كيف أحسب نقاطي في رجيم الرصاصة كيف أحسب نقاطي في النظام الغذائي الذي يتبعه بعض الناس لفقدان الوزن الزائد وأيضاً للحصول على جسم صحي وجسم جميل وجذاب. من المعروف أن حمية الحيتان مرتبطة بعدد السعرات الحرارية في الطعام.
نظرًا لأننا نعتبره أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن، فإنه يوصى به أيضًا من قبل العديد من خبراء التغذية، على الرغم من أنه قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، لذلك يوصى بالتعرف على هذا البرنامج قبل استخدامه.
كيف أحسب نقاطي في حمية الكرز؟
يرغب بعض الأشخاص المهتمين بنظام حمية النقاط في معرفة العوامل المستخدمة لحساب النقاط لكل منها، ومن المعروف أنها تحتوي على العديد من أنواع الطعام، بما في ذلك الألياف الطبيعية.
مما يزيد من كفاءة عملية هضم الطعام في الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم حساب السعرات الحرارية التي يعتمد عليها هذا النظام على أساس:
- جنس يختلف عدد النقاط في هذا النظام الغذائي بالنسبة للرجال والنساء، حيث يتم احتسابها على النحو التالي:
- يتم احتساب 7 نقاط للنساء في هذا البرنامج.
- في هذا النظام، يحسب الرجل 15 نقطة.
- الطول: يحصل كل شخص أقل من 161 سم، ذكر أو أنثى، على نقطة واحدة.
- أو إذا زاد عن 161 سم للمرأة والرجل تحسب نقطتان لكل منهما.
سن: يتناقص عدد النقاط مع زيادة عمر كل من الرجل والمرأة، أي يمكن القول أن هناك علاقة عكسية بينهما، وتتوزع النقاط حسب الفئات العمرية المختلفة على النحو التالي:
- يتم منح 5 نقاط للفئة العمرية من 12 إلى 20 عامًا.
- 4 نقاط للفئة العمرية من 21 إلى 35 سنة.
- 3 نقاط للفئة العمرية من 36 إلى 50 سنة.
- يتم منح نقطتين للفئة العمرية من 51 إلى 65 عامًا.
- وزن يوجد نظام خاص لحساب الوزن، حيث يتم حساب عدد الوحدات بالرقم الموجود في حقل العشرات.
- أي إذا كان الشخص يزن 75 كيلوجرامًا، تحسب له 7 نقاط بناءً على ما هو موجود في العشر الأوائل.
- النشاط الفردي والحيوية. يتم احتساب النقاط في هذا النظام لكل شخص يقوم بنشاط أو جهد بدني.
- هذا يعني أن الشخص الذي لا يبذل جهدًا لا يُحسب، والشخص الذي يبذل جهدًا هو كذلك.
- يحصل على نقطة واحدة، ويتم منح نقطتين للفرد الذي يبذل الجهد ويستهلك طاقته.
ما هو نظام نقاط الحمية؟
- حمية الكرز هي واحدة من الأنظمة الغذائية المستخدمة في فرنسا لإنقاص الوزن، ولهذا يطلق عليها اسم حمية النقطة الفرنسية.
- يقوم هذا النظام بمراقبة الوزن عن طريق حساب الوحدات التي يستهلكها الجسم في اليوم كما يفعل في نهاية اليوم وفي نهاية الوجبات.
- ويتم حساب ذلك باستخدام الآلة الحاسبة، والتي تظهر في النهاية إجمالي كمية الطعام التي حصل عليها.
- بالنظر إلى ذلك نجد أن نظام التحكم في الوزن من الأنظمة المفيدة التي تمكن الإنسان من التحكم في مقدار وزنه.
- ولكن يمكن القول بطريقة أخرى إنها وسيلة تساعد الناس على الاستمرار في فقدان الوزن وتساعد أيضًا الشخص على تغيير عادات الأكل السيئة.
- يعتمد هذا النظام على عدد السعرات الحرارية التي يمثلها البروتين والدهون المشبعة والسكر.
- ومع ذلك، هناك بعض الفواكه والخضروات التي لا يتم منح نقاط لها.
- في عام 2018، بدأ الاعتماد على نظام النقاط الجديد، حيث أدخل العديد من أنواع الأطعمة ذات التصنيف الصفري.
- وهو ما يزيد عن 200 نوع، والغالبية العظمى منهم مدرجة في قائمة البروتينات الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج والبيض والأسماك وغيرها.
- نظام الوحدة الجديد أكثر مرونة من النظام الجديد، والسبب في ذلك أنه أدخل الطعام.
