نظام غذائي يخفض نسبة الدهون الثلاثية عن طريق تناول أنواع معينة من الأطعمة التي تساعد في ذلك، بالإضافة إلى بعض العادات الصحية الجيدة للتخلص من معظم هذه الدهون.
لما له من آثار ضارة بالصحة تتمثل في أمراض القلب والجلطات الدموية الخاصة به، مقارنة ببعض المشاكل الصحية المزمنة مثل السكري والتوتر.
خطة النظام الغذائي لخفض الدهون الثلاثية
النظام الغذائي المتبع لتقليل عدد الدهون الثلاثية الضارة يحتوي على كمية كبيرة من أنواع الطعام مثل ما يلي:
- من الضروري حساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم والتي يجب تقليلها.
- إذا كان هذا صعبًا عليك، فيجب عليك استخدام أحد التطبيقات من متجر Google Play.
- تأكد من حصولك على طبق يومي من السلطة على مائدتك.
- تحتوي على أنواع مختلفة من الخضار مع مراعاة تناول أكبر كمية منها لما تحتويه من نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والعديد من الفوائد الصحية.
- احرص على تناول كميات أقل من السكر يوميًا، لأنه يؤثر على مستويات الكوليسترول في الجسم.
- يفضل عدم إضافة الكربوهيدرات لأن ارتباطها بزيادة الدهون الثلاثية مباشر.
- تناول الفاكهة المحتوية على سكريات طبيعية لا يسبب مشاكل صحية لمن يتناولونها على عكس الحلويات.
- لكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يجب أن يكون خلال ثلاث فواكه خلال النهار.
- يمكن أيضًا أن تؤكل مجففة إذا لم تتوفر الفواكه الطازجة.
- بالإضافة إلى خطة النظام الغذائي لخفض الدهون الثلاثية، تأكد من ممارسة الرياضة يوميًا.
- الابتعاد عن الأطعمة المشبعة والدهون المهدرجة.
انظر أيضًا: نظام كيتو الغذائي كم تخسر في الأسبوع
الأطعمة التي تساعد في تقليل الدهون الضارة
إذا كنت ترغب في الوصول إلى هدفك في أقرب وقت ممكن، فمن الأفضل تضمين قائمة الأطعمة المسموح بها في خطة النظام الغذائي.
الحمضيات
تحتوي جميع أنواع الحمضيات على البكتين، والذي يذوب بدوره في الجسم، مما يساهم في تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
زيت الثوم
يوصى بوضعه على أنواع معينة من الطعام، لاحتوائه على كمية كبيرة من المادة المضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
الخاتم
لهذا النبات فوائد عديدة على الصحة والجسم بشكل عام ويحد من مستوى الدهون الثلاثية بشكل خاص.
تناول أنواع معينة من الخضار
ومن الأمثلة على ذلك البامية والباذنجان وذلك لكونها تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء وتساعد كثيرًا في التخلص من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم.
سمك
لا توجد خطة نظام غذائي لخفض الدهون الثلاثية بدون أسماك لأنها تحتوي على أوميغا 3 التي تمد الجسم بما يحتاجه، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك هم أقل عرضة للوفاة بنسبة الثلث.
بروتين الصويا
يُعرف هذا البروتين بفوائده الغذائية العديدة ويوصى بإدراجه في النظام الغذائي لخفض الدهون الثلاثية، لأنه يخفض الدهون الثلاثية بمعدل ثلاثة بالمائة.
زيت نباتي
يفضل أن يكون الزيت الذي تختاره للطبخ نباتيًا وبديل لاستخدام السمن والزبدة والزيوت الأخرى مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون.
كل الحبوب
يتميز باحتوائه على كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في المعدة والتخلص منه قبل وصوله إلى دم الجسم.
مواد سامة
تحتوي جميع أنواع المكسرات على بعض الألياف الصحية بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية غير المشبعة وأوميغا 3.
الشوفان
يعتبر من أفضل الأطعمة لوجبة الإفطار أو العشاء وغني بالعديد من العناصر الغذائية، ولكن يجب مراعاة الكمية التي يتم تناولها لأنها يمكن أن تسبب الإمساك.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله لخفض الدهون الثلاثية
هناك أنواع معينة من الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك عدم تناولها إذا كنت ترغب في تقليل نسبة الدهون الضارة التي تسبب مشاكل صحية في الجسم بالإضافة إلى نظام غذائي لخفض الدهون الثلاثية.
- كحول. من الأشياء التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في خفض مستويات الدهون الثلاثية في جسمك.
