فوائد حبوب فيتامين هـ للشعر هناك العديد من الفيتامينات التي يعتمد عليها الشعر في نموه وأهمها فيتامين إي وفي هذا الموضوع سنتعرف على فوائد هذا الفيتامين للشعر.
وكيفية استخدامه لتعزيز نمو الشعر وصحته، وسنشرح بعض المعلومات المهمة عن فيتامين هـ.
فوائد حبوب فيتامين هـ للشعر
- حبوب فيتامين هـ للشعر لها فوائد عديدة يمكن ملاحظتها بعد تناول هذه الحبوب بانتظام لبضعة أسابيع.
- يساعد فيتامين هـ في تحسين جودة ملمس الشعر، مما يؤدي إلى تحسين صحة الشعر وإدراك نضارته بشكل أفضل.
- بعض أهم فوائد حبوب فيتامين هـ للشعر هي:
زيادة نمو الشعر
- فيتامين إي منبه طبيعي يقوي الشعيرات الدموية في الجسم، وبالتالي يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
- عندما تأخذ حبوب فيتامين هـ للشعر، فإنها تساعد في نمو شعر صحي وصحي.
أنظر أيضا: كبسولات فيتامين هـ للبشرة والشعر
الحد من نمو الشعر الأبيض
- حبوب فيتامين إي للشعر غنية بمضادات الأكسدة التي تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على أنسجة الجسم بشكل عام.
- يساعد ذلك في تقليل ظهور علامات الشيخوخة التي تظهر على الجلد، مثل التجاعيد، وعلى الشعر، مثل الشيب، خاصة إذا لم يتم تناولها من حبوب فيتامين د.
لمعان الشعر
- لزيادة حيوية ومظهر الشعر بالنعومة المطلوبة يجب وضع فيتامين E عليه وتدليكه بانتظام وباستمرار.
- يساعد تدليك الشعر بهذا الفيتامين على زيادة لمعانه ولمعانه.
علاج تكسر الشعر
- من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجه الفتيات أن شعرهن يصبح هشًا بسبب الجفاف لأسباب عديدة، من أهمها:
- ضعي كريمات الشعر أو استخدمي أداة تصفيف الشعر.
- من فوائد حبوب فيتامين هـ للشعر أنها تمنع التقصف.
- لذلك ينصح الأطباء بتناول هذه الحبوب لأنها تساعد على ترطيب فروة الرأس.
- ومن ثم تقوي صحة الشعر وتحميه من كافة المشاكل مثل تقصف الأطراف.
إعادة توازن الزيوت الطبيعية لفروة الرأس
- من أهم فوائد أقراص فيتامين هـ للشعر أنها تقلل من الإفراط في إنتاج الزيوت الطبيعية التي تنتجها فروة الرأس.
- كما أنه يساعد على حماية فروة الرأس من آثار الرطوبة كما أنه يلف الشعر جيدًا لحمايته من العوامل الخارجية التي يمكن أن تتلفه.
كيفية استخدام أقراص فيتامين هـ للشعر
يمكن استخدام أقراص فيتامين هـ لحماية وتقوية الشعر باتباع إحدى الطرق التالية:
- أفرغي محتويات الكبسولة لتدليكها في فروة رأسك وشعرك، واتركيها لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الشطف.
- لأنه بهذا يصل هذا الفيتامين إلى بصيلات الشعر والجذور ويغذيها قدر الإمكان.
- يمكن تناول أقراص فيتامين إي للشعر عن طريق الفم لمدة 15 يومًا بانتظام ودون توقف، وستلاحظ أنت نفسك تحسنًا في الحالة العامة للشعر مع أفضل النتائج.
- امزج مكونات الكبسولة بكمية متوسطة من أحد الزيوت المتوفرة لديك.
- الذي تستخدمه لتمشيط شعرك ؛ على سبيل المثال، زيت الزيتون أو زيت الجزر.
- سيساعد ذلك في توزيع هذا الفيتامين على شعرك لتغذيته قدر الإمكان.
- كما أنه سيساعد فيتامين (هـ) على اختراق بصيلات الشعر وجذوره بسهولة أكبر.
- يمكن استخدام زيت فيتامين هـ على الشعر، ويمكن مزجه بزيت آخر وتدليكه في الشعر.
