تمارين الورك بالصور هي أحد أنواع التمارين التي يبحث عنها كثير من المرضى. لتعلم كيفية القيام بهذه التمارين بشكل صحيح.
لتحقيق أقصى استفادة منه دون الإضرار بأنفسهم، نتيجة طبيعية للاستخدام غير الصحيح للمرضى الذين يعانون من آلام الأعصاب الجهازية.
تمارين العصب الوركي
قد يعاني الشخص أحيانًا من ألم في أسفل الظهر وحتى أسفل الظهر خلال حياته.
في ذلك الوقت، قد يتجاهل الأسباب الحقيقية لهذا الألم بسبب الأسباب العديدة لآلام الظهر.
لا شك أن المريض يجب أن يتوجه بعد ذلك إلى الطبيب لتشخيص حالته وشرح سبب هذا الألم.
والذي قد يكون بسبب ما يسمى بالتهاب نوع من العصب الموجود في جسم الإنسان وهو العصب الوركي.
أنظر أيضا: العلاج المنزلي للعصب الوركي
ما هو تعريف العصب الوركي؟
قبل أن نتحدث عن تمارين العصب الوركي بالصور، نحتاج إلى معرفة بعض المعلومات المهمة حول العصب الوركي.
تعريف العصب الوركي
يعتبر العصب الوركي من أهم الأعصاب في جسم الإنسان، ويكتسب العصب الوركي هذه الأهمية لكونه أطول وأوسع عصب في الجسم.
أين يقع العصب الوركي؟
يقع العصب الوركي في جسم الإنسان بطول كل ساق من الخلف، بدءًا من أسفل الظهر مروراً بالوركين.
أهمية العصب الوركي
تظهر أهمية العصب الوركي من حيث ربط الساق بالحبل الشوكي، لذلك عندما يحدث التهاب في العصب الوركي، فإن التأثير يشمل أسفل الظهر وحتى أسفل الساق.
أعراض التهاب العصب الوركي
تعتبر تمارين العصب بالصور التي سنتحدث عنها لاحقا من اهم ورائع طرق علاج التهاب العصب او كما يطلق عليه عرق النسا.
الألم معذب في أسفل الظهر
يبدأ الألم من منطقة الحوض وينتشر إلى الأرداف والساقين من الأسفل، وقد يظهر هذا التأثير المؤلم على ساق واحدة فقط، مع مراعاة إمكانية زيادة الألم أثناء العطس أو السعال، إلخ.
تنميل ووخز في الساقين
يشعر المريض بخدر في القدم من أسفلها، نتيجة إصابة العصب الكيسي، والذي قد يستمر لفترة طويلة أو قصيرة حسب حالته.
ألم في الظهر
يظهر تأثير التهاب العصب الوركي (عرق النسا) في الجزء الخلفي من جسم الإنسان (الأرداف).
يزداد الألم أثناء الجلوس.
صعوبة الوقوف لفترات طويلة
لقد ذكرنا بالفعل أن العصب الوركي يبدأ من الجزء السفلي من الظهر ويمتد على طول الساق.
لذلك، يكون تأثيره واضحًا عندما يتعب الجسم من الوقوف كثيرًا.
اقرأ أيضًا: علاج عرق النسا في المنزل
أسباب التهاب العصب الوركي
من المفيد لنا قبل أن نبدأ في التعرف على تمارين العصب الوركي بالصور، أن نلقي الضوء على بعض الأسباب التي تؤدي إلى التهاب شديد في العصب الوركي الذي يتطلب العلاج ؛ سنحاول تجنبه قدر الإمكان.
هناك أسباب عديدة لالتهاب العصب الوركي (عرق النسا)، ونذكر بعضها في النقاط التالية:
- فتق القرص.
- إصابة الحبل الشوكي المباشرة أو غير المباشرة.
تسبب إصابة العمود الفقري بأمراض معينة، مثل الأورام، ضغطًا كبيرًا على العصب الوركي، مما يؤدي إلى التهابه.
الحمل عند النساء
تعاني بعض النساء الحوامل من زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل.
بالإضافة إلى عدد من التغيرات في هرمونات المرأة الحامل.
يظهر تأثيره في التهاب العصب الجهازي.
تشنجات عضلية
في بعض الأحيان، يمكن أن تؤثر التشنجات العضلية بالقرب من الحوض سلبًا على العصب الكيسي وتسبب التهابه.
