المشي جدول حرق السعرات الحرارية. المشي هو شكل رائع وغير مكلف من التمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية، يمكنك أن تسأل عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عن طريق القيام بهذا التمرين، اتبع موقع القلعةة لمعرفة جدول حرق السعرات الحرارية أثناء المشي.
عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي
- السؤال المتكرر هو كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟ الجواب: أن ذلك يعتمد على وزنك، ومدى سرعتك في المشي، ومدة المشي.
- تظهر حاسبة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي الفرق في الوزن مقابل السعرات الحرارية المحروقة.
- الشخص الذي يزن 150 رطلاً ويمشي بوتيرة طبيعية لمدة 60 دقيقة يحرق 250 سعرة حرارية.
- ومع ذلك، فإن الشخص الذي يزن 200 رطل ويمشي بنفس الوتيرة يحرق 333 سعرة حرارية.
- يحرق الشخص العادي من 80 إلى 140 سعرًا حراريًا لكل ميل، ويحرق معظم الناس ما معدله 100 سعر حراري لكل ميل مشي.
شاهدي أيضاً: المشي السريع وفوائده
مشى السعرات الحرارية لكل مسافة
- هل يمكنك إنقاص الوزن بالمشي لمسافة 2 أو 3 أو حتى 5 أميال في اليوم؟ الجواب نعم، طالما أنك لا تأكل أكثر.
حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي ميلا
2 ميل
- بالمشي لمسافة ميلين، سيحرق الشخص العادي 140 إلى 240 سعرة حرارية إضافية.
- المشي لمسافة ميلين في اليوم خمسة أيام في الأسبوع يحرق 700 إلى 1200 سعرة حرارية إضافية.
- بالإضافة إلى ذلك، بدون أي تغييرات في النظام الغذائي، يمكنك توقع خسارة نصف كيلوجرام من الدهون أسبوعيًا تقريبًا.
3 أميال
- بالمشي ثلاثة أميال في اليوم، يحرق الشخص العادي 210 إلى 360 سعرة حرارية.
- المشي ثلاثة أميال في اليوم خمسة أيام في الأسبوع يحرق 1050 إلى 1800 سعرة حرارية إضافية.
- أيضًا، من خلال الحفاظ على نظامك الغذائي كما هو، يمكنك توقع خسارة رطل من الدهون أسبوعيًا.
5 أميال
- المشي خمسة أميال في اليوم، الشخص العادي يحرق 350-600 سعرة حرارية.
- المشي خمسة أميال في اليوم خمسة أيام في الأسبوع سيحرق 1750 إلى 3000 سعرة حرارية إضافية.
- بخلاف ذلك، تناول الطعام كما كان من قبل وستفقد على الأرجح ما يقرب من نصف إلى رطل واحد من الدهون أسبوعيًا.
6 أميال
- بالمشي ستة أميال في اليوم، يحرق معظم الناس ما بين 420 إلى 720 سعرًا حراريًا.
- المشي ستة أميال في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، سيحصل على إجمالي 2100 إلى 3600 سعرة حرارية، وهو ما يعادل نصف إلى 1 رطل من الدهون ستفقده في أسبوع.
حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي كيلومتر واحد
5 كم
- بالنسبة لمعظم الناس، فإن المشي لمسافة خمسة كيلومترات يحرق ما بين 210 و 360 سعرة حرارية.
- المشي خمسة كيلومترات خمسة أيام في الأسبوع يحرق 1050 إلى 1800 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، دون تغيير نظامك الغذائي، ستفقد 0.15 كجم إلى 0.22 كجم من الدهون أسبوعياً.
10 كم
- المشي لمسافة عشرة كيلومترات يحرق ما يقرب من 420 إلى 720 سعرة حرارية لمعظم الناس.
- المشي عشرة كيلومترات خمسة أيام في الأسبوع يضيف ما يصل إلى 2100 إلى 3600 سعرة حرارية في الأسبوع.
- لذلك من خلال الحفاظ على عاداتك الغذائية كما هي، يمكنك توقع خسارة ما بين 0.3 كجم و 0.45 كجم من الدهون في الأسبوع.
السعرات الحرارية من خلال وقت المشي
كم من الوقت يستغرق المشي ميلا؟
- سيستغرق المشي ميلًا واحدًا في المتوسط 20 دقيقة.
