طرق لتقوية مناعة الأطفال بسبب ضعف الجهاز المناعي وعدم اكتماله، فإن الأطفال هم المجموعة الأكثر عرضة للأمراض. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تعزز بها الأطعمة والفيتامينات مناعة الأطفال وتحافظ على صحتهم.
الأطعمة التي تقوي مناعة الأطفال
تساعد بعض الأطعمة في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال، بما في ذلك:
1- حليب
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهو مكمل غذائي يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تساعد في عمل الجهاز الهضمي البكتيري، بالإضافة إلى مساعدة الجهاز المناعي على العمل ومحاربة الأمراض.
- وجدت دراسة أجريت على الأطفال أن 19٪ من الأطفال يشربون الحليب بانتظام، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالعدوى والأمراض مثل الزكام والتهابات الأذن والتهاب الحلق.
2- فلفل أحمر
الفلفل الأحمر هو أحد أغنى مصادر فيتامين سي، والذي يمكن أن يحسن وظائف الجهاز المناعي بشكل كبير، كما أنه يحتوي على بيتا كاروتين، الذي يمكن أن يعزز صحة الجلد والعين.
3- عين الجمل والجوز واللوز
- تعد المكسرات من الأطعمة اللذيذة التي يمكن أن تقوي مناعة الأطفال لاحتوائها على أوميغا 3 والتي تعد من أكثر العناصر الغذائية فعالية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض (خاصة أمراض الجهاز التنفسي التي تصيب الأطفال عادة بأعداد كبيرة).
- اللوز غني بفيتامين E الضروري لنمو العظام وجهاز المناعة.
4- ثمار الحمضيات
تعتبر ثمار الحمضيات غذاءً شائعًا للأطفال، فهي، بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ، غنية أيضًا بفيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
5- مصادر البروتين
- يجب أن تكون اللحوم والأسماك الحمراء والبيضاء جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتوازن للطفل لأنها ضرورية للنمو وتزويد الجسم بالمعادن المهمة (مثل الحديد والزنك) التي تساعد على تقوية الدم والمناعة.
- كما أنه مصدر مهم لفيتامين B6 المهم لعمل جهاز المناعة.
6- الفاكهة والخضروات
- تعتبر الفواكه والخضروات من أهم الأطعمة لأنها تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال وتزويد الأطفال بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكذلك تمنع الأمراض مثل التوت البري والفراولة والبروكلي والبطاطا الحلوة.
- يعتبر الأفوكادو أيضًا غذاءً جيدًا لتقوية المناعة لدى الأطفال لاحتوائه على دهون صحية وفيتامين هـ.
7- البقوليات
يجب إضافة البقوليات إلى النظام الغذائي للطفل لأنها تساعد أيضًا في إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة.
نصائح لتقوية مناعة الأطفال
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يجمع بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، إليك بعض النصائح الأخرى للمساعدة في تعزيز مناعة طفلك:
1- حافظي على نوم صحي لأطفالك
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من فعالية الجهاز المناعي في محاربة الجراثيم والخلايا السرطانية.
- يحتاج الأطفال إلى 16 ساعة من النوم ويحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم الصحي.
2- الرضاعة الطبيعية
- يحتوي حليب الأم على مضادات أكسدة طبيعية يمكنها محاربة العديد من الأمراض وتقوية مناعة الأطفال.
- أظهرت بعض الدراسات أن حليب الثدي يعزز الصحة والقوة العقلية، مما يساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع 2، والوقاية من مرض كرون، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان في المستقبل.
3- ممارسة الرياضة
شجع طفلك على المشاركة في الرياضات التي يستمتع بها، حيث أن التمارين المنتظمة تزيد من عدد الخلايا القاتلة الطبيعية في جهاز المناعة وتمنع المرض.
4- التعرض لأشعة الشمس
- أظهرت الدراسات الحديثة وجود صلة بين التعرض لأشعة الشمس وتقوية جهاز المناعة.
