الأعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والاسترخاء، وخاصة لمن يعانون من الإجهاد والأرق.
قلة النوم
- قلة النوم من المشاكل التي يعاني منها كل شخص ثالث، وقلة النوم لا تعتمد على حقيقة أن الشخص لا ينام كفاية في الليل.
- في الواقع، يعاني هؤلاء الأشخاص غالبًا من القلق والتوتر والاكتئاب، بالإضافة إلى بعض المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن وأمراض القلب.
- لذلك يجب أن ينام الإنسان لساعات كافية أثناء الليل، لأن عدد ساعات نوم المراهقين تتراوح من 8 إلى 10 ساعات، بينما ينام الشباب من 7 إلى 9 ساعات.
أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعدك على النوم
1- عشبة البابونج
- يعتبر البابونج عشبًا مهدئًا ومريحًا، لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم والأرق بتناول شاي البابونج قبل الذهاب إلى الفراش.
- بالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن عشبة البابونج تقلل من أعراض الاكتئاب الشديد والقلق، بالإضافة إلى أنها تساعد في تخفيف الضغط النفسي.
- تُعرف هذه العشبة باسم زهرة البابونج. تحتوي هذه العشبة على العديد من المهدئات التي تساعد على تهدئة الأعصاب عن طريق وضع أزهار البابونج في كوب من الماء المغلي وتناولها بعد خمس دقائق، ويمكن تحليتها بالعسل.
2- البنفسج
- البنفسج نبات عطري يتميز برائحته الفريدة والقوية، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفوائد الصحية والجمالية للبشرة والشعر.
- تساعد زهرة البنفسج على خفض معدل ضربات القلب، كما أنها علاج فعال ضد التهابات المعدة.
- تلعب زهرة البنفسج دورًا فعالًا في تهدئة وتهدئة الأعصاب وتساعد على تحسين نوعية النوم وتخفيف القلق والتوتر والاكتئاب الذي يصيب الإنسان.
- حيث يمكن استنشاق رائحة الزيت العطري البنفسجي قبل نصف ساعة من النوم حتى يتمكن المرء من النوم بعمق والاسترخاء.
- يمكن أيضًا نقع زهور البنفسج في كوب من الماء المغلي وتناولها قبل ربع ساعة من النوم.
3- الناردين
- حشيشة الهر من أهم الأعشاب الطبية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم بالإضافة إلى فوائدها العلاجية في التخلص من العديد من الأمراض.
- تعتبر هذه العشبة مهدئة وتساعد على الاسترخاء بالإضافة إلى تأثيرها المخدر.
- يمكن للمرء الاستفادة من حشيشة الهر عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مقتطفات من هذه العشبة.
- يمكن أيضًا شرب شاي حشيشة الهر قبل الذهاب إلى الفراش، حيث أن هذه العشبة من الأعشاب الهامة التي تساعدك على النوم بعمق وتخفيف القلق والتوتر والاكتئاب.
4- سانت
- كما يطلق عليه عشب القلب لأن هذه العشبة تتميز بقدرتها على تخفيف الاكتئاب وتحسين المزاج وإفراز هرمون السعادة.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعدك على النوم بشكل أفضل، لذا فإن هذه العشبة مفيدة جدًا لتقليل التوتر والإرهاق.
5- نبات بلسم الليمون
- تنتمي هذه العشبة إلى عائلة النعناع، حيث يعتبر نبات المليسة من أشهر الأعشاب في العالم، حيث يمكن استخدام أوراقها طازجة أو مجففة.
- أظهرت الدراسات أن نبات المليسة فعال في تخفيف القلق والأرق، كما أنه يساعد على تحفيز النوم العميق إذا تم تناول مغلي من هذه الأوراق قبل النوم مباشرة.
6- عشبة لحاء الماغنوليا
- تستخدم هذه العشبة منذ آلاف السنين لتهدئة الأعصاب وتساعد على النوم بشكل كبير، حيث تحتوي على العديد من الفوائد التي تحسن من جودة النوم.
- تستخدم الحضارة الصينية هذه العشبة منذ آلاف السنين لعلاج العديد من الأمراض وخاصة آلام البطن واحتقان الأنف.
7- جوزة الطيب
- جوزة الطيب هي عشبة عطرية ذات رائحة فريدة تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل الاكتئاب.
- بالإضافة إلى ذلك، جوزة الطيب علاج فعال للأرق وقلة النوم وبالتالي تساعد في النوم العميق.
- حيث يمكن للشخص المحروم من النوم أن يستنشق رائحة جوزة الطيب المعززة للمزاج، ويمكن إضافة ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب إلى الطعام.
8- عشبة الشبت
- يحتوي الشمر على العديد من الخصائص والفوائد الصحية في تخفيف الأرق والقلق والتوتر، حيث تحتوي هذه العشبة على نسبة عالية من الزيوت الطيارة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- كما تتميز هذه العشبة بقدرتها الممتازة على تهدئة واسترخاء الأعصاب، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الناتجة عن القلق الشديد والتوتر.
