كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، يتكرر هذا السؤال عند الرجال خاصة بعد نهاية العشرينيات، لأنه بعد هذه المرحلة يتناقص الهرمون تدريجياً وينقص.
اليوم نتعمق في الطرق الطبيعية والطبية التي بدورها لها تأثير في زيادة مستوى هذا الهرمون في الجسم، حيث أنه أحد الهرمونات المهمة لزيادة القدرة الجنسية والإنجابية للذكور.
هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو أحد الهرمونات الذكرية الهامة التي تؤثر على الصحة الجنسية الذكرية، وفيما يلي يشرح المجالات المسؤولة عن إنتاج هذا الهرمون ودوره الوظيفي في جسم الذكر:
- يتم إنتاجه بواسطة إحدى الخلايا الموجودة داخل الخصية تسمى Leydig.
- 90٪ إلى 95٪ من هذا الهرمون.
- ينتج الجزء الشبكي من قشرة الغدة الكظرية 5٪ من هذا الهرمون.
- يتم إنتاج الهرمون أيضًا، ولكن بكمية قليلة جدًا، في الجلد.
- يتحكم ما تحت المهاد والغدة النخامية في معدل إنتاج هذا الهرمون.
- لأن هذا الهرمون له أدوار وظيفية ضخمة مهمة للرجال.
- يبحث الرجال عادة عن طرق طبيعية حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- من أهم أدوارها الصحة الجنسية، فهي تزيد من مستوى الرغبة الجنسية.
- كما أن لها دورًا وظيفيًا في التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء البلوغ، بما في ذلك نمو الخصيتين.
- وكذلك معدل نمو القضيب وشعر الجسم واللحية، ونمو عضلات الجسم والعظام.
- كما أنه يساهم في بناء خلايا الحيوانات المنوية أثناء نمو الخصية وخلاياها.
- وهو ما يفيد الرجل في استعادة الإنجاب.
- يتراوح المعدل الطبيعي لهذا الهرمون من 270 نانوجرام لكل ديسيلتر إلى 1070.
- عادة ما تبلغ ذروتها في سن العشرين تقريبًا ثم تنخفض تدريجياً مع تقدم العمر.
- هناك بعض الأعراض النفسية والجسدية التي تشير إلى نقص هرمون التستوستيرون.
- بما في ذلك عملية الانتصاب غير المكتملة، وانخفاض الرغبة في العلاقة الحميمة.
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ ومستمر من الجذور، نمو في مناطق معينة مثل الصدر أو البطن، تقلبات المزاج من الهدوء إلى العصبية إلى العصبية.
- يُظهر فحص الدم مستوى الهرمونات في جسم الرجل وليس الحيوانات المنوية كما يتخيل البعض.
انظر أيضًا: مواقع لسعة النحل لعلاج الضعف الجنسي لدى الذكور
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال
تمثل التغذية السبب العلاجي الرئيسي لمختلف المشاكل المرضية على المستويات الصحية الجسدية والنفسية والجنسية وغيرها، ومن هذه اللحظة نتعرف على العناصر التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي الذكري لزيادة هذا الهرمون ؛
- فيتامين د، يعد هذا الفيتامين من التأثيرات الفعالة التي تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
- حيث أظهرت الدراسات أن مستويات الهرمونات لدى الرجال زادت بنسبة 25٪ بعد الاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين لمدة عام.
- السلمون والسلمون والتونة من بين أنواع الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د، ومكملات فيتامين د متاحة بدون وصفة طبية.
- الزنك، هذا العنصر هو محفز فعال لزيادة مستوى الهرمونات التي يتمثل دورها في إنتاج هرمون التستوستيرون.
- كما أنه يحسن جودة الحيوانات المنوية ويوجد بشكل طبيعي بكميات كبيرة في كل من الثوم والبصل.
- البروتين، الحصول على الكمية المناسبة من البروتين في الجسم، يساعد على تقليل مستوى الدهون في الجسم.
- لأن العلاقة بين الدهون ومستويات التستوستيرون معكوسة.
- هذا يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- يطبخ اللحم البقري والبيض وكذلك الأسماك والمحار والدجاج وكذلك المكسرات.
- إنه نوع من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل طبيعي.
- الكربوهيدرات أظهرت الدراسات الطبية تأثير تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، بما في ذلك الحليب والبقوليات.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالأعشاب
الأعشاب هي مزيج من الأدوية التي لها دور وظيفي في التخفيف من أعراض الأمراض المختلفة. هنا نلقي نظرة على الأعشاب التي تنتمي إلى الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال. :
- زنجبيل. هناك دراسة أجريت على 75 رجلاً بالغًا من مجموعة رجال يعانون من مشاكل في الخصوبة.
