بكل ما يحتاجه من البوتاسيوم. يحتاجها.