تمارين زيادة الوزن في أسبوع، مشكلة إنقاص الوزن من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس في العالم، هناك أكثر من طريقة للتخلص من هذه المشكلة عن طريق ممارسة الرياضة، لذلك سنراجع بعض تمارين زيادة الوزن . بالتفصيل في غضون أسبوع.
زيادة الوزن
على الرغم من وجود الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويلجأون إلى العديد من الحلول لفقدان الوزن الزائد، إلا أن هناك نسبة مئوية من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بنحافتهم الوزن، لذلك يبحثون عن أي وسيلة لمساعدتهم على زيادة الوزن. أجسادهم تبدو أفضل.
أنظر أيضا: فوائد أقراص Centrum Lutein لزيادة الوزن بمقدار 7 كجم
تمارين زيادة الوزن في اسبوع
تعتمد تمارين زيادة الوزن في أسبوع على بناء العضلات في عدة مناطق من الجسم.
التمرين الأول
يتم هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، ثم الانحناء بزاوية 90 درجة مع حمل بعض الأوزان أثناء القيام بهذا التمرين، ثم رفع ظهرك ببطء حتى تقف مرة أخرى، ويتكرر هذا التمرين خمس مرات ويتكرر أكثر من مرة في اليوم.
يساعد هذا التمرين على زيادة عضلات الأرداف وبالتالي زيادة الوزن تدريجياً.
التمرين الثاني
استلقِ تمامًا على ظهرك وارفع أحد الأوزان باستخدام يديك بنفس مستوى صدرك، ثم اخفض الوزن تدريجيًا حتى يصل الوزن إلى الأرض، ثم يتكرر التمرين عدة مرات.
التمرين الثالث
في هذا التمرين، يقف الشخص في خط مستقيم مع وزن حزام مناسب في كل يد، ثم ينحني إلى اليمين أثناء حمل الوزن. يتكرر ذلك على الجانب الأيسر مع مراعاة خفض الكوع. يتكرر هذا التمرين 12 مرة.
تمارين تساعدك على زيادة الوزن
هناك بعض التمارين التي تساعدك على زيادة الوزن، ومنها:
التمرين الأول
استلقِ على بطنك مع توجيه أصابع قدميك للداخل حتى يصبح جسمك بعيدًا عن الأرض قليلًا، ثم ابدأ في رفع جسدك تدريجيًا دون لمس الأرض لبضع ثوان، ثم انزل مرة أخرى إلى الأرض وكرر ذلك ؛ تمرين 12 مرة.
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والفخذين والأرداف والذراعين، لأنه تمرين شامل لجميع عضلات الجسم.
التمرين الثاني
قف بشكل مستقيم، ثني جسمك بالكامل، وجلب الوزن إلى الأمام على الجانب الأيسر، ثم اصعد وقم بتبديل الوزن وخفضه إلى الجانب الأيمن. كرر هذا التمرين 10 مرات.
أنظر أيضا: آثار جانبية Musegur syrup للسمنة وزيادة الوزن
كيفية زيادة الوزن في الرياضة للفتيات
تهتم الكثير من الفتيات بكيفية زيادة الوزن من خلال رياضة الفتيات، لذلك سوف نعرض عليك بعض التمارين التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة، وهي كالآتي:
تمارين تحمل الوزن
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.
- تحمل الميزان بكلتا يديه مع مراعاة أن الوزن لا يقل عن 2 كجم.
- عندما تستنشق بعمق، حرك ذراعيك للوراء.
- ذراعان للأمام أثناء الزفير ببطء.
- تتكرر هذه التجربة حوالي 20 مرة، لأن هذا التمرين يساعد على زيادة الوزن مع الحفاظ على شكل وهيكل جسم الفتاة، لذلك ينصح بعمل هذا التمرين مرتين في اليوم.
تمرين بلانك
تعتبر تمارين بلانك من تلك التمارين التي تساعد على زيادة الوزن وإعطاء الجسم المرونة واللياقة البدنية والنشاط البدني في نفس الوقت، وتتمثل التمارين على النحو التالي:
- إنه ممدد على الأرض.
- يجب أن تكون الأكتاف تجاه الأرض، والمرفقان مستويان على الأرض.
- ينثني الحوض بالكامل ويتم شد البطن مع ثني أصابع القدم.
- عند القيام بهذا التمرين، يجب توخي الحذر للحفاظ على موضع العمود الفقري من آثار الانحناء.
- هذا الوضع، المسمى بلانك، يتم تثبيته لمدة دقيقة كاملة، وبعد ذلك يرتاح، ثم يتكرر التمرين مرة أخرى.
انقر فوق
تمرين الضغط من أشهر التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والأرداف والساعدين. يتم تنفيذه من خلال:
- استلقِ على الأرض على بطنك وليس ظهرك.
- الجسم مرفوع على أصابع اليدين والكفين بحيث يكون الجسم مستقيماً عند ترك الأرض والعودة إليها.
- يجب ألا تلمس الأرض أبدًا، كرر هذا التمرين لأعلى ولأسفل حوالي 20 مرة دون لمس الأرض.
نصائح عند اتباع تمارين زيادة الوزن
وهذه بعض النصائح عند اتباع تمارين رفع الأثقال التي يجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج وهي:
- عند القيام بأي من تمارين إنقاص الوزن، يجب عليك أولاً استشارة أخصائي طبي لتحديد ما إذا كان هذا التمرين مناسبًا لك أم لا.
- من الأفضل القيام بتمارين حمل الأثقال كل يوم لمساعدتك على بناء العضلات بشكل أسرع.
- يجب ألا تزيد مدة هذه التمارين عن ساعة واحدة.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين لتعويض الماء المفقود من جسمك من خلال العرق.
أنظر أيضا: فوائد الشاي الملكي لانقاص 7 كيلوجرام من الوزن في اسبوع
لذا فقد أوضحنا لكم تمارين زيادة الوزن في أسبوع، كما أوضحنا لكم نماذج التمارين التي تناسب الرجال والنساء لزيادة الوزن، ونتمنى أن يفيدكم هذا الموضوع.