نصائح عامة للمحافظة على صحة الكلى الكلى من أعضاء الجسم الحيوية لأنها مسئولة عن تنظيف الجسم من السموم، لذلك يجب على كل منا الحفاظ على صحة الكلى لمن يريد أن يعيش. بصحة جيدة، لذلك سوف نشرح لكم بعض النصائح العامة حول الحفاظ على صحة الكلى مع بعض عادات الكلى والتغذية الصحية كما نشرح لكم.
نصائح عامة للحفاظ على صحة الكلى
- من أهم النصائح للحفاظ على صحة الكلى شرب كمية كافية من الماء والسوائل كل يوم، لأن الماء يغسل الكلى ويساعد الكلى على التخلص من السموم الزائدة من الدم، كما أنه يحمي: الجسم من الجفاف.
- تجنب العادات السيئة التي تسبب تلف الكلى، بما في ذلك التدخين وشرب الكحوليات وتعاطي المخدرات.
- ضرورة الحفاظ على وزن مثالي، لأن الوزن الزائد يؤثر على الشعيرات الدموية الدقيقة في الكلى ويتداخل مع عملها الطبيعي، لذلك فإن التخلص من الوزن الزائد يساهم في حماية الكلى من التلف.
- من الضروري استخدام طعام صحي يحتوي على كمية قليلة من الملح.
- خذ الكمية المناسبة من المعادن التي يحتاجها جسمك، وكذلك الفيتامينات التي تساعد الكلى.
- يُنصح باتباع أوقات تناول الطعام المحددة والثابتة بحيث يتم تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة، مما يساعد على تحسين معدل التمثيل الغذائي وتنظيم نسبة السكر في الدم.
- ضرورة ممارسة النشاط البدني اليومي لمدة ربع ساعة على الأقل كل يوم للحفاظ على صحة الجسم.
انظر أيضًا: فوائد أوراق الزيتون لمرضى السكر والكلى
وظائف الكلى
يجب على كل شخص معرفة الوظائف الأساسية للكلى في الجسم من أجل الحرص على الحفاظ على كليتيه، وتتمثل وظائف الكلى في الآتي:
- إدرار البول، حيث يتم إخراج السموم والنفايات والبكتيريا والجراثيم من الجسم.
- للحفاظ على مستوى ضغط الدم في المعدل الطبيعي للجسم، لأن الكلى تفرز مادة تسمى الرنين، والتي ترفع ضغط الدم لدى الإنسان حتى يعود إلى مستواه الطبيعي.
- السيطرة على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- إفراز الأيونات الحمضية التي تحافظ على مستويات الأس الهيدروجيني في الدم.
- تعمل الكلى على تنظيم فيتامين د الذي يساعد على نمو العظام، بحيث يمتص الجسم فقط الجزء الذي يحتاجه، والباقي يفرز في البول.
كيف تحافظ على صحة الكلى
يمكن الحفاظ على صحة الكلى عن طريق تناول أطعمة معينة مثل:
- الثوم والبصل، لاحتوائهما جميعًا على عناصر تخفض الكوليسترول وتساعد في محاربة الأمراض عن طريق تقوية جهاز المناعة، كما يخفضان نسبة البوتاسيوم في الدم، حيث يؤدي ارتفاع البوتاسيوم في الدم إلى تلف الكلى.
- تناول الكثير من التفاح لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تمنع الإمساك وبالتالي تساعد الكلى على التخلص من الفضلات خارج الجسم.
- تناول جميع أنواع الأسماك.
- تناول زيت الزيتون لأنه يحمي الكلى من تكون الحصى.
- يجب أخذ الحيطة والحذر عند تناول المكملات الغذائية، حيث أن زيادة بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تسبب تلف الكلى، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
- لا تتناول الأدوية التي تضر بالكلى مثل المضادات الحيوية وغيرها.
أنظر أيضا: اختبارات وظائف الكلى والكبد
مشروبات تحمي الكلى
هناك العديد من المشروبات التي تحمي الكلى ومن هذه المشروبات:
1- عصير توت بري
يحتوي التوت البري على عناصر تحارب الالتهابات والتهابات المسالك البولية، كما تقلل من التصاق البكتيريا في مجرى البول، خاصة وأن التوت البري يساعد على التخلص من أكسالات الكالسيوم، وهو عنصر مهم في تكوين حصوات الكلى.
2- عصير الشمندر
يعتبر البنجر من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البيتين، وهو مادة كيميائية أساسية توازن حموضة البول، بالإضافة إلى أنه يزيل الفوسفات والكالسيوم من الدم ويساعد في القضاء على تراكم الستروفيت. يقوي وظائف الكلى.
3- عصير ليمون
الليمون هو أحد تلك المشروبات الحمضية التي تساعد على زيادة نسبة السترات في البول وبالتالي حماية الإنسان من الإصابة بحصوات الكلى.
3- عصير ديتوكس
يحتوي الديتوكس على مزيج من الخضار والفواكه ومضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من السموم الزائدة من الجسم وتطهير الكبد والقولون والكلى.
العوامل التي يمكن أن تحافظ على صحة الكلى
هناك بعض العوامل التي يمكن أن تحافظ على صحة الكلى، بما في ذلك ما يلي:
- عندما يكون هناك أي تغيرات في البول أو الجهاز البولي، مثل صعوبة التبول، أو وجود حصوات صغيرة في البول، أو دم في البول، أو تغير في لون البول بشكل عام، أو مشاكل أخرى، فإنها تمر بسرعة ؛ الطبيب
- تجنب التبول لفترات طويلة، حيث يؤدي التبول إلى عودة البول إلى الحوض الكلوي، مما يؤدي إلى تكون الحصوات.
- الإكثار من تناول الخضار، لأن الخضار تساعد في طرد السموم الزائدة من الأمعاء وبالتالي حماية الكلى من الوصول إلى تلك السموم، مما يحافظ عليها بشكل أفضل.
- اشرب شاي الأعشاب لتطهير الكلى.
- تناول المكملات الغذائية المفيدة للكلى مثل فيتامين ب، أوميغا 3، سترات البوتاسيوم.
أنظر أيضا: النقرس ومشاكل الكلى
الآن بعد أن تعلمنا معًا عن النصائح العامة للحفاظ على صحة الكلى وتعلمنا عن بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تطهير الكلى، يرجى اتباع هذه النصائح للحفاظ على صحة الكلى.