فوائد ومضار حمية العقل هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن، ولكن النظام الغذائي للعقل يوفر فوائد فقدان الوزن.
بالإضافة إلى تحسين دماغك وصحتك الجسدية بشكل عام، يجب أن تعرف جميع فوائد ومضار حمية العقل.
ما هي حمية العقل؟
- يعتبر نظام العقل من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن والتمتع بقدرات معرفية أفضل وصحة الدماغ بشكل عام.
- يتكون هذا النظام الغذائي من الجمع بين نظامين غذائيين معروفين بفوائدهما الصحية العديدة.
- حمية البحر الأبيض المتوسط والنظام الغذائي للضعف الإدراكي.
- يهدف هذا النظام الغذائي تحديدًا إلى علاج المرضى المسنين، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض العصبية مثل مرض الزهايمر والخرف.
- كما أنه يساعد في تقوية صحة القلب.
- يشتمل هذا النظام الغذائي على العديد من الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة، والتي بدورها تقلل الالتهاب وتمنع التراكم بين الخلايا.
- ومع ذلك، يجب اتباع هذا النظام الغذائي بعناية فائقة.
اقرأ هنا للحصول على التفاصيل. هل الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة وما فوائدها؟
فوائد ومضار حمية العقل
- يهدف هذا النظام بشكل عام إلى مكافحة التدهور المعرفي الناتج عن الانخفاض المستمر في مستويات النشاط.
- عندما ننظر إلى فوائد ومضار حمية العقل، نجد أنه يجب تجنب الكحول والنبيذ لأنهما يعملان كأطعمة مضادة للدهون لأغراض النظام الغذائي للدهون.
- حيث يعمل النظام الغذائي على تجنب تراكم السموم في الجسم، ما يعمل على إيقاف تناول الكحوليات والنبيذ.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من الرجيم جديد، حيث تم تقديمه رسميًا في عام 2015.
- لذلك، لا تزال جميع الأبحاث حول فوائد ومضار حمية العقل معلقة.
فوائد النظام الغذائي العقلي
تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات
- لأن حمية العقل تجمع بين حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام داش الغذائي.
- كما أنه يجمع بين فوائدها في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
- هناك ما يسمى بالجذور الحرة التي تسبب الإجهاد التأكسدي بكثرة في الجسم وبالتالي يمكن أن تلحق الضرر بالجسم والدماغ بشكل خاص.
- أما الالتهابات فهي تحدث لأن الجسم لا يقاوم أي نوع من الكدمات أو الإصابة.
- والتي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض المزمنة إذا لم يتم علاجها بالشكل الأمثل.
- وبالتالي، يتسبب كل من الالتهاب والإجهاد التأكسدي في بعض الأضرار للدماغ.
- لذلك بدأت الأبحاث بإيجاد طرق وقائية تقي من مرض الزهايمر وأضراره.
- يمكن منع هذه الأضرار عن طريق الأطعمة الصحية المدرجة في نظام العقل.
- تعمل كمثبطات للالتهابات ومثبطات الإجهاد التأكسدي.
- نجد أن التوت يحتوي على مضادات الأكسدة، بينما يحتوي زيت الزيتون على فيتامين هـ، وكلاهما يعمل على علاج الإجهاد التأكسدي في الدماغ.
- تتمثل إحدى فوائد نظام العقل الغذائي في حماية وظائف المخ عن طريق تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3، والتي تقلل الالتهاب في الدماغ.
انخفاض إنتاج بروتين بيتا الببتيد
- بروتين بيتا الببتيد هو نوع من البروتين موجود في الجسم والدماغ بكميات مناسبة.
- لكن الإفراط في إنتاج هذا البروتين يمكن أن يسبب تلفًا في الدماغ.
- نجد أن التراكم المفرط له يمكن أن يترك فجوات بين خلايا الدماغ وبالتالي تتعطل عملية الاتصال وتتلف في النهاية.
- هناك بحث يظهر أن هذه الفواصل هي سبب مرض الزهايمر.
- كما أظهرت التجارب على الحيوانات والمختبرات أن أطعمة Mind Diet تقلل من تكوين هذه الفواصل وبالتالي تحمي الدماغ.
- يمكنك الرجوع إلى فوائد ومضار حمية العقل لاتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة وتجنب تناول الدهون المشبعة وغير المشبعة.
- يمكن أن تزيد هذه الدهون من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- على الرغم من ذلك، فإن أسباب الفواصل التي تسبب هذه الأمراض غير معروفة بعد.
