يتساءل الكثير من الناس عن كيفية استخدام الشوفان لإنقاص الوزن بسرعة، لأن الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي تملأ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع، وهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بالشوفان، ومن هذه الطرق حمية الشوفان. أفضل الطرق لفقدان الوزن
كيفية استخدام الشوفان لفقدان الوزن
هناك طرق عديدة لاستخدام الشوفان لفقدان الوزن، مثل:
شوربة خضار بالشوفان
تؤكل كوجبة أثناء الحمية، وطريقة تحضيرها هي:
مكونات
- 250 مل شوفان.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- قطعة طماطم.
- بصل مفروم ناعم.
- ثلاث فصوص ثوم مفروم.
- 3 أكواب ماء.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
كيف تستعد
- نسكب الزيت في القدر ثم نضيف الشوفان.
- اخفقي الشوفان حتى يصبح لونه ذهبيا.
- ثم نضيف البصل والثوم والطماطم إلى كوب ماء في الخلاط الكهربائي.
- اخلطي المزيج لمدة 5 دقائق أو حتى تصبح المكونات متجانسة.
- نضيف المزيج إلى الشوفان ونخلط جيداً.
- أضف كوبين من الماء واخلط المكونات.
- عند الغليان، أضيفي الملح وخفضي الحرارة لمدة 10-20 دقيقة.
كعك الشوفان
يمكن تحضير ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان بطريقة صحية أثناء النظام الغذائي وتناولها كوجبة خفيفة، وطريقة التحضير هي:
مكونات
- كوب شوفان.
- حليب
- سكر غذائي.
- قرفة
- فانيلا.
- كيس رش.
- سمن أو زيت زيتون.
كيف تستعد
- ضعي الشوفان والسكر والقرفة والبودرة في وعاء عميق.
- نضيف الحليب الساخن والزيت ونعجن المكونات.
- عندما تصبح العجينة صلبة وناعمة، شكليها على شكل دائرة.
- نضع العجينة على صينية ونضعها في الفرن على حرارة 200 درجة لمدة 15 دقيقة.
- دع الكوكيز تبرد، ثم زينها بالشوكولاتة الداكنة واشربها بالحليب أو الشاي.
حمية دقيق الشوفان لفقدان الوزن
تعتبر طرق استخدام الشوفان لفقدان الوزن أو حمية الشوفان من بين الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير، وطريقة اتباع رجيم الشوفان على النحو التالي.
الإفطار مع الشوفان
- تناول 5 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- كوب زبادي وفواكه.
- يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل ورشة قرفة.
- لإعطاء نتيجة أفضل، يجب إشعال النار في الشوفان.
الغداء مع الشوفان
- تناول نصف كوب من الشوفان الكامل.
- يمكن تحضير الوجبة بعدة طرق، سواء كانت شوفان بالخضار أو شوفان.
- يمكنك إضافة ملعقة من الشوفان إلى حساء العدس أو أشياء أخرى لتجعلك تشعر بالشبع والشبع.
عشاء مع الشوفان
- يجب أن يحتوي العشاء على البروتينات (الدجاج واللحوم والأسماك).
- اصنع خبز الشوفان أو اصنع حساء الشوفان.
- يعتبر من الأطعمة المشبعة التي تساعد على إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل شوربة الشوفان
فوائد الشوفان لانقاص الوزن
يحتوي الشوفان على العديد من الفوائد لفقدان الوزن لأنه يعمل ؛
خفض مستويات السكر
- يقلل الشوفان من مستويات السكر مما يساعد في إنقاص الوزن.
- كما أنه يعتبر من الفوائد الرائعة لمرضى السكر والسمنة.
- يقلل الشوفان من حساسية الخلايا للأنسولين مما يساعد على إنقاص الوزن.
فقدان الدهون
- يحتوي الشوفان على مواد تقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
- يحتوي أيضًا على بيتا جلوكان، الذي يساعد على خفض الدهون الثلاثية.
- يحتوي على ألياف غذائية تساعدك على الشعور بالشبع.
مساوئ حمية الشوفان
نتيجة لاتباع حمية الشوفان، هناك بعض الأضرار، مثل:
- سوء التغذية بسبب انخفاض السعرات الحرارية.
- الدوخة والإرهاق بسبب نقص الأطعمة المتنوعة.
- الإصابة بأمراض معينة مثل النقرس.
- حصى الكلى.
تحقق من كيفية استخدام الشوفان هنا
في نهاية المقال سوف نشرح طرق استخدام الشوفان لفقدان الوزن ونظام الشوفان الغذائي، وتجدر الإشارة إلى أن الشوفان كبير.
على سبيل المثال الشوفان سريع التحضير وحبوب الشوفان والشوفان الاسكتلندي والشوفان الأيرلندي وما إلى ذلك والشوفان الأيرلندي هي أفضل الأنواع لأنها تستغرق وقتًا طويلاً حتى تنضج.