تعتبر حمية المكسرات المسموح بها حاليًا شائعة في أنظمة النظام الغذائي والتي ثبت أنها مفيدة لصحة القلب لأن المكسرات تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والمعادن والفيتامينات. لكن أثناء الرجيم يجب الحفاظ على عدد المكسرات الذي يحدده الطبيب المختص.
ما هي حمية المكسرات المقبولة؟
عند تناول المكسرات أثناء الحمية، يجب مراعاة الالتزام بعدد المكسرات الذي يحدده طبيب إنقاص الوزن، حتى لا تزيد من مستوى السعرات الحرارية الموجودة، الأمر الذي سيؤدي إلى إفساد النظام الغذائي الذي تتبعه. والآن سوف نتعرف على نظام حمية المكسرات المسموح به خلال هذا النظام الغذائي.
1. اللوز
اللوز هو جوز يحتوي على البروتين ومصادر الألياف، وتناول اللوز كجزء من نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- اللوز مهم جدا لفقدان الوزن والمقدار الذي يجب أن تتناوله من اللوز هو 12 حبة كوجبة منفصلة دون تناول أي شيء آخر معها وذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا (نظام غذائي).
- حيث سيعمل الجسم بعد ذلك على الحصول على البروتين والألياف وكل ما يحتاجه فقط من خلال هذه الحبوب.
- في حالة عدم اتباع نظام غذائي، تقدر كمية اللوز التي يجب تناولها بـ 23 حبة لوز، وهذا سيوفر 163 سعرة حرارية.
2. عين الجمل
أما الجوز فهو نوع غني بالأحماض الدهنية الكبيرة، كما أنه مضاد للالتهابات.
- الجوز هو الجوز الذي يساعد على تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم.
- أيضًا، نظرًا لأن الجوز عبارة عن جوز يحتوي على دهون تحتوي على بروتينات، فإنه يجعل الجسم متوازنًا، خاصةً عندما تكون على نظام غذائي دون زيادة الوزن.
3. الفول السوداني
الفول السوداني من المكسرات التي تحتوي على البروتين والألياف وغنية بالدهون الصحية، وهي دهون صحية أحادية غير مشبعة، لذا فهي صحية للقلب.
- لذلك، يمكن لأي متابع للحمية تناول الفول السوداني في هذا النظام الغذائي لتوفير العناصر الغذائية الأساسية للجسم دون اكتساب الوزن.
- لكن الجدير بالذكر أنك لست بحاجة إلى تناول الكثير من الفول السوداني حتى لا تفسد نظامه الغذائي.
4. الفستق
الفستق من المكسرات التي تحتوي على الكربوهيدرات والنحاس وحمض الفوليك والمنغنيز، كما أنه من المكسرات التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وترغب في تناول المكسرات بحرية، فيجب أن تحسب 14 حبة فقط في اليوم.
- في حالة عدم اتباع أي نظام غذائي، فأنت حر في تناوله.
5. الأتراك
أما الكاجو فهو من المكسرات التي تحتوي على نسب من المواد الكيميائية الطبيعية التي تعمل على الوقاية من الأمراض وحماية الجسم من الأضرار الصحية المختلفة أثناء الرجيم.
- تركيا هي أيضًا من المكسرات التي تحتوي على مستويات عالية من المعادن، وخاصة المنغنيز والبوتاسيوم والنحاس والزنك. ولأنه يحتوي على كل هذه المعادن فلا يجب أن يسبب دوار أثناء الرجيم.
- يستخدم بعض الناس الكاجو كمثبت للوزن، وفقًا لـ Irish Examiner.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفستق المحمص
مخطط النظام الغذائي للمكسرات لحرق الدهون
عند التعرف على نظام غذائي مسموح بالجوز، من الضروري استخدام جدول يهدف إلى حرق الدهون وفقدان الوزن بمقدار 5-7 كيلوغرامات في الأسبوع ؛ هذا المخطط هو أنسب نظام غذائي للتخلص من أي وزن زائد يمكننا الحصول عليه.
ومع ذلك، يجب اتباع هذا الجدول بشكل صحيح ومنتظم لتحقيق النتيجة المرجوة ؛ يعتمد جدول حمية الجوز على النقاط التالية:
1_ الفطور
إنه رقم.
- 1 ملعقة كبيرة جافة.
- بجانب 1 ملعقة كبيرة لوز مطحون.
- هذا بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
2_ سناك
سيكون في فترة ما بعد الظهر، وسيكون كذلك.
- وجبة خفيفة تتكون من بيضة مسلوقة.
- أو فاكهة قليلة السكر.
3_ عشاء
وتتكون من:
- 2 بطاطس متوسطة الحجم.
- هذا بجانب ربع كيلو سمك مشوي.
- او تونة معلبة بدون زيت او دهن.
يجب اتباع هذا الجدول لمدة أسبوع لتفقد 5-7 كجم.
اقرأ أيضا: أهم 15 فائدة رائعة للجوز ستجعلك ترغب في تناولها كل يوم.
خصائص مفيدة للجوز للجسم
مع وجود العديد من الفوائد الصحية، ربما يكون هناك سبب واحد على الأقل لتضمين المكسرات في طبقك بانتظام. المكسرات غذاء صحي للغاية لسبب وجيه. مليئة بالدهون الصحية والبروتينات النباتية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ؛ فيما يلي بعض فوائد المكسرات.
1. تعزيز فقدان الوزن
- المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، لكنها في الواقع يمكن أن تحمي من زيادة الوزن. وجدت دراسة حديثة وجود ارتباطات عكسية بين تناول المكسرات والسمنة ومرض السكري.
- ووجد الباحثون أيضًا أن المكسرات كانت هي الغذاء الوحيد المرتبط بشدة بانخفاض الوزن بعد التحكم في العوامل المربكة.
2. ينظم الجوع
- يمكن أن يساعد الجوز أيضًا في تنظيم الجوع. لقد وجد أن تناول المكسرات يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي يقلل من تناول الطعام، مع زيادة الشبع، حيث أن محتواها العالي من الدهون والبروتين والألياف يتحد لضمان الشبع على المدى الطويل.
3. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
- تظهر المكسرات فوائد محتملة في إدارة مرض السكري والوقاية منه، حيث وجدت دراسة أن تناول أربع حصص من المكسرات أسبوعيًا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.
4. يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
- كما أن الجوز مليء بمضادات الأكسدة، وهي مركبات غذائية تساعد في إصلاح الخلايا التالفة والمجهدة. تمنع مضادات الأكسدة أيضًا العديد من الأمراض والحالات.
- وخلص الباحثون إلى أن الجوز مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي قد تكون مفيدة لكل من الأمراض الحادة والمزمنة. تعد المكسرات الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، مثل الفول السوداني والكاجو، مصادر جيدة لمضادات الأكسدة.
5. محاربة الالتهابات
- الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية التي تسمى ALA، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات. وجدت هذه المراجعة الشاملة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبندق تقلل العديد من علامات الالتهاب في الجسم.
اقرأ أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في الكاجو والفستق؟
وفي نهاية المقال ما هي حمية المكسرات المسموحة، لذلك سوف نوضح أهم المعلومات والتفاصيل عن المكسرات المسموح بتناولها أثناء الرجيم، بالإضافة إلى الجدول الخاص بحمية المكسرات. حرق الدهون وكذلك أهمية الجوز بشكل عام للجسم من خلال موقعنا على الإنترنت.