كيفية تجنب السمنة في رمضان يشعر الكثير من الناس بالقلق من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، على الرغم من الامتناع عن الأكل والشرب لمدة تصل إلى اثنتي عشرة ساعة.
لذلك، اليوم كيف تتجنب السمنة في رمضان، سنشرح لك أهم الطرق التي تساعدك في الحفاظ على وزنك في شهر رمضان، نتمنى لك قراءة ممتعة.
أسباب السمنة في رمضان
- الأكل غير اللائق بعد صلاة المغرب حتى الفجر، حيث يأكل بعض الناس طعاماً أكثر مما يحتاجون إليه لتعويض ساعات الجوع.
- إن وجود الكثير من الطعام على المائدة يجعل الشخص يأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية والحلويات.
- الكسل الذي يصيب بعض الأشخاص بعد الإفطار، حيث يقضون أوقاتهم أمام شاشات التلفاز، يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية على شكل دهون.
شاهدي أيضاً: كيفية التعامل مع شهر رمضان المبارك
كيف نتجنب رمضان السمنة
- يجب على الشخص أن يأكل الكمية المقابلة للنشاط الذي سيفعله بعد الإفطار.
- ويستحسن عزيزي القارئ أن نأكل ثلاث تمرات قدوة لرسولنا الكريم، ثم نذهب بعدها إلى صلاة المغرب، وهذا يهيئ المعدة لأخذ الطعام دون مشاكل وزيادة كمية السكر في الدم.
- يفضل أن يأكل الشخص حساء في بداية الوجبة، ثم سلطة، ثم يبدأ بتناول الطبق الرئيسي، فهذه الطريقة تساعدك على الشعور بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
- إن مضغ الطعام جيداً يجعل المرء يشعر بالشبع لأن الدماغ يرسل إشارات بأن المرء يشعر بالشبع وبالتالي تقل الكمية التي يأكلها، والعكس صحيح لأن المرء يأكل الطعام بسرعة دون مضغ جيداً، مما يعني أن الدماغ لا يجد وقتاً لإرسال إشارات الشبع. .
أسرار التخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان
- يوصي خبراء التغذية بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء بين وقت المغرب والفجر للتعويض عن الماء المفقود أثناء الصيام ولجعل الشخص يشعر بالشبع. حتى لا يلجأ إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- يفضل استبدال الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية بالفواكه الطازجة، بحيث يحصل الجسم على السكر اللازم دون دخول الجسم بسعرات حرارية غير مرغوب فيها، وبدلاً من المياه الغازية يفضل شرب العصائر الطبيعية.
- ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية، حتى لا يشعر الإنسان بألم ومشاكل في الجهاز الهضمي أثناء صيام اليوم التالي، والحرص على تناول الخضار المطبوخة والأطعمة سهلة الهضم.
شاهدي أيضاً: نصائح صيام رمضان
نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان
- يجب ضبط ما يسمى بالساعة الذهبية، والتي تسبق الإفطار مباشرة، لأن خبراء التغذية أكدوا أن مستوى السكر ينخفض بشكل ملحوظ خلال هذه الساعة.
- نتيجة لذلك، سيتم حرق دهون الجسم بأي جهد حركي لأن الحواجز التي تحول دون اعتماد الجسم على الدهون مخفية.
- يعد المشي لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة بعد الإفطار من العادات الصحيحة لممارستها.
- يحرق المشي السعرات الحرارية ويزيد من تدفق الدم إلى الجسم مما يساعد على هضم الطعام بسهولة دون التسبب في عسر الهضم.
- هناك عدد من المشروبات يفضل بعد الإفطار.
- لأنه يحرق الدهون والسعرات الحرارية التي تتجاوز احتياجات الجسم.
- مزيج من الشاي الأخضر بالليمون والكمون.
- السيدات يتحملن الكثير من المسؤولية عند الطهي.
- حيث يجب الابتعاد عن تناول الدهون والابتعاد عن إضافة المواد ذات السعرات الحرارية العالية.
- مع السحور، يتعين على ربة المنزل توفير الزبادي لأسرتها.
- لأنه يساعد الصائم على مقاومة الجفاف الناتج عن العطش والحمى الشديدة.
عادات رمضان السيئة تؤدي إلى زيادة الوزن
- تناول الكثير من الأطعمة المالحة والمخللات بعد الإفطار أو أثناء السحور.
- لأنه يسحب الماء من الجسم مما يؤدي بدوره إلى العطش والجفاف وصعوبات الصيام.
- النوم بعد الإفطار مباشرة عادة سيئة.
- لأنه يؤدي إلى صعوبة في الهضم والشعور بالألم في الجهاز الهضمي.
- كيفية أداء صلاة التراويح.
- يجب عدم تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، لأنها تزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، لا يجب أن تأكل الكثير من المعجنات.
- لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح لحماية نفسك من ظهور بطن في شهر رمضان
- يوصي خبراء التغذية بأن تكون الوجبة الرئيسية في رمضان هي وجبة السحور وليس الإفطار.
- يفضل تناول الأطعمة التي يسهل امتصاصها وهضمها في وجبة الإفطار.
- في الوقت نفسه، يمنح الشخص شعورًا طويلاً بالشبع.
- يجب أن يكون الطعام أيضًا عالي الكثافة ومتوازنًا.
- يجب أن يحتوي الإفطار على الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة.
- ينصح بتناول السمك والدجاج بدلاً من اللحوم.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى أكثر من وجبة يساعد الجهاز الهضمي على الهضم بسهولة.
- نتيجة لذلك، يستخدم الجسم السعرات الحرارية من الجهاز الهضمي لامتصاص العناصر الغذائية وهضمها.
- يؤكد خبراء التغذية أن اتباع هذه النصائح سيمنعك من زيادة الوزن أو على الأقل الحفاظ على وزنك.
أنظر أيضا: ما هي فوائد الفاكهة في رمضان؟
كيف تتجنب السمنة في رمضان بعد الانتهاء من الموضوع نأمل أن نكون قد ساعدناك بالمعلومات التي قدمناها لك.
كما ننتظر منك أن ترسل إلينا تجربتك الشخصية حول كيفية تجنب السمنة في رمضان من خلال موقعك المفضل.