المستوى الطبيعي للدهون في الجسم، يعتقد بعض الناس أنه كلما انخفض مستوى الدهون في جسم الإنسان، كان وزنه أنحف ومثالي، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، والاعتدال مهم في كل الأمور وفي كل شيء. نسبة معينة لا يمكن زيادتها أو إنقاصها حتى لا تسبب مشاكل صحية، بعضها قد يكون خطيراً.
في هذا الموضوع، سنتحدث عن النسبة المثالية للدهون في الجسم، وتحديد طرق حساب مستويات الدهون في الجسم، وشرح بعض النصائح لتحقيق النسبة المثالية للدهون في الجسم.
مستويات الدهون الطبيعية في الجسم
- المستوى الطبيعي للدهون في الجسم هو شيء يجب تحقيقه من أجل الحفاظ على صحة الشخص بشكل عام.
- تؤدي الزيادة في المعدل الطبيعي للدهون في الجسم إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري.
- لكن انخفاض مستويات الدهون في الجسم عن المعدل الطبيعي يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي والعجز في بعض الأحيان.
- لذلك نحتاج إلى معرفة المستوى الطبيعي للدهون في الجسم عند الرجال والنساء لمحاولة الوصول إليها لتلافي مضاعفات زيادتها أو نقصانها، وذلك على النحو التالي:
مستويات الدهون الطبيعية في الجسم عند الرجال
قام المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بتقسيم مستويات الدهون الطبيعية في الجسم للرجال بناءً على كتلة الجسم والعمر، وسنشرح كل منها على حدة:
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم حسب كتلة الجسم للرجال
- يتراوح متوسط مستوى الدهون في الجسم عند الذكور من 2 إلى 5٪.
- يتراوح معدل الدهون في جسم الرياضي من 6 إلى 13٪.
- يتراوح مستوى الدهون في جسم الرجل الذي يتمتع باللياقة البدنية من 14 إلى 17٪.
- يتراوح مستوى الدهون في الجسم المقبول للرجال من 18 إلى 24٪.
- نسبة الدهون في الرجل البدين تزيد عن 25٪.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم حسب العمر للرجال
- تتراوح مستويات الدهون الطبيعية في الجسم لرجل يبلغ من العمر 20 إلى 39 عامًا من 8 إلى 19٪.
- تتراوح مستويات الدهون الطبيعية في الجسم لرجل يبلغ من العمر 40 إلى 59 عامًا من 11 إلى 21٪.
- تتراوح مستويات الدهون الطبيعية في الجسم لرجل يبلغ من العمر 60 إلى 79 عامًا من 13 إلى 24٪.
انظر أيضًا: كثرة التبول علامة على حرق الدهون.
مستويات الدهون الطبيعية في الجسم عند النساء
يتم تحديد نسب الدهون الطبيعية في الجسم للنساء بناءً على كتلة الجسم والعمر، وسنشرح كل واحدة على حدة أدناه.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء
- يتراوح متوسط الدهون الأساسية في الجسم عند النساء من 10 إلى 13٪.
- يتراوح متوسط الدهون في الجسم لدى النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام من 14 إلى 20٪.
- تتراوح مستويات الدهون في الجسم لدى النساء اللائقين بدنياً من 21 إلى 24٪.
- يتراوح مستوى الدهون في الجسم المقبول للنساء من 25 إلى 31٪.
- النساء البدينات لديهن مستويات دهون في الجسم تزيد عن 32٪.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء حسب العمر
- تتراوح مستويات الدهون الطبيعية في الجسم للنساء بين سن 20 و 39 من 21 إلى 32٪.
- تتراوح مستويات الدهون الطبيعية في الجسم للنساء بين سن 40 و 59 من 23 إلى 33٪.
- تتراوح مستويات الدهون الطبيعية في الجسم للنساء بين 60 و 79 عامًا من 24 إلى 35٪.
أسباب الاختلافات في مستويات الدهون في الجسم الطبيعي بين الجنسين
- بعد أن تعلمنا مستويات الدهون الطبيعية في الجسم للرجال والنساء حسب كتلة الجسم والعمر.
- يجب توضيح الأسباب الرئيسية للاختلاف في نسبة الدهون الطبيعية لكل جنس.
هذه الأسباب في النقاط التالية.
- لاحظنا زيادة في المستوى الطبيعي لدهون الجسم عند النساء أكثر من الرجال، وهذا يرجع فقط إلى الهرمونات الموجودة في جسم المرأة، والتي تعمل على تحويل الطعام بسهولة إلى مواد دهنية.
