فيتامينات الشعر والبشرة والأظافر، تتأثر جميع أجزاء الجسم المختلفة سلبًا بنقص الفيتامينات والعناصر الغذائية.
في هذا الموضوع سنتعرف على أفضل الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر.
فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
إذا كنت ترغب في التعرف على فيتامين الشعر والبشرة والأظافر الذي يجب أن تتناوله بانتظام، فعليك اتباع هذه الأسطر:
فيتامين الشعر
فيتامين ب 12
- من أهم فوائد هذا النوع من الفيتامينات أنه يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد الذي يعتبر المكون الأساسي لنمو الشعر ويقي من تساقطه.
- يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في نمو الشعر بشكل فعال عن طريق تغذية بصيلات الشعر جيدًا كما يمنع الشعر من الجفاف.
يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من المصادر الغذائية التالية:
- اللحم.
- الأسماك أيضا.
- الحليب ومنتجاته.
- أيضا الجبن.
- بيضة
- بالإضافة إلى حبوب الإفطار المدعمة.
انظر أيضًا: فيتامينات للشعر والأظافر
فيتامين أ
- بإدخال فيتامين للشعر والبشرة والأظافر، يمكننا القول أن فيتامين أ يحفز المكونات الدهنية للبشرة على إفراز مادة تعرف باسم الزهم.
- تزيد هذه المادة من محتوى الرطوبة في الشعر وبالتالي تحمي الشعر وصحته من المشاكل المختلفة التي تصيب الشعر مثل الجفاف والأطراف المتقصفة والتساقط.
- يجب ألا تتناول مكملات فيتامين أ دون استشارة الطبيب لتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة الناتجة عن تناول الكثير من فيتامين أ.
يمكن الحصول على هذا الفيتامين للشعر باستخدام المصادر الغذائية التالية:
- الكبد؛
- أيضا زيت السمك.
- وكذلك الحليب ومنتجاته.
- بيضة
- أيضا برتقالي.
- وكذلك الخضار.
- الفواكه الصفراء مثل الجزر.
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ.
فيتامين ب 7
- إنه فيتامين يعرف بالبيوتين وهو من أكثر الفيتامينات فائدة للشعر لأنه يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل العناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
- هذا يمنع تساقط الشعر ويزيد من كثافته.
يمكن الحصول على فيتامين الشعر هذا عن طريق تناول مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، بما في ذلك:
- كبد العجل.
- أيضا البيض.
- سمك السلمون أيضا.
- أيضا بذور عباد الشمس.
- أيضا البطاطا الحلوة.
- لوز.
- سبانخ؛
- تونة.
- الجبن والحليب.
- خبز اسمر.
- خميرة
- زهرة.
- أفوكادو
- توت العُليق.
- الموز
- بروكلي
- الشوفان؛
فيتامين سي
- يعمل فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم فيتامين سي، كمضاد قوي للأكسدة.
- يعمل على حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي الناجم عن تراكم البكتيريا بالإضافة إلى الجذور الحرة على فروة الرأس.
يمكن الحصول على فيتامين سي للشعر عن طريق تناول المصادر الغذائية التالية:
- فلفل اخضر و احمر.
- زهرة.
- بروكلي
- اللفت؛
- طماطم.
- بطاطا.
- أناناس؛
- أحماض مثل البرتقال والليمون.
- مانجو
- جريب فروت.
- كيوي؛
- الشمام؛
- البطيخ؛
فيتامين د
بالنسبة للشعر، يساعد فيتامين د في إنتاج الإنزيمات التي تلعب دورًا رئيسيًا في إطالة الشعر ونموه بشكل منتظم.
قد تكون مهتمًا أيضًا. أفضل الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
فيتامين للبشرة
نقدم لكم فيتامين الشعر والبشرة والأظافر، وسنذكر لكم الفيتامينات المفيدة للبشرة والبشرة بشكل عام، وهي كالتالي:
فيتامين سي للبشرة
- يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في تحسين صحة الجلد.
- حيث يشكل ما يعرف بالكولاجين وهو مهم للبشرة ويقي من الحروق الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
- يساعد فيتامين ج في الحماية من الجذور الحرة وأضرارها، مثل التهاب الإيلاستين، وكذلك الكولاجين الضروري لصحة الجلد.
- وبالتالي منع ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد.
فوائد فيتامين سي للبشرة
لفيتامين سي فوائد عديدة للبشرة والبشرة بشكل عام، من أهمها:
- يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين مما يساعد البشرة على أن تبدو مرنة.
- حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
- المحافظة على معدل المواد التي تعمل كمضادات للأكسدة في الجسم.