كسر عظام الإنسان
قد يتعرض الشخص لحادث أو يعاني من مرض معين يؤدي إلى كسور في العظام تصيب العصب الوركي.
كيفية التخلص من آلام العصب الوركي
يبحث مرضى عرق النسا عن تمارين عرق النسا بالصور لتسهيل ممارستها ؛ لتسكين آلام العصب الوركي.
إذا بحثنا سنجد أن هناك طرقًا عديدة للتخلص من آلام العصب الوركي، من العلاجات الكيميائية إلى العلاجات الطبيعية، وهي كالآتي:
العلاج الكيميائي
قد تتطلب حالة المريض علاجًا كيميائيًا على النحو التالي:
- تناول العلاج الطبي على شكل أدوية مسكنة ومضادة للالتهابات.
- استخدم حقنة في العمود الفقري إذا استمر الألم لفترة طويلة دون تحسن.
العلاج الطبيعي
في بعض الحالات، يمكن علاج التهاب العصب الوركي بطرق طبيعية مختلفة، منها ما يلي:
- اذهب لأخصائي العلاج الطبيعي، وقم بتدليك منطقة الألم بطرق متخصصة حتى لا يزيد الألم.
- ضع الكمادات الساخنة باستمرار وتوضع هذه الكمادات على المنطقة التي تعاني منها.
- قم ببعض التمارين للمساعدة في تخفيف آلام العصب الوركي.
اقرأ أيضًا: التهاب العصب الوركي وعلاجه
علاج العصب الوركي بالمنزل
من الجيد معرفة تمارين عرق النسا بالصور، لأنه يمكننا القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل للتخلص من آلام عرق النسا أو تقليله بشكل كبير، ولكن فقط بعد استشارة أخصائي. تشمل هذه التمارين ما يلي:
تمارين الركبة
- يقف المريض على الأرض، يقوي ظهره ويرفع ساقه قليلاً.
- يقوم المريض بتقويم ساقه مع مراعاة أن أصابع القدم تتجه لأعلى.
- يميل المريض إلى الأمام قليلاً بحذر ويستمر هكذا لبضع ثوانٍ ويحاول تكرار هذه الخطوات أكثر من مرة مع كل ساق على حدة.
تمارين لتقريب الركبة من الصدر
أحد تمارين العصب الوركي مع صور سهلة المتابعة هو تمرين من الركبة إلى الصدر حيث يقوم المريض بما يلي:
- يستلقي المريض على الأرض، ثم ينحني إحدى ركبته باتجاه الصدر ويترك الساق الأخرى مسطحة على الأرض.
- يضغط المريض على ظهره على الأرض مستلقيًا عليها لبضع ثوان.
- كرر هذا التمرين مع الركبة الأخرى بنفس الطريقة، ويمكنك أداء ثني الركبتين تجاه الصدر.
تمارين الألوية
الألوية عبارة عن عدة عضلات تقع في منطقة الأرداف ويتم إجراء تمارين الألوية كأحد تمارين العصب الوركي بالصور على النحو التالي.
- المريض مستلقي على الأرض.
- انشر المريض بين رجليه وارخي ذراعه.
- عن طريق رفع الظهر عن الأرض، مما يسمح لجسم المريض بالبقاء منتصباً.
- يخفض المريض ظهره إلى الأرض ويكرر هذه الخطوات عدة مرات.
تمارين الحوض
- يستلقي المريض على الأرض ويضع يديه على جانبه ويثني ساقيه.
- يسحب بطنه للداخل بينما يضغط على ظهره على الأرض.
- يرفع المريض منطقة الحوض قليلاً عن الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- يعيد المريض جسده للراحة مرة أخرى ويكرر هذا التمرين عدة مرات لفائدة أكبر.
مشاهدة هنا. هل يمكن علاج عرق النسا؟
وهكذا وجدنا أننا تعلمنا القيام بتمارين العصب النظامية بالصور بطريقة بسيطة وممتعة، لممارسة الرياضة في الحياة اليومية للحفاظ على صحة أفضل.
كما أن هذه التمارين مهمة جدًا للمرضى الذين يعانون من التهاب العصب الحركي، وكما ذكرنا أعلاه، يجب ممارسة هذه التمارين تحت إشراف الطبيب بعد استشارة الطبيب.