- تبلغ سرعة المشي غير الرسمية لمعظم الناس 3 أميال في الساعة، مما يعني أن المشي لمسافة ميل واحد يستغرق 20 دقيقة فقط.
- ستحرق ما يقرب من 100 سعر حراري في تلك الدقائق العشرين، ويعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على وزنك.
اقرأ أيضا: أسرع المشروبات لحرق الدهون
كم من الوقت يستغرق المشي أربعة أميال؟
- بالنسبة لمعظم الناس، فإن المشي لمدة ساعة يحرق ما بين 210 و 360 سعرًا حراريًا، وبسرعة غير رسمية يمكنك المشي لمسافة ثلاثة أميال في الساعة.
- والمشي لمدة ساعة خمسة أيام في الأسبوع سيحرق 1050 إلى 1800 سعرة حرارية إضافية.
- إذا ظل نظامك الغذائي كما هو، فقد يؤدي هذا التمرين الإضافي إلى فقدان رطل من الدهون أسبوعيًا.
السعرات الحرارية بعدد خطوات المشي
كم عدد الخطوات التي يستغرقها حرق سعر حراري واحد؟
- يتم حرق 1 سعرة حرارية في 20 خطوة.
- سيقطع الشخص العادي 2000 خطوة للمشي لمسافة ميل (بناءً على خطوة بطول حوالي 2.1 إلى 2.5 قدم).
- هذا يعادل أيضًا 0.04 إلى 0.06 سعر حراري لكل خطوة، اعتمادًا على وزنك وسرعتك.
- بالنسبة لمعظم الناس، هذا يعني أن حرق سعر حراري واحد يستغرق 20 خطوة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 1000 خطوة؟
- 1000 خطوة تحرق حوالي 50 سعرة حرارية.
- يعتمد هذا على طول مداس نموذجي من 2.1 إلى 2.5 قدم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 10000 خطوة؟
- 10000 خطوة تحرق 500 سعرة حرارية.
- يأتي المبدأ التوجيهي البالغ 10000 خطوة في اليوم من الاستقراء بأن المشي 10000 سعرة حرارية يعمل.
- لمدة سبعة أيام، يتم حرق حوالي 3500 سعرة حرارية يوميًا، وهو عدد السعرات الحرارية اللازمة لحرق رطل واحد من الدهون.
- يختلف المبلغ الفعلي من شخص لآخر حسب الوزن وطول الخطوة.
- أفضل طريقة لقياس السعرات الحرارية المحروقة هي باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية القابل للارتداء.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 15000 خطوة؟
- 15000 خطوة تحرق 750 سعرة حرارية.
- كما ذكرنا أعلاه، تعتمد هذه القيمة على وزنك وطول خطوتك.
- يمكنك فقط الحصول على تقدير شخصي لحرق السعرات الحرارية باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية القابل للارتداء هذا.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي السريع؟
- سرعة المشي النشط النموذجية هي 4 ميل في الساعة ؛ بهذه السرعة، ستركض ميلًا كل 15 دقيقة، أو ثلث ميل كل خمس دقائق.
- كما هو موضح أعلاه، سيعتمد حرق السعرات الحرارية على وزنك ووقت المشي والسرعة.
ماذا تحرق المشي السريع لمدة 5 دقائق للأوزان المختلفة؟
- 150 جنيها: 30 سعرة حرارية.
- 160 جنيها: 32 سعرة حرارية.
- 170 جنيها: 34 سعرة حرارية.
- 180 جنيها: 36 سعرة حرارية.
- 190 جنيها: 38 سعرة حرارية.
- 200 رطل: 40 سعرة حرارية.
- 210 أرطال: 42 سعر حراري.
- 220 جنيها: 44 سعرة حرارية
ساعة من المشي السريع تحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ساعة من السباحة.
كيفية إنقاص الوزن بالمشي
- حتى ستة أميال في اليوم خمسة أيام في الأسبوع لا تضمن فقدان الوزن.
- وإذا استمررت في تناول الطعام كالمعتاد، فمن الصعب إنقاص الوزن فقط من خلال تمارين إضافية.
- أفضل طريقة لفقدان الوزن هي ممارسة الرياضة وخفض السعرات الحرارية.
- لذا اجمع بين المشي الإضافي ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا لإنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي يوميًا؟
في نهاية المقال طاولة لحرق السعرات، المشي ؟، نأمل أن تكون المقالة مفيدة ومعتمدة من قبلك، وللمزيد من المواضيع الصحية يرجى زيارة موقع مقل.