- كما أنه يسبب العديد من الأضرار الصحية مثل التهاب البنكرياس.
- يصعب على الجسم التمثيل الغذائي.
- الخضار التي تحتوي على النشا. لا ينصح بتناولها بكثرة إذا كان لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية.
- أكثر هذه الأنواع شيوعًا هي الذرة والبازلاء والبطاطس، ويوصى بدلاً من ذلك بتناول الخضار الغنية بالألياف.
- ألبان. يجب تجنب جميع أنواع منتجات الألبان، وخاصة كاملة الدسم.
- لحم أحمر. يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الثلاثية.
- معجنات. يحتوي الخبز وجميع أنواع المعجنات المختلفة على الكثير من الكربوهيدرات التي ترفع مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم ويجب تجنبها.
- وجبات سريعة. ممنوع تمامًا واستبداله بالخضروات والأطعمة الصحية المطبوخة على البخار أو في الفرن أو على الشواية.
- البعض الآخر مثل الكاتشب والمايونيز والزيت الصناعي والزيت المهدرج.
اقرأ أيضًا: حمية التخسيس للرجال
الأعراض التي تشير إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
قبل وضع خطة نظام غذائي لخفض الدهون الثلاثية، يجب أن تتأكد من أن لديك واحدة إذا كان لديك بعض الأعراض التالية:
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية يسبب التهاب البنكرياس عند البشر.
- ويصاحب ذلك بعض المشاكل الصحية مثل الآلام والتشنجات في تلك المنطقة.
- قد يصاحبها الغثيان المستمر والذبحة الصدرية ومشاكل في القلب والأوعية الدموية.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم يجعل الشخص يشعر بضيق في التنفس.
- واضطرابات معدل ضربات القلب.
- هناك حالات ارتفاع معتدل في الدهون الثلاثية.
- لذلك، فإن أعراضه هي التهابات بسيطة في البنكرياس.
- ويمكن علاج مشاكل القلب بسهولة.
- تؤثر الدهون العالية على أجزاء كثيرة من جسم الإنسان، مثل الطحال والكبد.
- ويتسبب في تمددها، وبعض أورام المرارة في الساقين والفخذين.
- قد يصاب الشخص المصاب بارتفاع الكوليسترول بلون أصفر على راحة اليدين أو الركبتين.
- والجفون، وقد يكون هذا قبل ظهور مشاكل القرنية.
يوصى باستخدام الأدوية للتخلص من الدهون الثلاثية
من الأفضل أيضًا تناول بعض الحبوب الطبية بالإضافة إلى نظام غذائي لخفض الدهون الثلاثية، مثل ما يلي:
- الأدوية التي تحتوي على جزء صغير من الألياف.
- زيت السمك أو حبوب أوميغا 3.
- أدوية النياسين يمكنها التخلص من 50٪ من الكوليسترول الضار في الجسم.
- الحبوب التي تحتوي على العقاقير المخفضة للكوليسترول، والتي بدورها تقلل من مشاكل القلب المختلفة.
- مثبطات معينة تقلل من تجلط الدم في الجسم.
- لا ينبغي أن تؤخذ أي من هذه الأدوية دون أن تطلب أولاً من أخصائي لتجنب المشاكل الصحية.
المضاعفات الصحية لارتفاع الدهون الثلاثية
يجب أن تلتزم بخطة نظام غذائي لخفض الدهون الثلاثية لديك لتجنب بعض المضاعفات الصحية الخطيرة، مثل:
- يكون الشخص الذي يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أكثر عرضة للإصابة بالقلب والسكتة الدماغية.
- هذا بسبب نقص تدفق الدم الجيد في الجسم.
- هذا يمنع الطعام والأكسجين من الوصول إلى جميع الخلايا والأوعية الدموية.
- ضعف عضلة قلب المريض.
- مما يسبب مشاكل صحية في الشرايين ويضغط على القلب.
- تضيق الشرايين بسبب كثافة الدهون فيها.
- يسبب التهابًا شديدًا في البنكرياس.
مشاهدة هنا. هل يرفع البيض الدهون الثلاثية؟
قدمنا خطة نظام غذائي لتقليل الدهون الثلاثية يمكنك اتباعها لبعض الوقت حتى تحقق النتيجة المرجوة، وهذا النوع من الدهون بالرغم من ضرره لا غنى عنه لمساهمته في بناء خلايا وأنسجة الجسم، وذلك لأن: يعزز القدرة على إنتاج فيتامين د الضروري لنشاط الإنسان وحيويته، بالإضافة إلى إفراز بعض الهرمونات.