تمارين لياقة كرة القدم في المنزل، وتمارين اللياقة البدنية مهمة جدًا للجسم وأيضًا لكرة القدم، لذلك يذهب بعض الأشخاص إلى الصالات الرياضية للقيام بتمارين اللياقة البدنية، لذلك سنتعلم التمارين في المنزل، وتنتهي بتمارين اللياقة البدنية لكرة القدم في المنزل.
ما هي اللياقة؟
وهي من الأشياء التي يستطيع الجسم القيام بها عند بدء ممارسة الرياضة ومدة ممارستها، وتجعل الجسم أنيقًا ورشيقًا، وتعمل الرشاقة على تنشيط الدورة الدموية.
بالإضافة إلى الشعور بالحيوية والنشاط، واللياقة البدنية تقاس بجهاز توقيت لمعرفة الفترة الزمنية التي يمارسها الشخص وطول كل فترة زمنية حيث يمكن تحقيق ذلك من خلال التغذية السليمة.
أنظر أيضا: كيف تتعلم مهارات كرة القدم للمبتدئين
ما هي لعبة كرة القدم؟
- تعتبر كرة القدم من الرياضات الشهيرة منذ أن تأسست عام ألف وثمانمائة وثلاثة وستين وكان مؤسسها هو الفريق الإنجليزي واستمرت في الانتشار حتى وصلت إلى عدد كبير من اللاعبين.
- فضلًا عن عدد أكبر من المشاهدين، حيث تعتبر الرياضة المفضلة الأولى للجميع الآن بعد أن انتشرت بسرعة حول العالم حتى وصل عدد اللاعبين إلى مائتين وخمسين مليونًا.
- يسميها البعض اللعبة السحرية والبعض يسميها كرة القدم ويتم لعبها بالقدمين والرأس فقط، لكن حارس المرمى هو الذي يمكنه اللحاق بها وأحيانًا يستغرق كل شوط تسعين دقيقة.
الفوائد الصحية لتدريب كرة القدم
كرة القدم تمنح الجسم روح الرياضة وتنشط الجسم وتستفيد منه في ممارسة اللياقة البدنية.
- إنها تجبر الجسم على إنهاء المعاناة والكراهية وكذلك الأنانية ويتم ذلك من خلال اللعب الجماعي الذي يتطلب اللعب ويجبر اللاعب على امتلاك روح المجموعة.
- يعمل على تعزيز اللياقة البدنية للاعب، ويزيد من قوة جسمه ويجعله يتحمل المصاعب والتحديات التي يواجهها أثناء الجري. كما أنه يحسن صحة القلب وينشط الأوعية الدموية.
- كما أنه يقلل الدهون داخل الجسم، ويقوي العضلات ويبني الكتل، وكذلك يزيد من قوة العظام، ويزيد الثقة بالنفس، ويقوي العزيمة، ويطور فكرة الإرادة لدى اللاعب.
تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم في المنزل
يمكن أداء تمارين كرة القدم في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى أي مكان طالما يمارسها الشخص وينشط جسمه
1 – تمارين السرعة والتسارع
نقوم بتمارين الإحماء، وهذه التمارين مدتها دقيقتان، حيث نقوم بتحريك الساقين إلى اليسار واليمين بحركة بسيطة والركض في المكان بسرعة منخفضة حتى يعمل الإحماء على توازن الجسم.
2- تمارين المشي
هذا التمرين سهل للغاية ومطلوب في جميع أنواع التمارين ولا يتطلب أي معدات أو أي شيء، فقط حذاء جري لراحة القدم.
ثم اركض في أرجاء المنزل، ويجب زيادة مدة الجري تدريجياً حتى تصل إلى عدد كبير من الساعات ومدة أطول، ويمكن للعائلة مشاركة الجري معك في المنزل.
شاهدي أيضاً: أجمل وأضخم ملاعب كرة القدم في العالم
3- تمرين الضغط
لأن هذا التمرين يمكن القيام به في المنزل، بحيث يضغط الشخص على البطن والأرداف وكذلك الفخذين، وقبل البدء في التمرين من الضروري الاستلقاء بشكل صحيح ووضع الكتفين بشكل صحيح. .
ثم توضع المعدة وتعمل على تثبيتها عن طريق رفع الفخذين لأعلى لتشكيل زاوية، ويجب أن يبقى الجسم في وضع مستقيم، ويتم هذا التمرين لمدة ثلاثين دقيقة، ويجب أخذ استراحة بين كل فترة.
4- تمارين أخرى
- يركض اللاعب أولاً، ثم يركض بالكرة ويصنع هدفًا وهميًا، ثم يندفع الكرة نحو المرمى ويعود ويكرر هذه التدريبات.
- وأيضاً يركض اللاعب مرة أخرى بدون الكرة، بحيث يقوم الشخص برمي الكرة إليه ويركض حتى يتم القبض عليها، وأيضاً يدرب الكرة بالقفز بقدمه عدة مرات حتى يصل إلى المرمى ويلقيها دون أن يمسكها. يديه.
- فضلا عن الوقوف بشكل مستقيم حتى يقوم بتصويب ظهره وكذلك ينزلق اللاعب بقدمه اليسرى حتى يتمكن من الوصول إلى الكرة في الاتجاه الأيسر ثم يعود بقدمه اليمنى واليسرى في الهواء.
تدريبات كرة القدم للمبتدئين
هناك العديد من تدريبات كرة القدم للمبتدئين، وأحد هذه التدريبات هو جعل المبتدئ يركض على الفور بسرعات مختلفة وتكرار هذه العملية أكثر من مرة.
وأيضًا أن ينزل الشخص ويثبت ركبتيه، ثم يرفع يديه لأعلى ويكرر هذه الخطوة أكثر من مرة، وهذه الطريقة يجب أن تتم قبل أن يلعب مباشرة.
زيادة اللياقة البدنية في أسبوع واحد
- هناك بعض النصائح المهمة للعمل بسرعة على اللياقة البدنية، وهي ممارسة الرياضة كل صباح، وخاصة التمارين الهوائية، بحيث تكون عضلات الجسم عالية وكبيرة.
- كذلك، يجب الابتعاد عن النوم فور تناول الطعام، وكذلك التقليل من تناول الأطعمة السريعة والجاهزة، وكذلك السكريات التي تضر بالجسم، وتجنب التدخين لتكوين العضلات. لا مبالاة
- من الضروري أيضًا تناول الكثير من الفاكهة والخضروات، وكذلك عدم شرب الماء أثناء التمرين، وعدم تناول الطعام فورًا بعد التمرين وعدم ارتداء الملابس الثقيلة، حتى يسهل تحريكها.
أنظر أيضا: أين ولد نيمار دا سيلفا؟
وبهذا نكون قد انتهينا من مقالتنا حول تمارين لياقة كرة القدم في المنزل، تعلمنا بعض المعلومات عن اللياقة البدنية وكرة القدم وفوائدها للجسم وهذا مر عبر تمارين لياقة كرة القدم في المنزل ويسعدنا أيضًا متابعتك في مقالتنا الجديدة على موقعنا.