النظام الغذائي لحرق الدهون المتراكمة، هذا السؤال يقلق الكثير من الناس، لكن هل يوجد بالفعل نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة، أم أن هذا كله خطأ، ولا يوجد شيء لحرق الدهون إلا إجراءات شفط الدهون؟ وما الأطعمة التي يجب أن يأكلها الناس حتى لا تتراكم الدهون، وما الأطعمة التي يجب تجنبها؟
ما هو النظام الغذائي وأنواعه؟
يجب أن يشمل النظام الغذائي تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف والبروتين، ويجب أن تكون الأطعمة منخفضة الدهون، وشرب الكثير من السوائل والماء.
يتألف النظام الغذائي من عدة أنواع، على سبيل المثال النظام الغذائي المتقطع، وهذا هو أفضل نوع نظام غذائي ونظام غذائي دائم ولكن مع وجبات مختلفة.
أنظر أيضا: هل التمر يجعلك تكتسب وزناً عند اتباع نظام غذائي؟
النظام الغذائي لحرق الدهون المخزنة
هناك العديد من أنواع الحميات التي تحرق الدهون المخزنة، لذلك سنعرض لك نظامًا غذائيًا يعمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم ويعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي عن طريق تناول العناصر الغذائية المهمة الغنية بالألياف والبروتين. ويستمر هذا النظام الغذائي لعدة أيام وهي كالتالي:
اليوم الأول
- حيث تتكون من وجبة الإفطار وأكل البيض المسلوق.
- أو اشرب كوبًا من الحليب مع قطعة من الخبز المحمص البني.
- أو استبدله بربع رغيف خبز أسمر وخيار.
- لتناول طعام الغداء، يأكلون صدور الدجاج منزوعة الجلد.
- وسلق الخضار، أو استبدلها بطبق من سلطة الخضار.
- يأكلون قطعة من الجبن قليل الدسم على العشاء.
- وربع رغيف خبز أسود مع طبق سلطة خضار.
في اليوم الثاني
- تؤكل شريحة من الجبن قليل الدسم مع الخبز المحمص البني على الإفطار.
- وبالنسبة للغداء يأكلون قطعة من اللحم المشوي وطبق خضار وثلاث ملاعق كبيرة فقط من الأرز.
- أما العشاء فيأكلون علبة زبادي مع قطعة فاكهة.
في اليوم الثالث
- يؤكل البيض المسلوق مع سلطة الخضار على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء، سوف يأكلون قطعة من السمك المشوي، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وسلطة الخضار.
- يأكلون سلطة الخضار على العشاء.
في اليوم الرابع
- على الفطور، تؤكل قطعة من الخبز المحمص البني مع الفول أو الحمص.
- بالنسبة للغداء، يأكلون صدور الدجاج منزوعة الجلد وسلطة الخضار.
- على العشاء، يأكلون بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز المحمص البني وقطعة من الخضار.
في اليوم الخامس
- في وجبة الإفطار، يأكلون قطعة جبن قليل الدسم، وربع رغيف خبز أسود، وسلطة مع خس وخيار.
- بالنسبة للغداء، يقدمون حبة بطاطس مهروسة مع حساء الخضار.
- لتناول العشاء، تؤكل بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسود.
في اليوم السادس
- لتناول الإفطار، تناول علبة زبادي قليل الدسم وتفاحتين.
- بالنسبة للغداء، يأكلون صدر دجاج مطبوخ بدون زيت وطبق نباتي وثلاث ملاعق كبيرة أرز.
- وللعشاء يأكلون البيض المسلوق مع الخيار.
في اليوم السابع
- في وجبة الإفطار، تناول 5 ملاعق كبيرة من الفول مع عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع ربع رغيف خبز أسود.
- لتناول طعام الغداء، يأكلون علبة تونة مصفاة مع سلطة خضار.
- لتناول العشاء، يأكلون علبة زبادي مع تفاحة.
وهكذا ينتهي أسبوع الحميات، لكن ينصح بشرب الكثير من الماء، على الأقل لتر واحد في اليوم.
نظام غذائي آخر لحرق الدهون المتراكمة بالتمارين الرياضية
- إفطار. تناول طبقًا من الحليب والشوفان مع قطعة من الجبن، ونصف رغيف من الخبز الأسمر أو رغيفين من خبز القمح.