- لذلك، هناك حاجة لمزيد من التجارب والدراسات لمعرفة مدى فائدة “حمية العقل” على صحة الدماغ وكيفية علاج أمراض الدماغ.
الفوائد الصحية الأخرى لحمية العقل
- مما سبق نستنتج أن النظام الغذائي العقلي مفيد في الحد من الأمراض التي تصيب الجهاز العصبي والوقاية من التدهور العقلي.
- اتباع نظام غذائي دقيق يساعد في محاربة الأمراض التي تسبب ضعف الإدراك لدى كبار السن، مثل مرض الزهايمر والهلوسة.
- بصرف النظر عما سبق، فإن الفائدة الرئيسية للنظام الغذائي هي إنقاص الوزن وكذلك تقليل الإصابة بمرض السكري.
- مايند دايت ليس مفيدًا فقط في علاج التهابات الدماغ، ولكنه يعالج أيضًا التهابات العظام في المفاصل، ويعالج النقرس ويعالج الصداع.
ولا تفوت قراءة المزيد. المشروبات التي لا يجب شربها أثناء الرجيم.
إرشادات النظام الغذائي العقلي
- تكمن فوائد ومضار حمية العقل في كيفية اتباعك للنظام الغذائي ومدى اتباعك له.
- للاستفادة من فوائده، يوصى بتناول كمية كبيرة من الخضار، على الأقل 6 مرات في الأسبوع.
- يُنصح بالذهاب أكثر للخضروات التي تحتوي على الألياف، مثل الخس والسبانخ.
- لوجود فيتامين هـ وحمض الفوليك اللذين يساهمان في تنشيط الخلايا العصبية.
- يجب أيضًا أن تلتزم بتناول جميع الخضروات الأخرى مرة واحدة على الأقل يوميًا، ولاحظ أن هذه الخضروات غير نشوية.
- أما بالنسبة للتوت، فله القدرة على تحسين خلايا المخ لدى كبار السن بشكل ملحوظ.
- حيث أثبتت الدراسات أن من يلتزم بتناول التوت بانتظام يحسن قدراته العقلية على عكس الآخرين.
- يمكن أيضًا العثور على فيتامين (هـ) بكثرة في المكسرات المختلفة، على الرغم من احتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، إلا أنها مفيدة جدًا للجهاز العصبي.
- يمكن استخدام فوائد زيت الزيتون كبديل للزيوت والدهون الأخرى.
- ومع ذلك، عند استخدامه، يجب الانتباه إلى المبالغ المناسبة.
- تحتوي الأسماك على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، لذلك يوصى بتناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- كما ينصح بتناول الأنواع الدهنية منه مثل السردين والسلمون.
- يوصى أيضًا بتناول حبوب مختلفة ثلاث مرات على الأقل يوميًا.
- بالإضافة إلى البقوليات والدواجن، يوصى بتناولها مرتين على الأقل في الأسبوع.
اليوم أقدم لكم أكثر: وصفة لسد الشهية وتقليص المعدة
تجنب الآثار الجانبية للحمية الغذائية
- للاستفادة من فوائد ومضار حمية العقل وتجنبها، يجب اتباع نظام غذائي سليم.
- هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل الحفاظ على الصحة البدنية وتحقيق الهدف المنشود.
- يجب تجنب تناول أكثر من 5 ملاعق كبيرة من الزبدة والزيت أسبوعيًا، وليس أكثر من أونصة من الجبن في الأسبوع.
- كما أنه من الضروري التقليل من تناول اللحوم الحمراء، حيث يوصى بعدم تجاوز استهلاكها أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
- خاصة عند المعاناة من اضطرابات في القدرة على التركيز.
- أما الأطعمة المقلية فيجب تجنبها أكثر من مرة، وفي حالة الفطائر والحلويات يجب تناولها أكثر من 4 مرات في الأسبوع.
- في هذا النظام الغذائي، يجب الحد من جميع أنواع الوجبات السريعة، مثل الآيس كريم والكيك، لأنه يُمنع تناولها أكثر من أربع مرات في الأسبوع.
- يوصي خبراء التغذية بالحد من الأطعمة الضارة بالجسم لاحتوائها على دهون مشبعة وغير مشبعة.
- الذي يرتبط ويسبب العديد من الأمراض مثل القلب.
وبالتالي فإن فوائد ومضار مايند دايت تتمثل في تحسين القدرة الاستيعابية، حيث أنه يقلل من الخرف ومرض الزهايمر، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى التي يجب استخدامها بشكل صحيح لتجنب كل ضرر.