سرعة شرب الشاي في اليوم، يجب ألا تتجاوز كمية معينة، يجب الحرص على عدم زيادة كمية الشاي التي تتناولها يوميًا، حتى لا تضر بصحتك، على الرغم من خصائص الشاي المفيدة العديدة ؛ النمو يضر بك وبصحتك أكثر من الضرر.
معدل شرب الشاي يوميا
ينصح معظم الأطباء بعدم شرب الشاي أكثر من الحد اليومي، لأنه يجب الحفاظ عليه بمعدل شرب طبيعي، وهو كالتالي:
- قامت الدكتورة نعومي ميد، إحدى أشهر خبراء التغذية في العالم العربي، بتأسيس Net DOCTOR.
- من خلال نشر مقال عنه في أحد المواقع الصحية الشهيرة حول المعدلات الطبيعية والصحية لشرب الشاي.
- وذكر أنه يجب على المرء أن يشرب ثلاثة أكواب فقط من الشاي في اليوم على الأكثر.
- لقد أكدت أيضًا أن هذا الرقم المحدد يعتمد أيضًا على صحتك.
- أو إذا كان لديك حساسية من الكافيين.
- أو الحصول على وصفة طبية لعدد معين من أكواب الشاي.
- أما عن المقدار المناسب الذي يجب ألا نتجاوزه عند شرب الشاي.
- أوضح طبيب الغدد الصماء الروسي ميخائيل بوغومولوف في مقابلة مع صحيفة “آي إف” كمية الشاي التي يمكن شربها يوميًا دون الإضرار بالصحة.
- حيث قال إن الشخص البالغ يمكنه تناول 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا دون الإضرار بصحته.
أنظر أيضا: خل أبيض مع شاي
الكمية المناسبة من الكافيين في الشاي
قام البعض بحساب الكمية المناسبة لتناول الشاي بناءً على كمية الكافيين التي يحتوي عليها، على سبيل المثال:
- أثناء بحثه عن الشاي، حدد الطبيب الشهير ميخائيل بوغومولوف الكمية المسموح بها من الكافيين المستهلكة يوميًا.
- وأوضح أن الكافيين لا يوجد فقط في الشاي بل يمكن تناوله عن طريق شرب القهوة.
- أيضا في كوكاكولا، المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، والكاكاو والشوكولاتة.
- لتسهيل عملية حساب الكمية الصحيحة والمناسبة من الكافيين المسموح بتناولها يوميًا من الكافيين.
- تم تصميم وحدة واحدة من القهوة لتحتوي على حوالي 100 ملغ من الكافيين.
- كما أنه يحتوي على لتر واحد من الشاي، والذي يتم تخميره بشكل سيئ، وفقًا لحسابات الأطباء، لاحتواء وحدة واحدة من القهوة.
- لذلك يمكن للشخص أن يشرب حوالي 4 لترات من الشاي إذا لم يشرب أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين.
- وبالنسبة لمتوسط الشاي المخمر، فإن نصف لتر يعادل وحدة واحدة من القهوة، وبالتالي فإن الحد الأعلى هو شرب 2 لتر من الشاي.
- على الرغم من أن الكمية اليومية الموصى بها من الشاي القوي صحية، إلا أن لترًا واحدًا في اليوم سيفي بالغرض.
- قال الطبيب إن الشاي مشروب صحي للغاية.
- كما أنه يحتوي على نسبة مثالية جدًا من الكافيين.
- بالإضافة إلى ذلك، من الصعب تناول جرعة عالية منه.
- كما أنه سيعطيك المزيد من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
فوائد الشاي لجسم الانسان
هناك فوائد عديدة لجسم الإنسان من شرب الشاي، لأنه غني بالعديد من المواد المفيدة للجسم، مثل:
- يحسن مستويات السكر في الدم ويتحكم فيها.
- يحسن عملية التمثيل الغذائي.
- يضمن لك تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- يحسن صحة قلبك ويحميك من جميع الأمراض المختلفة.
- كما أنه يعزز صحة المعدة ويسهل الهضم.
- يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة جسم الإنسان.
