8 طرق للوقاية من مرض السكري، لأن الكثير من الناس يخافون من الإصابة بالمرض مع تقدم العمر، ذلك المرض الملعون والمزمن الذي لا علاج له.
مرض السكري هو مرض يصيب الكثيرين من حولنا ونرى ما فعله بهم وهناك مبدأ معروف جيدًا يقول أن الوقاية خير من العلاج.
لذلك، يسعى بعض الأشخاص إلى الوقاية من مرض السكري والوقاية منه، لذلك قمنا بكتابة هذا المقال لهم لتعريفهم بمرض السكري وأيضًا تقديم جميع تفاصيل مقالتنا المميزة دائمًا.
ما هو داء السكري؟
- مرض السكري هو مرض يحدث عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم، والذي يسمى أيضًا سكر الدم، مرتفعًا جدًا.
- جلوكوز الدم هو المصدر الرئيسي للطاقة ويأتي من الطعام الذي تتناوله.
- الأنسولين، وهو هرمون يفرزه البنكرياس، يساعد الجلوكوز من الطعام على دخول خلاياك للحصول على الطاقة.
- أحيانًا لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين أو لا يستخدم الأنسولين جيدًا، ثم يبقى الجلوكوز في الدم ولا يصل إلى الخلايا.
- يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الجلوكوز في الدم بمرور الوقت إلى مشاكل صحية، على الرغم من عدم وجود علاج لمرض السكري.
- يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات للتحكم في مرض السكري لديك والحفاظ على صحتك.
- لكن أفضل شيء هو الوقاية منه والآن مع 8 طرق للوقاية من مرض السكري، فلنبدأ.
اقرأ أيضًا: علاج سريع لصعوبة البلع بالعسل الطبيعي
8 طرق للوقاية من مرض السكري في الدم والبول.
1- ممارسة الرياضة بانتظام
- أول 8 طرق للوقاية من مرض السكري هي ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على إنقاص الوزن وزيادة حساسية الأنسولين. زيادة حساسية الأنسولين تعني أن خلاياك أكثر قدرة على استخدام السكر في الدم.
- تساعد التمارين أيضًا عضلاتك على استخدام سكر الدم من أجل الطاقة وتقلص العضلات. إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم، فيجب عليك فحص مستوياتك بانتظام. سيساعدك هذا على معرفة كيفية تفاعلك مع الأنشطة المختلفة والحفاظ على مستويات السكر لديك تحت السيطرة. دمك إما مرتفع جدًا أو منخفض جدًا.
- تشمل التمارين المفيدة رفع الأثقال والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة.
2- تحكم في تناول الكربوهيدرات.
- يقوم جسمك بتقسيم الكربوهيدرات إلى سكر (الجلوكوز بشكل أساسي)، ثم يقوم الأنسولين بنقل السكريات إلى خلاياك.
- عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات أو تعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين.
- تفشل هذه العملية أيضًا وترتفع مستويات الجلوكوز في الدم.
- تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاع السكر في الدم والوقاية من مرض السكري.
3- زد من تناول الألياف.
- تعمل الألياف على إبطاء هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر.
- لهذه الأسباب، فإنه يساهم في زيادة تدريجية في مستويات السكر في الدم.
- يلعب نوع الألياف التي تتناولها دورًا مهمًا. هناك نوعان من الألياف: غير قابلة للذوبان، وكلاهما مهم.
- تم العثور أيضًا على الألياف القابلة للذوبان لخفض نسبة السكر في الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في إدارة مرض السكري من النوع الأول عن طريق تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض مستويات السكر في الدم.
- تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
- الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف هو 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال، أي حوالي 14 جرامًا لكل 1000 سعر حراري.
قد تكون مهتمًا أيضًا بكيفية معالجة أملاح الفوسفات بالأعشاب
4- اشرب كمية كافية من الماء.
- يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن نطاق صحي.
- يساعد الكلى على طرد السكر الزائد في الدم عن طريق البول.
- أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يشربون المزيد من الماء يكونون أقل عرضة للإصابة بارتفاع مستويات السكر في الدم.
- شرب الماء بانتظام يعيد الدم ويخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- تذكر أن الماء والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية هي الأفضل.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن المشروبات المحلاة بالسكر ترفع نسبة السكر في الدم، وتؤدي إلى زيادة الوزن، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
5- السيطرة على مستويات التوتر.
- يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم، حيث يتم إفراز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول أثناء الإجهاد.
- تسبب هذه الهرمونات ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة والاسترخاء والتأمل قللت بشكل كبير من التوتر وخفضت مستويات السكر في الدم.
- يمكن للتمارين الهوائية وتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا وتقليل التوتر القائم على الدماغ أن تصحح أيضًا مشاكل إفراز الأنسولين في مرض السكري المزمن.
6- احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بالراحة ضروريان لصحة جيدة.
- نظرًا لأن عادات النوم السيئة والقلق يؤثران على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، فيمكنهما زيادة الشهية والمساهمة في زيادة الوزن.
- قلة النوم تقلل من إفراز هرمونات النمو وتزيد من مستويات الكورتيزول، وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- النوم الجيد يتعلق بالكم والجودة، من الجيد أن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة.
7- تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم.
- يرتبط ارتفاع السكر في الدم ومرض السكري أيضًا بنقص المغذيات الدقيقة. ومن الأمثلة على ذلك أوجه القصور في معادن الكروم والمغنيسيوم.
- يشارك الكروم في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.
- كما أنه يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يؤدي نقص الكروم إلى تعريضك لعدم تحمل الكربوهيدرات.
- ومع ذلك، فإن الآليات الكامنة وراء ذلك غير معروفة تمامًا ولا تزال الدراسات مختلطة أيضًا.
- أظهرت دراستان على مرضى السكري أن الكروم مفيد للسيطرة على نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.
- تشمل الأطعمة الغنية بالكروم صفار البيض والحبوب الكاملة والحبوب عالية الحبوب والقهوة والمكسرات والفاصوليا الخضراء والبروكلي واللحوم.
- كما ثبت أن المغنيسيوم يدعم مستويات السكر في الدم، ويرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين يتناولون أعلى كمية من المغنيسيوم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 47٪. - ومع ذلك، إذا كنت تتناول بالفعل الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فمن المحتمل أنك لن تستفيد من المكملات.
- تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة والأسماك والشوكولاتة الداكنة والموز والأفوكادو والفاصوليا.
- أيضًا، تعد هذه الطريقة من أهم الإجراءات من بين 8 طرق للوقاية من مرض السكري، والتي يجب الاهتمام بها.
أنظر أيضا: علاج جفاف العين الشديد بزيت الزيتون
8- اتبع نظام غذائي صحي.
- من المهم تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها كل يوم حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
- للقيام بذلك، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على أجزاء أصغر ودهون وسكر أقل.
- يجب أيضًا أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية، بما في ذلك الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- من الجيد أيضًا الحد من اللحوم الحمراء، لأنها ضارة جدًا إذا تناولت الكثير منها.
على مدار السطور الماضية، قدمنا لك 8 طرق للوقاية من مرض السكري من خلال أعمال أخرى يجب أن تستخدمها، عزيزي، لحماية حياتك من خطر حقيقي.
لذلك أنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك قبل فوات الأوان.