- حيث تكون تكلفة النقاط صفرًا، وقد ساعد ذلك أيضًا في تقليل عدد النقاط المستخدمة للفرد يوميًا.
لقد اخترنا لك. كم عدد الحمامات المحشوة في النظام الغذائي؟
مثال على حساب نقاط النظام الغذائي
إذا كانت المرأة تبلغ من العمر 30 سنة، ارتفاع – 161 سم، فنجد أن وزنها 58 جرامًا، أما بالنسبة للنشاط فهي ربة منزل تقف على قدميها طوال اليوم.
- يتم تعيين 7 نقاط للمرأة.
- العمر = 4 نقاط.
- الوزن = 5 نقاط.
- الطول = 2 وحدة.
- النشاط = 1 نقطة.
- نجد أن عدد الوحدات التي تحتاجها المرأة في اليوم = 19 وحدة.
أنظر أيضا: تجربتي مع حمية الحيتان بالتفصيل
مزايا حمية الحيتان
- يحتوي برنامج بوينت دايت على أطعمة غنية بالألياف الطبيعية والتي بدورها ساعدت في تحسين هضم الطعام بالإضافة إلى علاج الإمساك.
- يتكون هذا النظام من مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة التي تعمل على تحسين صحة الجسم.
- لهذا السبب، يمكن الاعتماد عليه كنمط منتظم وليس كنظام غذائي يستخدم لفقدان الوزن.
- يتيح لنا نظام النقاط حساب التمرين والجري والمشي في الجدول كنقاط لكل شخص.
- يتم توزيع العناصر الغذائية بناءً على عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل منتج.
- حيث يتم احتساب النقاط بناءً على قيم السعرات الحرارية الموجودة في كل منتج.
- يتم تنفيذ هذا النظام تحت إشراف الطبيب الذي يضع جدولاً يحتوي على عدد الوحدات المسموح بها في اليوم حتى لا تزيد نسب الدهون في الجسم.
- يسمح بتناول أي نوع من الطعام، لكن يقصد به عدم تجاوز عدد نقاط اليوم، لأنه من أنظمة الرجيم.
- يقضي نظام الحمية النقطية على مشكلة البطن البارزة التي يعاني منها الكثير من الناس.
مساوئ نظام النقطة الغذائي
- يستغرق نظام حمية الوحدة وقتًا طويلاً لمن يتبعه للوصول إلى الوزن المطلوب، وهذا يختلف عما نراه في أنظمة الرجيم الأخرى.
- عدم وضع جدول زمني لتوزيع الغذاء في هذا النظام يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ونشاطه.
- الذهاب إلى اختصاصي تغذية يتبعه هو أحد العيوب الباهظة لهذا النظام.
- يذهب إليه ليحسب عدد النقاط ويوزعها ويتحكم فيها بشكل صحيح.
- استخدام النقاط للأيام الماضية في يوم جديد يسمح للشخص بتناول الأطعمة غير المسموح بها.
- بدلا من الطعام المسموح به والذي بدوره يزيد من مستوى الدهون والكوليسترول.
- يقال أن حمية الحيتان يمكن أن تسبب مضاعفات صحية في المستقبل.
كيف تحسب النقاط في الوجبة
يتم حساب نقاط كل وجبة باستخدام معادلة رياضية تساعد في مقارنة عدد النقاط لكل وجبة وعدد النقاط في اليوم.
بالنظر، وجدنا أن ما يهم للدهون والسعرات الحرارية هو النقاط، والبروتينات، لا يمكن احتسابها لأن تناولها يحافظ على صحة العضلات. أما معادلة حساب النقاط لكل وجبة فهي كالتالي:
- النقاط = جرامات دهون / 12 + سعرات حرارية / 50 – جرامات دهون / 5.
قد تكون مهتمًا أيضًا. كم عدد السعرات الحرارية في البطاطس؟
في الختام، نأمل أن نكون قد أعطينا إجابة مناسبة على السؤال حول كيفية حساب نقاطي للوجبات الغذائية الشائعة في الوقت الحاضر، وكما ذكرنا، تعتمد على عدد السعرات الحرارية.
يُسمح بتناول أي نوع من الطعام، ولكن بتجاوز عدد الوحدات اليومية التي يسمح بها الطبيب، حتى لا تؤثر سلباً على النظام الغذائي ولا تزيد من مستوى الدهون.
الذي نسعى جاهدين لحرقه ونأمل أن يعجبك المقال ونأمل أن تشاركه على صفحات وتطبيقات التواصل الاجتماعي.