لجميع من يعانون من النحافة، سنتحدث إليكم اليوم من خلال موقعنا عن أفضل الفيتامينات التي تساعدك على زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن دون تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المسببة للأمراض.
الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن
يجب أن يستهلك الشخص سعرات حرارية كافية لاكتساب الوزن، ويمكن أيضًا تناول فيتامينات معينة تعزز زيادة الوزن، بما في ذلك ما يلي:
فيتامين د
من أهم الفيتامينات التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية ومن أبرز فوائده:
- يساعد فيتامين د في تسريع بناء العضلات في الجسم ويحسن الأداء الرياضي.
- يلعب دورًا مهمًا في تقوية وتحفيز وظائف العضلات.
- يقلل من فرص التهابات العضلات في الجسم.
- يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د على بناء كتلة العضلات بشكل أسرع.
انظر أيضًا: أمراض نقص الفيتامينات
فيتامين ب 12
من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، ومن أبرز فوائده:
- يساعد فيتامين ب 12 على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يمكن الحصول على فوائد فيتامين ب 12 عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
- تشمل الأمثلة الدواجن واللحوم والأسماك الزيتية والبيض.
- الفيتامينات وحدها لا تؤثر على زيادة الوزن.
- بدلاً من ذلك، يجب أن تأكل الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
فيتامين ب 1
مع نقص فيتامين ب 1 في الجسم، يشعر الفرد بقلة الرغبة في تناول الطعام، لذلك من الضروري تناول هذا النوع من الفيتامينات، لأنه يعطي الجسم المزايا التالية:
- يساعد على تقليل معدل الحرق لدى الأفراد الذين يعانون من النحافة المفرطة.
- يساعد على زيادة الوزن في وقت قصير.
- من الفيتامينات الشهية التي تساعدك على تناول الكثير من السعرات الحرارية التي تساعدك على زيادة الوزن.
- إنه آمن تمامًا للبالغين، لكن يجب استشارة الطبيب أولاً قبل إعطائه للأطفال.
فيتامينات المجموعة ب
تعتبر هذه المجموعة من أهم الفيتامينات التي تعزز صحة الجسم وتزيد من زيادة الوزن، ومن أبرز مزاياها:
- يوصى بتناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب لزيادة الوزن وتعزيز صحة الجسم.
- تساعد فيتامينات ب الجسم على تحويل الدهون إلى كربوهيدرات.
- يحتوي على نسبة غنية من الأحماض الأمينية التي تساعد في إصلاح وبناء العضلات.
- يوصى بتناوله أثناء التدريب والنشاط البدني.
- لزيادة الوزن، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب، وخاصة الحبوب الكاملة والبقوليات والفول السوداني واللحوم.
اقرأ أيضًا: جميع أعراض نقص الفيتامينات
مكمل غذائي يساعد على زيادة الشهية
كما توجد بعض المكملات الغذائية والفيتامينات التي تعزز الشهية وزيادة الوزن ومن أبرز هذه المكملات:
- الزنك. هذا من أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- كما أنه آمن تمامًا لصحة الأفراد ويمكن تناوله لزيادة الشهية وزيادة الوزن بسرعة.
- زيت سمك. يساعد بشكل كبير في زيادة الشهية ويقلل من الشعور بالانتفاخ وعدم الرغبة في الأكل.
- هذا يساعد على تناول الكمية المناسبة من الطعام وزيادة الوزن.
- أوميغا 3. من أهم المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن وزيادة الشهية، ومن أبرز فوائد أوميغا 3:
- يساعد على تقوية وبناء العضلات والتعافي بعد التدريبات وألعاب القوة.
- يقوم بإصلاح أنسجة الجسم التالفة ويقلل من حدوث تصلب وتوتر العضلات.
- يساعد على زيادة الشهية لدى الناس مما يساعد على زيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة.
أهم النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
بعد أن تعرفنا على أفضل أنواع الفيتامينات التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية، سنقدم لك أفضل النصائح التي تساعدك على زيادة الوزن، ومن أبرزها:
- استمر في تناول ثلاثة أطعمة أساسية تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة.
- مع وجبات خفيفة في منتصف الوجبات الرئيسية خلال النهار.
- يساعد التقسيم الصحيح للطعام على زيادة السعرات الحرارية في الجسم وزيادة الوزن بشكل أسرع.
- تناول الكمية المناسبة من الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء كتلة العضلات واكتساب الوزن بطريقة صحية.
- ممارسة الرياضة وخاصة رفع الأثقال للحفاظ على صحة الجسم وبناء عضلات سليمة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والدهون الصحية والكربوهيدرات لزيادة الوزن وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- استمر في تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية.
- تشمل الأمثلة المكسرات والحبوب الكاملة والفواكه والجبن والبذور واللحوم والدواجن والأسماك.
- استخدم المشروبات الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يمكن استبدال هذه المشروبات بوجبات خفيفة أثناء النهار.
- لا تشرب كميات كبيرة من السوائل أثناء الوجبات.
- حتي لا يسبب فقدان الشهية و عدم تناول ما يكفي من الطعام.
- أضف التوابل المفضلة إلى الأطعمة التي تساعدك على تناول المزيد.
- يوصى بتناول الطعام مع الأصدقاء والأقارب.
- هذا يساعد على زيادة الشهية وزيادة الوزن بشكل أسرع.
تحقق من بعض أعراض نقص الفيتامينات هنا
لذلك وصلنا إلى نهاية مقال اليوم وتعرفنا على أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة وفقدان الوزن، وننصح دائمًا بتناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون التي تساعد على زيادة كتلة العضلات. بطريقة صحية.