كيف تتخلصين بسرعة من دهون البطن في 15 دقيقة؟ ما هي التمارين التي تساعد على شد البطن؟ لأن البطن من أكثر المشاكل شيوعاً لدى كثير من الرجال والنساء.
من الصعب القضاء عليها، لذلك يجب استبدال بعض الممارسات اليومية بالتمارين. تابعنا لمعرفة المزيد.
كيف تتخلصين بسرعة من دهون البطن في 15 دقيقة؟
تعد المعدة من أكثر الأشياء التي تؤثر على مظهر الجسم.
لذلك تنتشر التساؤلات حول كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة وبسرعة في 15 دقيقة.
هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص الفعال من دهون البطن.
سنعرض لكِ أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن إلى الأبد في السطور التالية.
طرق التخلص من دهون البطن إلى الأبد
هناك العديد من الطرق الفعالة والموثوقة للتخلص من دهون البطن بسرعة في 15 دقيقة للاستجابة السريعة.
هذه الطرق هي:
تناول ما يكفي من الألياف
تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في الشعور بالشبع والشبع وتساعد على:
- تساعد الألياف في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص خلال اليوم.
- للألياف دور فعال في تحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الكوليسترول الضار في الجسم.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأفوكادو والشوفان والبقوليات وبذور الكتان تقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن، والتي تلعب دورًا فعالًا في الحصول على معدة مسطحة.
انظر أيضا: النظام الغذائي لفقدان البطن للرجال
أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة وتتمثل فوائدها في:
- تعزز البروبيوتيك صحة الجهاز الهضمي عن طريق الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء المتوازن.
- البروبيوتيك فعالة في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن إذا تناولت مصادر طبيعية منها، مثل الزبادي.
تأكد من ممارسة التمارين الهوائية
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن التمارين الرياضية لها دور فعال في التخلص من دهون البطن وهي:
- يجب ممارسة الرياضة لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع لتقليل الدهون وحرق العديد من السعرات الحرارية الموجودة في منطقة الخصر.
- القفز بالحبل من أشهر التمارين الهوائية، والتي من خلالها، بالإضافة إلى المشي السريع، يمكنك التخلص من البطن.
تقليل الكربوهيدرات
إجابة سؤال كيفية التخلص من البطن بسرعة وبسرعة في 15 دقيقة، نشرح أن تقليل الكربوهيدرات يقضي على البطن بالطريقة التالية:
- تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على إنقاص الوزن وحرق الدهون حول منطقة البطن والخصر.
- الكربوهيدرات هنا هي كربوهيدرات بسيطة توجد في الخبز والحلويات وبعض المشروبات.
- يمكن استبدال الكربوهيدرات بمصادر طبيعية صحية مثل البطاطس والبطاطس.
أضف خل التفاح إلى نظامك الغذائي
يلعب خل التفاح دورًا رئيسيًا في التخلص من دهون البطن على النحو التالي:
- هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح يقلل نسبة الدهون في الجسم.
- يجب أن تأخذ ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوعًا وستحصل على أفضل النتائج.
اشرب ماء
الماء له دور فعال في التخلص من دهون البطن كالآتي:
- يزيد الماء من معدل الأيض.
- احرص على شرب الماء قبل الأكل، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
- هذا يحد من كمية الطعام المستهلكة.
- يجب أن يكون شرب الماء بانتظام، لأنه يحفز الجسم على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري في اليوم.
- يحسن الماء وظيفة الأمعاء ويخفف الإمساك ويقلل من إنتاج الغازات.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخلص من دهون البطن
تناولي كمية كافية من البروتين
للبروتين، بالإضافة إلى إنقاص الوزن، دور فعال في بناء العضلات، على النحو التالي:
- يستغرق البروتين وقتًا طويلاً للهضم، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- يحفز النظام الغذائي الغني بالبروتين الجسم على حرق 80 إلى 100 سعر حراري.
- هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من البروتين لديهم خصر أنحف.
تمارين للتخلص من صيام البطن
لاستكمال إجابة سؤال كيفية التخلص من البطن بسرعة وبسرعة في 15 دقيقة، نعرض لك بعض التمارين الفعالة للقضاء على البطن، وذلك على النحو التالي:
تمرين بلانك
لأداء هذا التمرين في المنزل، يجب اتباع الخطوات التالية:
- أولاً، تحتاج إلى شد بطنك، ثم رفع جسمك بالكامل، متكئًا على راحة يديك ومرفقيك وأصابع قدمك.
- تأكد من أن راحة اليد مفصولة بنفس المسافة التي تفصل بين الكتفين.
- يجب أن يصنع الجسم بطريقة يتم فيها تشكيل خط مستقيم، مع شد منطقة الفخذ.
- يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، مع تكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمرين الصنبور بالساق
يمكن الإجابة على سؤال كيفية التخلص من البطن بسرعة في 15 دقيقة من خلال القيام بهذا التمرين على النحو التالي:
- هذا التمرين يمد بشكل مثالي العضلات العلوية والجانبية لعضلات البطن.
- يتم إجراء هذا التمرين مستلقياً على الأرض، ورفع الساقين بزاوية 90 درجة من الأرض.
- يمكن أيضًا النوم على الأرض مع وضع قدميك على الحائط.
- حاول أن تلمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى والعكس.
- يفضل تكرار هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة مع استراحة بينهما.
تمرين ثني الركبة
هذا التمرين له دور فعال في شد عضلات البطن والبطن والقضاء على الدهون المتراكمة، ويستخدم هذا التمرين على النحو التالي.
- أولاً، عليك الاستلقاء على ظهرك على الأرض.
- ثم تنحني الركبتان مع تثبيت القدمين على الأرض.
- لتسهيل الحركة، يجب وضع اليد خلف الرأس.
- يتم رفع الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون المرفقان أقرب ما يمكن إلى الركبتين.
- يتكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في 3 مجموعات.
تمرين بلانك
تعمل تمارين بلانك على وزن الجسم بالكامل وهي إجابة موثوقة على سؤال كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة في 15 دقيقة. له دور فعال في شد البطن، ويستخدم كالتالي:
- أولاً، ادخل في وضع الدفع، وحافظ على وزنك على أصابع قدميك وساعديك.
- يجب ثني المرفقين بزاوية 90 درجة أسفل الكتفين مباشرة.
- ثم يتم ضغط الكفوف معًا، ويجب أن تكون الرقبة والظهر والوركين على خط مستقيم.
- يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
شاهد هنا لمسح عضلات البطن ونحت محيط الخصر لديك
لذا فقد أظهرنا لكم كل ما يتعلق بإجابة السؤال: كيف تتخلصين من دهون البطن في 15 دقيقة بسرعة وبسرعة؟ من خلال سلسلة من الممارسات اليومية التي تساعد بشكل فعال.
بالإضافة إلى عدد من التمارين البسيطة التي يمكن أداؤها في المنزل، نأمل أن نكون قد ساعدناك.