- غداء طبق متوسط الحجم أرز أبيض، قطعة لحم مشوي أو قطعة دجاج مشوي، طبق سلطة خضار وطبق بروكلي.
- وجبة قبل التمرين: طبق سلطة خضار أو طبق سلطة فواكه مع بطاطس مهروسة وكوب من اللبن وملعقة عسل.
- الطعام بعد العودة من التدريب. طبق صغير من الأرز الأبيض، تناول علبة تونة مصفاة من الزيت.
- العشاء: شريحة جبن قليل الدسم وخالي من الملح مع طبق لبن وشوفان وكوب من اللبن مع ملعقة عسل أبيض.
- ويستمر هذا النظام الغذائي في الحصول على النتائج التي تريدها من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة وشرب الماء.
النظام الغذائي لحرق دهون البطن
هذا النظام الغذائي لا يأكل شيئًا، بل يعتمد فقط على المشروبات التي تساعد على تفجير دهون البطن، وهي كالتالي:
- اشرب شاي الزنجبيل الساخن لأن الزنجبيل يساعدك على الشعور بالشبع.
- كما يساعد امتلاء البطن على حرق الدهون.
- يشربون القهوة مما يساعد على زيادة حرق دهون البطن.
- هذا لأنه غني بمضادات الأكسدة.
- اشرب الشاي الأخضر لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة.
- يزيد من حرق الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
- وهي من أهم المشروبات التي يجب الاهتمام بها.
- يجب شربه لأنه يثبط الشهية ويحرق الدهون.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي في العالم
رجيم لحرق الدهون في رمضان
في رمضان الجميع يأكل الحلويات الدسمة، ثم يشتكي كثير من الناس من زيادة وزنهم، لذلك لحرق الدهون المتراكمة في رمضان عليك اتباع نظام غذائي، وهذا النظام هو كالآتي:
- تناول حبة التمر واشرب كأسين من الماء على الفطور.
- يجب تجنب الحلويات والفواكه المجففة، خاصة بعد الإفطار مباشرة.
- قبل تناول اللحوم، يجب تناول سلطة الخضار.
- يشربون الكثير من المشروبات الخالية من السكر ويستخدمون العسل بدلاً من ذلك.
- للسحور تناول طبق سلطة خضار وعلبة زبادي وقطعة جبن قريش مع نصف رغيف خبز أسمر.
نصائح للتغذية السليمة والوزن المناسب
حيث قامت أخصائية التغذية عبير بيضون ببعض الأشياء وصاغت نظامًا غذائيًا لحرق الدهون المخزنة للحصول على وزن صحي ومناسب وهذه النصائح هي:
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول الفول والعدس والحبوب بشكل عام.
- تناول أيضًا البروتينات الخالية من الدهون.
- ابتعد عن الحلويات أو تناول قطعة بسيطة منها.
- ممنوع تناول الوجبات الخفيفة أو الأكل على الإطلاق في الليل.
- نشاط الصباح وممارسة الرياضة حتى يتم بناء العضلات ويكون الجسم بصحة جيدة وقوي.
الرجيم المتقطع وفوائده
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية صحة لفقدان الوزن، ولكنه ليس نظامًا غذائيًا تقليديًا لحرق الدهون.
لأنه صيام ساعات معينة، أو صيام يومين في الأسبوع، وبعد ذلك يتم تناول وجبات خفيفة، ومن أهم فوائد الصيام المتقطع ما يلي:
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
- كما أنه يعمل على زيادة التمثيل الغذائي.
- يقلل من مقاومة الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم.
- هذا النظام الغذائي لن يشكل خطورة على مرضى السكر.
- يقلل من الالتهابات التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة.
- يساعد في الحماية من السرطان، وقد ثبت ذلك من خلال البحث العلمي.
- يساعد على نمو الخلايا العصبية ويحمي الدماغ.
- يقي من مرض الزهايمر.
انظر هنا: نظام غذائي لحرق الدهون وتناغم الجسم
لقد انتهينا من المقال وهو نظام غذائي لحرق الدهون المخزنة، لأننا ذكرنا فيه ماهية النظام الغذائي وما أنواعه، كما ذكرنا حمية لحرق الدهون المخزنة في أسبوع ونظام غذائي ؛ حرق الدهون في منطقة البطن.
ونظام رمضان لحرق الدهون، كما ذكرنا فوائد رجيم الصيام المتقطع، كما ذكرنا نصائح الأكل الصحيحة.