- لكن الأفضل دهن الزيت بسرعة على الشعر بمجرد إزالته من مصدره، لأنه يتأكسد بسرعة في الهواء.
- للحصول على أقصى استفادة من زيت فيتامين E للشعر، اتبعي التعليمات التالية:
- دلكي فروة الرأس بزيت فيتامين E جيداً وبلطف بأطراف أصابعك.
- تمشيط الشعر من الجذور بمشط واسع الأسنان حتى ينتشر الزيت على فروة الرأس قدر الإمكان.
- اتركي الزيت على شعرك لمدة ربع ساعة أو أكثر لتغذية شعرك بعمق.
- بعد هذه الفترة، اغسلي شعرك بشامبو صحي.
- من الممكن أيضًا استخدام ماسك فيتامين هـ للشعر، حيث يساعد في إصلاح الأضرار التي لحقت بفروة الرأس وبصيلاتها بكفاءة وفعالية كبيرة.
قد تكون مهتمًا بـ: أعراض نقص فيتامين هـ
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
- لا تقتصر فوائد فيتامين إي على تناول الحبوب أو الكبسولات التي تحتوي عليه فقط.
- ولكن يمكن الحصول عليها من مصادرها الطبيعية، من الخضار والفواكه المختلفة.
- فيما يلي نقدم لكم أهم مصادر فيتامين (هـ) لتقوية الشعر، وكذلك كمية فيتامين (هـ) بالملليغرام في كل من المصادر التالية:
فيتامين هـ في الزيوت
- يحتوي زيت جنين القمح على 149 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي زيت البندق على 47 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي زيت عباد الشمس أيضًا على فيتامين هـ بمقدار 41 ملليجرام.
- يحتوي زيت اللوز على 39 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي زيت بذرة القطن على 35 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي زيت الزهرة أيضًا على فيتامين هـ بكمية 34 مجم.
- يحتوي زيت نخالة الأرز على 32 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي زيت بذور العنب على 29 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي زيت الكانولا أيضًا على 18 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي زيت النخيل على 16 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي زيت الزيتون على 14.4 مجم من فيتامين هـ.
فيتامين هـ في البذور والمكسرات
هناك العديد من أنواع البذور والمكسرات التي تحتوي على كميات متفاوتة من فيتامين E، وفيما يلي سنعرض كمية هذا الفيتامين في حصة تقدر بحوالي 28.35 جرام من كل نوع:
- تحتوي بذور عباد الشمس المحمصة على 7.4 ملجم من فيتامين هـ.
- يحتوي اللوز المحمص على 6.8 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي البندق المحمص أيضًا على فيتامين هـ، مع 4.3 ملليغرام.
- يحتوي الفول السوداني المحمص على 2.2 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي الصنوبر على 2.7 ملغ من فيتامين هـ.
- كما يحتوي الفستق على فيتامين هـ بمقدار 0.8 مجم.
- يحتوي البقان على 0.3 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي الكاجو الخام على 0.3 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي الجوز أيضًا على فيتامين هـ بمقدار 0.2 مجم.
- تحتوي بذور الكتان على فيتامين هـ بكمية 0.1 مجم.
فيتامين (هـ) في مصادر حيوانية
فيما يلي بعض المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين هـ:
- تحتوي اثنتان من البيض المسلوق جيدًا على 2 إلى 3 ملليغرام من فيتامين هـ.
- 60 جرام من السردين المعلب تحتوي على 1.1 ملليغرام من فيتامين هـ.
- وفي الوقت نفسه، يحتوي 75 جرامًا من تونة الباكور المعلبة في الزيت على ما يصل إلى 6.3 ملليغرام من فيتامين هـ.
- تحتوي مائة جرام من التراوت على ما يصل إلى 2.8 ملليغرام من فيتامين هـ.
- تحتوي مائة جرام من الجمبري على 2.2 ملليغرام من فيتامين هـ.
فيتامين هـ في الخضار والفواكه
فيما يلي سنوضح مصادر الحصول على فيتامين (هـ) من أهم الفواكه والخضروات ونعرض كمية فيتامين (هـ) من هذا المصدر لكل مائة جرام.