9- عشبة الروزماري
- تعرف هذه العشبة أيضًا بإكليل الجبل وهي من أهم الأعشاب الطبيعية التي تحتوي على خصائص طبية ونفسية تساعد على استرخاء العضلات بالإضافة إلى قدرتها على تحسين جودة النوم.
- يتميز إكليل الجبل بقدرته الممتازة على تخفيف التوتر من عضلات الجهاز العصبي والجهاز التنفسي، بالإضافة إلى أنه يساعد على تنشيط ذاكرة الإنسان وتنشيطها.
10- الليمون
- الليمون هو عطر حمضي معروف برائحته الحارة والفريدة من نوعها التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق وتقليل أعراض الاكتئاب.
- حيث يمكن للشخص أن يستنشق رائحة الليمون مما يحسن المزاج ويرفع المزاج بالإضافة إلى تقليل القلق والتوتر الشديد.
11- النعناع
- النعناع سواء كانت أوراقه خضراء أو مجففة من أهم الأعشاب العطرية التي تتميز بقدرتها الفعالة على تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق والأرق.
- بالإضافة إلى ذلك، يلعب دورًا فعالًا في النوم العميق ويساعد على التخلص من اضطرابات النوم عن طريق تناول كوب من النعناع الأخضر قبل النوم مباشرة.
وصفات للنوم العميق
هناك العديد من الوصفات التي تساعد على تهدئة الأعصاب والحصول على نوم عميق.
1- وصفة اليانسون
عشبة اليانسون من الأعشاب الهامة التي تساعد في تخفيف الأرق والتوتر وتجلب الراحة والاسترخاء للجسم.
مكونات الوصفة
- كمية مناسبة من اليانسون.
- كوب ماء مغلي.
- كمية الحليب حسب رغبة الشخص.
كيف تستعد
- اغلي الماء وانقع اليانسون لمدة عشر دقائق.
- يؤخذ كوب من اليانسون المسلوق قبل النوم.
- يمكن إضافة كمية معينة من الحليب إلى اليانسون لمنح الجسم المزيد من الراحة والاسترخاء.
2- وصفة شاي الناردين
وصفة الناردين من أهم الوصفات التي تساعدك على النوم العميق وتهدئة أعصابك.
مكونات الوصفة
- 1 كوب ماء مغلي.
- ملعقة كبيرة حشيشة الهر.
- ملعقة عسل.
كيف تستعد
- أضف عشبة الناردين إلى كوب من الماء المغلي واتركه لبضع دقائق حتى يتخمر تمامًا.
- يمكن تحلية الشاي باستخدام العسل حسب تفضيله.
3- وصفة خل التفاح
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
- 1 ملعقة كبيرة عسل نحل.
- 1 كوب ماء.
طريقة تحضير الوصفة
- أضيفي خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ وحليه بالعسل.
- يؤخذ الخليط قبل النوم بثلاثين دقيقة ويجب أن أستمر بهذه الوصفة حتى تتحسن.
4- وصفة قشور الموز
يحتوي قشر الموز على نسبة عالية من التربتوفان، وهذه المادة تساعد في التخلص من اضطرابات النوم وتهدئة الأعصاب.
مكونات الوصفة
- قشر موزة واحدة.
- كأس من الماء.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
طريقة تحضير الوصفة
- يُضاف قشر الموز إلى كوب من الماء، ويُشعل النار ويُترك ليغلي لمدة خمس دقائق.
- بعد ذلك يضاف مسحوق القرفة إلى الخليط السابق ويترك لمدة ربع ساعة.
- وعندما تصبح درجة حرارة الشاي مناسبة للشرب نقوم بترشيحه وشربه قبل الذهاب إلى الفراش.
نصائح لتحسين النوم
هناك عدد من النصائح والإرشادات للمساعدة في تحسين جودة النوم، بما في ذلك:
- تجنب التدخين خاصة في الليل حيث أن التدخين له تأثير سلبي على النوم.
- يجب على المرء الابتعاد عن الأطعمة الدهنية في وقت متأخر من الليل لأن هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تتعب الجهاز الهضمي.
- الابتعاد عن القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين حيث أن هذه المشروبات تسبب القلق والإرهاق وبالتالي تؤدي إلى اضطراب النوم.
- ممارسة الرياضة اليومية بانتظام مثل المشي والسباحة وخاصة قبل النوم حيث تساعد الرياضة على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
في نهاية رحلتنا بالأعشاب لتهدئة الأعصاب والحث على النوم، فعندما يشعر الإنسان بالقلق والتوتر والاكتئاب، فعليه أن يكتب كل ما يخطر بباله حتى يتمكن من التخلص من هذه الأفكار والنوم بهدوء.