- يقلل من ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد.
- يحافظ على رطوبة الجلد حيث ينتقل الفيتامين إلى الجلد عبر مجرى الدم.
فيتامين أ للبشرة
- هذا الفيتامين مهم للبشرة والجلد لأنه يعزز نضارة البشرة ونعومتها وصحتها كما يمنع ظهور أعراض الشيخوخة مثل التجاعيد.
- يساعد هذا الفيتامين في تسريع تآكل الجروح، حيث يجدد أنسجة الجلد بسرعة.
- يعمل فيتامين أ أيضًا كمضاد للأكسدة، وهو مهم للبشرة والجلد ويقلل من حب الشباب.
فيتامين هـ للبشرة
- يساعد هذا النوع من الفيتامينات في النمو الصحي لأنسجة الجلد ويساعد في محاربة الضرر الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- من فوائده للبشرة أنه يساعد في علاج البشرة الجافة كما أنه يعزز رطوبتها ويساعد على التخلص من أضرار الجذور الحرة للجلد.
- يساعد هذا الفيتامين أيضًا في حماية الجلد من الالتهابات.
فيتامين ك للبشرة
- يمكن استخدام فيتامين ك للبشرة عن طريق وضعه موضعياً تحت العينين لإزالة الهالات السوداء.
- من الممكن زيادة فعالية هذا الفيتامين للبشرة عن طريق استخدامه مع فيتامين أ.
- يتوفر جل مكون من فيتامينات K و A و C و E في الصيدليات للمساعدة في تقليل الهالات السوداء والتجاعيد.
مركب فيتامين ب للبشرة
- يوجد العديد من الفيتامينات في فيتامين ب المركب، وأحد أهمها للشعر هو فيتامين يعرف بالبيوتين.
- في حالة عدم تناول الكمية الضرورية من هذا الفيتامين للجسم، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الجلد.
فيتامين للأظافر
نقدم لكم فيتامينات الشعر والجلد والأظافر، وسنذكر أهم الفيتامينات لصحة الأظافر، وهي كالتالي:
فيتامين هـ للأظافر
- وهو فيتامين مهم لصحة الأظافر، ويعرف بالبيوتين، لأنه يقوي الأظافر عن طريق علاج الخدوش.
- هذا الفيتامين مفيد أيضًا للأظافر الرقيقة التي يعاني منها المريض من تقصف الأظافر، حيث يساعد على جعلها أكثر سمكًا.
فيتامين ب 12 للأظافر
- هذا الفيتامين ضروري لقوة وصحة الأظافر، حيث يساهم في علاج فقر الدم الحاد الذي يضعف الأظافر والجسم بشكل عام.
- يساعد فيتامين ب 12 أيضًا على منع تقوس الأظافر ومساعدتها على النمو بشكل جيد.
حمض الفوليك للأظافر
- أحد الفيتامينات المهمة لصحة الأظافر هو حمض الفوليك، أو ما يعرف أيضًا باسم حمض الفوليك، والذي يزيد من نمو الأظافر.
- يساعد حمض الفوليك أيضًا في تقليل ظهور مشاكل الأظافر المختلفة، مثل ظهور بقع حمراء داكنة.
فيتامين ب 2 للأظافر
- فيتامين معروف باسم الريبوفلافين يزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
- يساهم هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة الأظافر.
فيتامين سي للأظافر
- يساعد فيتامين ج في تقليل العديد من مشاكل الأظافر الصحية مثل الأظافر الهشة أو الجافة.
- ومن خصائصه أنه يقوي بشكل طبيعي جهاز المناعة لدى الإنسان، وبالتالي يحمي ويقوي الأظافر وبقية أعضاء الجسم.
اخترنا لك: كبسولات فيتامين هـ للبشرة والشعر
المعادن التي تقوي الأظافر
حديد
- الحديد من المعادن التي تقوي الأظافر حيث يساعد في القضاء على جميع المشاكل التي تصيب الأظافر مثل التشقق والتشقق.
- بالإضافة إلى إخفاء البقع البيضاء التي تظهر عليها.
يمكن الحصول على الحديد لتقوية الأظافر وحمايتها من مصادرها الطبيعية وهي:
- لحم أحمر؛
- أيضا السبانخ.
- أيضا الأطعمة مع البقوليات.
- بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
الزنك
- يعزز الزنك نمو الأظافر دون مشاكل صحية مثل ظهور بقع بيضاء أو عدوى.
- يمكن الحصول على الزنك عن طريق تناول الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة.
في نهاية الموضوع وفي موقع القلعة مقال.كوم ثم تحدثنا عن الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.