عيوب شرب كميات كبيرة من الشاي
الشاي من المشروبات الشعبية التي نحبها جميعًا، لكن كل شيء له حدود يجب ألا نتجاوزها. هذا مثل الشاي. يجب أن نشربه في جرعته الطبيعية. من بين أضرار شرب الشاي بسرعة عالية: ما يلي:
- يسبب الجفاف.
- الكمية الكبيرة من الشاي تعني تناول كميات كبيرة من الكافيين الذي يعمل على التسبب في الجفاف.
- يسبب الانتفاخ.
- يتسبب الكافيين الموجود في الشاي أيضًا في احتباس الماء بشكل غير مرغوب فيه، مما يسبب الشعور بالانتفاخ.
- يسبب نقص العناصر الغذائية في جسم الإنسان.
- شرب كميات كبيرة من الشاي يتعارض مع امتصاص بعض العناصر الغذائية الأساسية وخاصة الحديد.
- مدمن
- شرب الكثير من الشاي يمكن أن يؤدي إلى الإدمان، لأن من يشرب الكثير من الشاي يتعرض له إذا لم يأخذ جرعته اليومية، وستجد أنهم يعانون من الصداع والتهيج أيضًا، وهذا يساعد ؛ تقليل مستويات الطاقة.
- يخلق شعورا بالقلق والتوتر
- على الرغم من أن الشاي يعزز مستويات الطاقة، إلا أن الاستهلاك اليومي يمكن أن يؤثر على صحة دماغك، ويسبب القلق والأرق، ويسبب اضطرابات النوم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع عطلات الشاي الأخضر
معدل شرب الشاي الأخضر
بعد أن نعرف المعدل اليومي لشرب الشاي دعونا نتعرف على كمية الكافيين المسموح بها في الشاي الأخضر، وهذا لمعرفة المعدل الطبيعي لاستهلاك الشاي الأخضر، مثل ما يلي:
- الحد الأقصى للجرعة اليومية من الكافيين هو 400 مجم.
- هذا يعادل كمية الكافيين الموجودة في ثمانية أكواب من الشاي الأخضر.
- كما أنه يحتوي على مائتين وثلاثين مل من مشروب الشاي الأخضر.
- وهذا يعادل كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر، والذي يحتوي على ما يقرب من 35 ملليغرامًا من الكافيين.
العوامل المؤثرة على كمية الكافيين في الشاي الأخضر
يمكن أن تتأثر كمية الكافيين في الشاي الأخضر بعدد من العوامل المختلفة، مثل:
- أحد العوامل التي تؤثر على تناول الكافيين هي الظروف التي يزرع فيها نبات الشاي الأخضر.
- بالإضافة إلى طريقة معالجتها وعمليات التخمير التي تخضع لها.
- يزول عمر نبات الشاي، ونجد أن أوراق نبات الشاي الأقل تقدمًا، نرى أنها تحتوي على أعلى مستويات الكافيين.
- تؤثر طريقة تعبئة الشاي على كمية الكافيين.
- كمية الكافيين في الشاي المجفف أو الشاي المعبأ أعلى بكثير من الشاي العادي.
- طول مدة تخميرك يؤثر على مستوى الكافيين فيه.
- تزداد كمية الكافيين في كوب الشاي الأخضر مع زيادة وقت التسخين.
- لذلك نجد أن كمية الكافيين في كوب الشاي الأخضر تختلف.
- من ثلاثين إلى خمسين ملليغرامًا، لكن بشكل عام، نجد أن الشاي الأخضر يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين أقل بكثير من الشاي الأسود أو مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية.
مشاهدة هنا. السعرات الحرارية في الشاي
بهذا نصل إلى نهاية موضوعنا بعد أن تعلمنا معكم عن المعدل اليومي لشرب الشاي وأيضًا التعرف معكم على جميع فوائد الشاي وأيضًا أضرار استخدامه بكثرة لما له من تأثير كبير على أجسامنا، الإيجابية والسلبية.
لهذا ننصحك بشرب الشاي باعتدال للاستفادة من فوائده وتجنب الأذى، ونأمل أن تتابعنا دائمًا لمعرفة المزيد.