- أفادت شركة Frontiers in Microbiology أن إحدى نتائج هذا البحث هي أن الأشعة فوق البنفسجية تساعد في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د، مما يساعد على تعزيز المناعة، خاصة عند الأطفال.
5- اغسل يديك بانتظام
- يساعد غسل أيدي الأطفال على تقليل الالتهابات البكتيرية والفيروسية ويساعد على تحسين مناعة الأطفال.
- توصي منظمة الصحة العالمية بغسل يديك بالصابون والماء الدافئ لمدة 20 ثانية تقريبًا، حيث يساعد ذلك في إزالة البكتيريا والفيروسات التي تصيب الرئتين. تقل الفرص بنسبة 45٪.
6- لا تفوت التطعيمات
- من المهم أن يتم تطعيم طفلك بانتظام لتعزيز المناعة والوقاية من العديد من الأمراض، بما في ذلك الحصبة وجدري الماء والعديد من الأمراض الأخرى التي يمكن أن تؤثر على جسم الإنسان.
- تجدر الإشارة إلى أن لقاح الإنفلونزا السنوي مهم جدًا، خاصة للأطفال المصابين بالربو وبعض الحالات الصحية المزمنة.
احمِ طفلك من مخاطر التدخين السلبي
- إذا كنت تدخن، أقترح ألا تعرض طفلك لخطر التدخين مرة أخرى.
- نظرًا لأن الأطفال أكثر حساسية للتدخين السلبي لأن التبغ يحتوي على العديد من المواد الضارة، فإن هذه المواد تقتل الخلايا الطبيعية وتزيد من خطر إصابة الأطفال بأمراض الجهاز التنفسي العلوي (مثل التهاب الشعب الهوائية والربو).
احذر من استخدام المضادات الحيوية
- الطريقة الأكثر تدميراً لإضعاف جهاز المناعة لدى الطفل هي استخدام المضادات الحيوية عندما لا تكون هناك حاجة طبية.
- لا ينبغي أن تستخدم لنزلات البرد والإنفلونزا التي تسببها الفيروسات، لأن المضادات الحيوية يمكن أن تعالج فقط الالتهابات البكتيرية.
- يجب تقديم المشورة الطبية للمضادات الحيوية فقط عند الضرورة.
نصائح للمساعدة في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال
بناءً على أحدث الأبحاث العلمية، تقدم المؤسسات العلمية عدة تقنيات، منها:
- يتم إبعاد الأطفال عن الأماكن التي يوجد بها مدخنون لأنه يحمي الأطفال من الخطر ويجعلهم عرضة للإصابة بالأمراض.
- يرجى الحرص على عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.
- الحد من تناول السكر يمكن أن يسبب السكر الكثير من الضرر ويؤثر على أجهزة المناعة لدى الأطفال.
- يجب دفع تكاليف النظافة الشخصية للأطفال بانتظام، بما في ذلك تنظيف الأسنان والاستحمام وغسل اليدين.
- اشرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية مناعة الطفل
- العسل، لاحتوائه على عدد من المعادن والفيتامينات، يمكن أن يقضي على الفيروسات والبكتيريا، ويقي الأطفال من الأمراض، لذا يمكن استخدامه لصنع بعض المضادات الحيوية.
- المشمش غني بفيتامينات A و C، يمكن أن يقوي جهاز المناعة لدى الطفل، كما أنه غني بالألياف والبوتاسيوم، ويمكن أن يلعب دورًا في حماية الأوعية الدموية، ويمكن تقطيعه بالجزر، ويفضل أن يكون من عمر 8 أشهر.
- تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ الذي يمكن أن يشكل الخلايا الجذعية ويمنع الأمراض.
زيادة مناعة كبار السن
- يحتاج كبار السن، مثل الأطفال، إلى الرعاية لأن صحتهم السيئة يمكن أن تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات مع ضعف جهاز المناعة، لذلك يجب اتخاذ الإجراءات التالية لتعزيز مناعتهم:
- التغذية ضرورية دائمًا لزيادة مناعة أي كائن حي، بغض النظر عن العمر.