- تتعرض الدهون الأساسية في أجسام الرجال للأكسدة أكثر مما يحدث في أجسام النساء.
- يتسبب استخدام حبوب منع الحمل المختلفة في إفراز الجسم لكمية كبيرة من الماء والمواد الدهنية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: معلومات حول حساب نسبة الدهون في الجسم
طرق لحساب مستويات الدهون في الجسم بدقة
بعد معرفة المستوى الطبيعي للدهون في الجسم لكل من الرجال والنساء، نحتاج إلى توضيح الطرق المختلفة لحساب نسبة الدهون في الجسم بدقة حتى نعرف ما إذا كانت تتساوى مع نسبة الدهون الطبيعية في الجسم أم لا. أدناه سوف نعرض. طرق حسابية مختلفة.
الوزن تحت الماء
- يمكن قياس مستوى الدهون في جسم الإنسان بوزنه تحت الماء، وذلك بإسقاط الفرد في صندوق يحتوي على كمية من الماء ويحتوي على ميزان، وبهذه الطريقة تختلف مدة الوزن من الثلث. ساعة إلى نصف ساعة.
- ومن المعروف ما إذا كان مستوى الدهون في جسم هذا الفرد مرتفعًا أم منخفضًا اعتمادًا على كتلة العظام، ومن المعروف أن كثافة العظام والعضلات تزداد في الماء أكثر من الدهون.
- الشخص الذي لديه وزن كبير، يكون هذا الوزن أثقل إذا تم وزنه تحت الماء، وفي هذه الحالة يمكننا استنتاج مستوى الدهون في جسمه حيث يكون منخفضًا.
- على النقيض من ذلك، فإن الفرد الذي لديه نسبة دهون عالية يزن أقل تحت الماء من وزنه خارج الماء.
جهاز المسح
- يقيس الماسح الضوئي دهون الجسم باستخدام الأشعة السينية.
- ميزة هذا الجهاز أنه يمكنه التعرف بدقة على المناطق التي تتواجد فيها الدهون داخل جسم الإنسان.
- ويحتاج جهاز المسح إلى وقت قصير لإظهار النتائج حول نسبة الدهون في الجسم لا تزيد عن ثلث ساعة.
تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية
- إذا كنت ترغب في قياس مستوى الدهون في جسم الإنسان بدقة كبيرة، فعليك استخدام موازين تحلل أجزاء الجسم، والتي تنقل الكهرباء بدرجة محدودة إلى الجسم من أجل معرفة نسبة الدهون فيه.
- تعتمد هذه الطريقة على حقيقة أن دهون الجسم والعضلات والأنسجة تقوم بتوصيل الطاقة الكهربائية بنسب مختلفة، وبالتالي فإن تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية يحسب مستويات الدهون في الجسم بدقة كبيرة.
جهاز الفرجار الجلدي
- هو جهاز يتميز بصغر حجمه يقيس مستوى الدهون في أجزاء معينة من الجسم.
- لكن عيب هذا الجهاز هو أنه يحسب فقط نسبة المواد الدهنية الخارجية، لكن لا يمكنه حساب المواد الدهنية الداخلية.
اخترنا لك: مشروبات طبيعية لحرق الدهون قبل النوم
نصائح لفقدان الوزن للوصول إلى مستويات الدهون المثالية في الجسم
من خلال موضوع مستويات الدهون الطبيعية في الجسم، سنشرح لك بعض النصائح والتعليمات التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة تساعدك على تحقيق نسبة الدهون المثالية في الجسم، وهي:
- ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة الرياضات القوية مثل رفع الأثقال والتمارين الرياضية والتمارين العالية.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالأطعمة البروتينية.
- أضف كمية صغيرة من الخل إلى طعامك يوميًا.
- قلل من تناول الكربوهيدرات المصنعة.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- تجنب تناول الدهون السيئة وتناول المزيد من الدهون الصحية.
- عند استخدام القهوة يجب أن تكون بدون سكر أو كريمة.
- تجنب شرب السوائل الغازية التي تحتوي على الكثير من السكر واستبدالها بسوائل غير عالية السعرات مثل الشاي الأخضر والماء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد كل يوم وبإفراط.
في نهاية الخيط وعلى موقع القلعة مقال.كوم وبعد أن تعرفنا على المستوى الطبيعي لدهون الجسم.
ذكرنا أسباب الاختلاف في المستوى الطبيعي للدهون في جسم الرجل والمرأة، وشرحنا طرق الحساب الدقيق لنسبة الدهون في الجسم.
لقد أوضحنا بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن للوصول إلى مستوى الدهون المثالي في جسمك.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.