ما سبب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة رغم أن ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يحتاج الإنسان إلى الإصرار عليها في حياته اليومية، فهناك البعض ممن يكتسبون الوزن بعد التمرين وهذا يعود لعدة أسباب: التي نراجعها معًا في هذه المقالة.
مارس الرياضة
ممارسة الرياضة شيء صحي وجسدي، لأن الإصرار على القيام بتمارين بسيطة كل يوم يؤدي إلى الحفاظ على الصحة العامة، وكذلك الحفاظ على اللياقة البدنية وخفة الحركة، لأن الرياضة تتطلب مجهودًا، مما يعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون. انقاص الوزن.:
أنظر أيضا: هل تثبت التمارين الوزن؟
الوقت المناسب لممارسة الرياضة
أظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل من ممارسة الرياضة بعد الإفطار في الصباح، حيث أجريت تجارب عملية على مجموعتين من الشباب حيث مارست المجموعة الأولى قبل الإفطار والمجموعة الثانية بعد الإفطار.
وكانت النتيجة أن المجموعة الأولى بدأت في إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل ملحوظ، بينما لوحظ اكتساب المجموعة الثانية وزنًا أكبر، مع العلم أن المجموعتين تناولتا نفس الطعام بنفس العدد من السعرات الحرارية.
لذلك نجد أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل من ممارسة الرياضة بعد الإفطار، وإذا كان لا بد من ممارسة الرياضة بعد الإفطار فعليك الانتظار 3 ساعات على الأقل للحصول على أفضل نتائج حرق الدهون وفقدان الوزن.
ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء التمرين؟
يزداد وزن بعض الأشخاص بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وهذا يرجع لعدة أسباب، ولكن قبل أن تعرف السبب، عليك التأكد من معرفتك للعامل المسبب لزيادة الوزن، سواء كان الماء أو الدهون أو العضلات كعضلات. لها كثافة أعلى من الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
كما تؤدي الرياضة أحيانًا إلى احتباس الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك من الضروري بين الحين والآخر قياس نسبة الدهون والماء في الجسم، ونراجع معًا أسباب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة.
- الإكثار من تناول الطعام بعد التمرين، حيث يعمل على تناول الكثير من السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- لا يستجيب الجسم بسرعة للتمارين الرياضية، إذ يجب إعطاء الجسم شهرًا على الأقل للاستجابة للأنشطة الجديدة وكميات جديدة من الطعام التي تعتمد على سعرات حرارية أقل من المعتاد، وبالتالي تبدأ في إنقاص الوزن بشكل تدريجي.
- مشاكل الغدة الدرقية، حيث يوجد البعض ممن يمارسون الرياضة بانتظام وتحت إشراف متخصص، بينما يتناولون سعرات حرارية كافية، لكن لا يفقدون الوزن، وقد يكون هذا بسبب بعض المشاكل في عمل الغدة الدرقية المسؤولة عن ذلك: يحرق الدهون والتمثيل الغذائي.
- بناء العضلات أسرع من فقدان الدهون، لأن هناك أشخاصًا يكتسبون عضلات أسرع من حرق الدهون بعد التمرين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ويختلف من شخص لآخر، وتلعب العوامل الوراثية دورًا كبيرًا في ذلك.
أنظر أيضا: تمارين لانقاص الوزن وحرق الدهون
ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين؟
- بعد التمرين، يأكل الشخص المزيد من الطعام، لأن ممارسة الرياضة تزيد من الشعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة في الأوقات الخاطئة، حيث أن بعض التمارين الرياضية بعد الإفطار مباشرة، مما يؤدي إلى زيادة تكوين السعرات الحرارية والدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
- عدم انتظام ممارسة الرياضة في ساعات معينة من النوم، مما يؤدي إلى عدم استجابة الجسم.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال لأن هذا التمرين يؤدي إلى بناء العضلات، لكنه لا يحرق الدهون.
- استخدام العديد من الأجهزة في الأيام الأولى من التدريب، لأن الجسم لا يمتص هذا الجهد الكبير مما يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين، مما يبطئ عملية حرق الدهون.
- الشعور بالإحباط أثناء التدريب له تأثير سلبي على الأداء والعمل على عدم إنقاص الوزن.
تمارين تساعد على إنقاص الوزن
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها كل يوم والتي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي، ومنها ما يلي:
للسباحة
تساعد السباحة على إنقاص الوزن تدريجياً، لأن السباحة تحرق في أجزاء مختلفة من الجسم، وتحرك جميع عضلات الجسم، وتساعد على تمدد الضعف، مع العلم أن السباحة لمدة نصف ساعة تؤدي إلى فقدان حوالي 500 سعرة حرارية.
ادارة
يساعدك الجري أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون الزائدة في الجسم، حيث إن الجري لمدة نصف ساعة يحرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية.
تسلق الجبال
يتطلب تسلق الجبال شد جميع عضلات الجسم مما يؤدي إلى بذل الكثير من الجهد وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة.
زومبا
تساعد تمارين الزومبا على الأقل 3 مرات في الأسبوع على حرق الدهون التي تأتي من تحريك جميع عضلات الجسم، وتؤدي هذه التمارين إلى نحافة الجسم وتناغمه.
كرة سلة
تتطلب ممارسة كرة السلة القفز والحركة المستمرة، مما يؤدي إلى حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الوزن.
بعض التمارين الأخرى
وهناك أيضًا بعض التمارين الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن، على اعتبار أنها تتكرر عدة مرات، مثل القرفصاء، والقفز، والجري في المكان، وغيرها من التمارين.
انظر أيضًا: تمارين جانبية في المنزل
في نهاية المقال حول أسباب زيادة الوزن بعد التمرين، نتمنى أن ينال المحتوى المعروض إعجاب متابعي الموقع، لأنه ينصح بممارسة الرياضة كل يوم، والمحافظة على صحة الجسم والتخلص منه . الدهون الزائدة.