- يجب أن يكون الطعام سهل الهضم، ويمنع الشيخوخة، وأن يكون غنيًا بالخضروات والفواكه والمنتجات الطبيعية.
- ممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي، لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الجسم.
- تجنب القلق والتوتر لأنها مسببة للأمراض لأنها تقلل من مناعة الجسم.
- النوم الكافي لمدة 7 ساعات يوميًا على الأقل يساعد جسمك على الراحة.
أعشاب لزيادة مناعة الأطفال
هناك مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي ثبت فعاليتها في تقوية المناعة لدى الأطفال، ومن أهمها وأشهرها:
1- الكركم
- الكركم هو أحد الأعشاب التي يمكن أن تعزز مناعة الأطفال، وبسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في علاج نزلات البرد والإنفلونزا اليومية التي يعاني منها الأطفال في كثير من الأحيان.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعالج الكركم أيضًا بعض الأمراض الأكثر خطورة مثل السرطان.
2- الزنجبيل
بالإضافة إلى تأثيره الفعال المضاد للغثيان، فإن له أيضًا خصائص ممتازة للتخلص من الغازات المعوية والأمراض الأخرى، وهو العلاج العشبي الأكثر استخدامًا باستثناء نزلات البرد.
3- جذر عرق السوس
- نظرًا لارتباطها الوثيق بجهاز المناعة، تتمتع الحلويات بخصائص ممتازة لتقوية الغدة الكظرية.
- أظهر عدد من الدراسات أن الصمغ يساهم بشكل كبير في زيادة المناعة عن طريق تقوية المواد الكيميائية لجهاز المناعة، وبالتالي تقوية مقاومة الفيروسات وقوتها وقدرتها على تطهير الجسم من الخارج.
4- شاي أخضر
وهو مشروب مفيد للغاية في تقوية مناعة الأطفال، كما أنه يمكّن الجسم من مقاومة العديد من الأمراض التي تصيب الأطفال خاصة في فصل الشتاء.
5- ريحان
يعتبر الريحان من أشهر الأعشاب لتحسين المناعة الداخلية للأطفال، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في علاج الحمى والربو وأمراض الرئة وبعض الأمراض المتعلقة بإجهاد القلب والجسم، كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز المناعي. . .
6- قرنفل
يعتبر القرنفل من الأعشاب الفعالة في تعزيز المناعة عند الأطفال لأنه يعقم ويطهر الجسم عن طريق طرد مسببات الأمراض (مثل البكتيريا والفطريات وأنواع مختلفة من الالتهابات).
7- الكركديه
مشروب الكركديه هو مشروب غني بالفيتامينات والمعادن، والتي، بالإضافة إلى العلاج الفعال للربو والسعال، يمكن أن تقوي جهاز المناعة لدى الأطفال.
8- يانسون نجمي
أصبح الينسون النجمي من المشروبات المفضلة للأطفال لما يتمتع به من مذاق جيد، فهو لا يهدئ ويخفف أعراض السعال فحسب، ويزيل الغازات ويعالج أمراض واضطرابات الجهاز الهضمي، ولكنه يساعد أيضًا بشكل كبير على صحة الأطفال.
9- النعناع
- يشتهر النعناع برائحته العطرية وطعمه القوي، مما يجعله من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين (خاصة الأطفال).
- نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، فإن النعناع يحسن بشكل كبير مناعة الأطفال ويخفف بشكل كبير من مشاكل الحلق، مما يجعل الأطفال أكثر راحة خاصة أثناء النوم.
في نهاية المقال حول طرق تقوية مناعة الأطفال، قدمنا لكم نصائح تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال، كما ذكرنا أعشاب تقوي مناعة الأطفال، ونتمنى أن يكون المقال قد نالها أنت معجب. .