- يحتوي الأفوكادو على 2.07 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي السبانخ على 2.03 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي بورد أيضًا على فيتامين هـ بكمية 1.89 مجم.
- يحتوي القرع المخبوز على 1.29 ملليغرام من فيتامين هـ.
- تحتوي أوراق الشمندر المطبوخة على 1.81 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي الكيوي أيضًا على 1.5 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي التوت الأسود على 1.2 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي المانجو على فيتامين هـ بمقدار 0.9 مجم.
- يحتوي الفلفل الحلو المطبوخ على 3.1 ملليغرام من فيتامين هـ.
- تحتوي البطاطا الحلوة المسلوقة على 0.9 ملجم من فيتامين هـ.
- يحتوي الهليون المطبوخ على 1.5 ملليغرام من فيتامين هـ.
الكميات الموصى بها من فيتامين هـ
- بعد أن تعلمنا عن فوائد حبوب فيتامين (هـ) للشعر، يجب أن نعرف أن هناك حدودًا لا ينبغي تجاوزها للحصول على هذا الفيتامين.
- يتم تحديد كمية الطعام التي لا يجب تجاوزها حسب العمر، وفيما يلي سنكتشف هذه الكميات بالملليغرام والوحدات الدولية:
- كل يوم، يحتاج الطفل من يوم إلى ستة أشهر إلى 4 ملليغرام أو 6 وحدات دولية من فيتامين هـ.
- كل يوم، يحتاج الطفل من سن 7 أشهر إلى عام واحد إلى 5 ملغ من فيتامين E أو 7.5 وحدة دولية.
- ومع ذلك، يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين سنة وثلاث سنوات إلى 6 ملليجرام أو 9 وحدات دولية من فيتامين هـ يوميًا.
- كل يوم، يحتاج الطفل بين سن الرابعة والثامنة إلى 7 ملليغرام أو 10.4 وحدات دولية من فيتامين هـ.
- يحتاج الطفل بين سن التاسعة والثالثة عشر إلى 11 ملليجرام أو 16.4 وحدة دولية من فيتامين هـ يوميًا.
- لكن الشخص الذي يبلغ من العمر 14 عامًا أو أكبر يحتاج إلى 15 ملليجرامًا أو 22.4 وحدة دولية من فيتامين هـ يوميًا.
- يحتاج الشخص البالغ من العمر 14 عامًا فما فوق إلى 15 ملليجرامًا من فيتامين هـ أو 22.4 وحدة دولية يوميًا.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 15 ملليجرامًا من فيتامين هـ أو 22.4 وحدة دولية يوميًا.
- لكن المرأة المرضعة تحتاج إلى 19 ملليجرام أو 28.4 وحدة دولية من فيتامين هـ كل يوم.
اخترنا لك: 9 فوائد مذهلة لفيتامين E للبشرة والشعر
عيوب استخدام فيتامين هـ للشعر
- على الرغم من الفوائد العديدة لحبوب فيتامين هـ للشعر، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب مراعاتها قبل استخدامها للشعر.
- في حالة عدم إمكانية استخدام حبوب فيتامين هـ إلا في حالة النقص في الجسم، لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، والتي نعرضها في النقاط التالية:
- ضعف متعلق بالغدة الدرقية.
- ضعف العظام.
- زيادة احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا.
- لذلك عند استخدام فيتامين هـ لأي سبب من الأسباب يفضل مزجه مع أي مادة أخرى مفيدة.
- على سبيل المثال، عند استخدام زيت فيتامين هـ، امزجه بزيت الزيتون.
- هذا لأنه إذا تم تطبيقه بشكل مركّز على فروة الرأس أو الجلد، يمكن أن يسبب تهيجًا.
في نهاية الخيط وعلى مقال موقع القلعة.كوم وبعدها تعرفنا على فوائد حبوب فيتامين هـ للشعر.
ذكرنا كيفية استخدام هذا الفيتامين لتعزيز صحة الشعر وتعلمنا عن مصادر الغذاء المختلفة للحصول عليه.
كما ذكرنا المدخول اليومي الموصى به من هذا الفيتامين وتعرفنا على محاذير استخدامه.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.