- وتم إعطاءهم جميعًا مكملات الزنجبيل لمدة 3 أشهر، وأظهرت النتائج أن هرمون التستوستيرون زاد بمعدل 17.7٪ خلال هذه الفترة.
- جدول مائي. يعتبر أرخص وسيلة طبيعية لتنشيط وتحفيز هرمون الذكورة.
- يمكنك تناول علبة واحدة في اليوم، أو شرب مزيج من عصير الجرجير والعسل الأبيض، أو تناول بذور الجرجير 2 ملاعق كبيرة في اليوم.
- الكمون: مشروب مصنوع من عشب الكمون بمفرده، أو مشروب يحتوي على كميات متساوية من الكمون والزنجبيل.
- نصف ملعقة من كليهما، وتحلية المشروبات بالعسل الأبيض.
- له تأثير كبير على تنشيط هرمون التستوستيرون.
- قرفة. يوميا مع شرب خليط من القرفة والزنجبيل المحلى بالعسل.
- تتضخم كتلة العضلات وتزداد بشكل ملحوظ.
- كما ذكرنا، فإن العلاقة بين كتلة العضلات ونسبة هرمون التستوستيرون في الجسم علاقة مباشرة.
- وبالتالي، فإن هذا المشروب فعال في إعادة هرمون التستوستيرون إلى المستوى الطبيعي.
اقرأ أيضا: هل رؤية الجنس في الحلم يبطل الصيام؟
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالمخدرات
يوجد في الصيدليات العديد من الأدوية الطبية التي تهدف إلى علاج الأعراض الناتجة عن نقص هرمون التستوستيرون في الجسم.
مما يساهم في عودة المستوى الطبيعي للهرمون، ومن أشهر هذه الأدوية التي يجب تناولها تحت إشراف الأطباء:
- التستوستيرون أندروجيل. حمض D-Aspartic، وكلاهما مجموعة من الخصائص الطبية التي تتخصص في دعم الجسم بالعناصر التي تعيد مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية.
- أندريول. يعالج هذا الدواء الأعراض الناتجة عن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
- بما في ذلك عملية الانتصاب، حيث أنه يدعم إكمال العملية بنجاح.
- بما في ذلك عدد الحيوانات المنوية وجودتها حيث يدعم عملية إنتاج الحيوانات المنوية.
- الطب نيبيدو. ينشط الغدد التناسلية.
- وتتمثل مهمتها في إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- ويرجع ذلك إلى نقص هذه الغدد في حالة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
تمارين تعزيز هرمون التستوستيرون في المنزل
تكشف الأبحاث الطبية عن وجود علاقة بين مستويات هرمون التستوستيرون والدهون، كما ذكرنا، وهي علاقة عكسية، وبالتالي فإن فقدان الوزن هو إحدى طرق زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي لدى الرجال ؛
- بمعدل نقطة واحدة لكل زيادة في كتلة جسم الرجل.
- يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض بنسبة 2 ٪ في هرمون التستوستيرون.
- لأن الخلايا الدهنية تزيد من مستوى هرمون الاستروجين، هرمون الجنس الأنثوي، في الجسم.
- وهذا بدوره يبطل هرمون التستوستيرون ويشير إلى مشاكل مثل التثدي.
- يظهر البحث العلمي أن تمارين الوزن والمقاومة لها تأثيرات قوية في بناء العضلات.
- ولوجود علاقة مباشرة بين زيادة كتلة العضلات وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- تعتبر هذه التمارين طرق علاجية طبيعية لحل مشكلة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
- يوصي العلماء والأطباء بأهمية اتباع جدول رياضي 3 أيام في الأسبوع، أو القيام بجولتين من تمارين المقاومة يوميًا أو رفع الأثقال.
- تتضمن كل جولة 5 تكرارات لتمرين واحد.
- مع اهمية التنويع في التمارين التي تستهدف العضلات الكبيرة والعضلات الصغيرة.
شاهد من هنا. ما هو قرار قراءة الكلام الجنسي؟
في الختام، يمكن تلخيص نقاط زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال في النصائح التالية، تناول الطعام جيدًا، ومارس تمارين المقاومة بانتظام، وشرب السوائل العشبية الطبيعية، وحافظ على هدوء عقلك.
لأن الإجهاد هو أحد العوامل التي تزيد من هرمون الكورتيزول في الجسم، وله دور في التمثيل الغذائي، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون إذا كانت أعلى من الطبيعي.