أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز، ولا شك أن الأفضل للانتباه والتركيز هو الغذاء الطبيعي، لكن قد يلجأ بعض الطلاب إلى المكملات الغذائية الطبية في بعض الحالات، ويجب أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب من أجل : يوازن بين فوائده وآثاره الجانبية.
نشاط الغذاء والدماغ
- يعمل دماغ الإنسان على مدار 24 ساعة في اليوم، ويتحكم في الأفكار والحركات والتنفس ومعدل ضربات القلب والحواس وغير ذلك.
- هذا يعني حاجتك المستمرة للطاقة، والتي يتم الحصول عليها من خلال الطعام، وبالتالي فإن الطعام له تأثير مباشر على الدماغ.
- إن تناول الأطعمة الصحية عالية الجودة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يغذي الدماغ ويحميه من الجذور الحرة التي تدمر الخلايا.
- لكن بعض الناس قد لا يأكلون جميع الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات عالية الجودة، لذلك يلجأون إلى تناول الأدوية الطبية التي تحتوي على فيتامينات غنية في الجسم.
راجع أيضًا البحث عن الفيتامينات والمعادن
فيتامينات الذكاء للأطفال
- تؤثر جودة الطعام المقدم للأطفال في مرحلة الطفولة المبكرة على مستوى ذكائهم وقدرتهم على الانتباه والتركيز وحتى سلوكهم تجاه المجتمع المحيط بهم.
- حيث تم إجراء البحوث التغذوية وتبين أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن يلعب دورًا مهمًا في تنمية مستويات ذكاء الأطفال، وأن الطفل الذي ورث ذكاء والديه قد يكون معدل ذكائه منخفضًا إذا ليس لديه: كل بطريقة مناسبة.
- وجد باحثون أمريكيون مؤخرًا أن سوء التغذية في السنوات الأولى من العمر يؤدي إلى انخفاض الذكاء لدى الأطفال ويسبب ميولًا عدوانية في سلوكهم الاجتماعي تستمر حتى مرحلة الطفولة والمراهقة المتأخرة.
- لذلك فإن نقص العناصر المهمة مثل مركبات الزنك والحديد وفيتامين ب أو البروتين له تأثير سلبي على نمو الدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الذكاء، مما يؤدي إلى سلوك اجتماعي عدواني.
- وأشار الباحثون إلى أنه كلما ارتفعت درجة سوء التغذية، ظهر سلوك اجتماعي أكثر عدوانية.
فيتامين ب 12 لتحسين الذاكرة
- من المعروف أن معظم كبار السن يعانون من ضعف الذاكرة وقد وجد أن أحد أسباب هذه المشكلة هو نقص فيتامين ب 12 حيث وجد أن النباتيين يعانون من نفس المشكلة.
- يعتبر نقص فيتامين ب 12 سببًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في تلف الدماغ بطريقة تؤدي إلى الخرف.
- هذا هو السبب في أنه يمكن القول أن فيتامين ب 12 يساعد في تقوية الذاكرة بشكل جيد، ومع ذلك، لا يوجد حتى الآن دليل على أن فيتامين ب 12 يعمل في علاج مرض الزهايمر.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، ومنها:
- لحم البقر والكبد.
- خميرة غذائية غنية بفيتامين ب 12.
- الأسماك مثل السلمون والتراوت والتونة المعلبة.
- حبوب الإفطار المتوافقة.
- حليب زيتي وحليب.
- جبنة سويسرية، بيض أو صدر دجاج.
فيتامين هـ لتحسين الذاكرة
- وجدت إحدى الدراسات أن الجرعات العالية من 2000 وحدة دولية (IU) من فيتامين E يوميًا تساعد في علاج بعض الحالات الخفيفة من مرض الزهايمر، على الرغم من أن هذه الجرعات ليست آمنة للصحة.
- يمكن أن يسبب بعض الأمراض الخطيرة مثل سرطان البروستاتا، لكنه أظهر قدرة فيتامين (هـ) على تحسين وتقوية الذاكرة ؛ لذلك من الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين لتحسين الذاكرة بشكل أفضل.
فيتامين ب 6
- يدعم فيتامين ب 6 وظائف العديد من أجهزة الجسم وهو ضروري للتطور السليم للدماغ والجهاز العصبي.
- كما أنه يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين الضروريين لتخليق الناقلات العصبية، والجهاز القلبي الوعائي، والجهاز الهضمي، والجهاز المناعي والعضلات، وكذلك هرمونات السيروتونين والنورإبينفرين.
- ما يؤثر على مزاج الشخص: تشمل مصادر فيتامين ب 6 لحم البقر والدواجن والأسماك والبيض والحبوب والمكسرات وأكثر من ذلك.
انظر أيضا: معلومات عن فوائد الفيتامينات
حمض الفوليك
- حمض الفوليك، أو فيتامين ب 9، من أهم الفيتامينات للجسم لارتباطه بوظائف المخ، والحصول على ما يكفي من فيتامين ب 9 يومياً يحسن وظائف الدماغ الصحية ويساعد في الحفاظ على صحة الإنسان العقلية والنفسية.
- تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من حمض الفوليك لأنه مهم جدًا عندما يكون الجسم في حالة نمو سريع، خاصة أثناء الحمل والرضاعة.
- تشمل مصادر حمض الفوليك الخضروات الورقية والحمضيات والفول والحبوب الكاملة والسلمون والحليب والأفوكادو. يسبب نقص فيتامين ب 9 العديد من الأعراض مثل فقدان الشهية وضيق التنفس والإسهال والتهاب اللسان والتهيج والنسيان.
- يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك على المدى الطويل إلى ضعف نمو اللثة أو التهابها. الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين B9 المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ومرض الاضطرابات الهضمية أو مرض الاضطرابات الهضمية.
فيتامين سي
- فيتامين ج فيتامين قابل للذوبان في الماء يسمى الشكل النشط لحمض الأسكوربيك.
- لا تنتج الثدييات هذا الفيتامين في أجسامها بسبب طفرة جينية، لذلك يجب أن تستهلك الأطعمة الغنية به للحصول على الاحتياجات اليومية.
- مصادر فيتامين سي هي الفواكه وخاصة الحمضيات والخضروات الطازجة ومن وظائف فيتامين سي ما يلي:
- يعتبر فيتامين سي من أهم مضادات الأكسدة، ويلعب دورًا في إعادة تدوير مضادات الأكسدة الأخرى في الدماغ، مثل فيتامين إي، وله دور في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالأكسدة، مثل مرض الزهايمر.
- وكذلك الاضطرابات النفسية مثل الفصام والتي لها دور في نقل الرسائل العصبية عبر المخ وتؤثر بشكل مباشر على نبضاته الكهربائية.
- يلعب تخليق الدوبامين والإبينفرين والناقل العصبي بواسطة الناقلات العصبية دورًا في إعادة امتصاص الناقل العصبي الغلوتامات وتنظيم تركيزه.
- يلعب فيتامين ج دورًا واضحًا في نضوج الكولاجين الذي يساهم في تكوين الغشاء القاعدي للأوعية الدموية.
- يحمي فيتامين سي خلايا الدماغ التي يمكن أن تتلفها الجذور الحرة، ويحسن الذاكرة، ويحافظ على القدرات العقلية لكبار السن، ويقلل من معاناتهم من الخرف. يقي من الإصابات التي تؤثر على القدرات العقلية للفرد.
- المستويات المنخفضة من فيتامين سي لها عواقب وخيمة على وظيفة الخلايا العصبية وسلامتها.
الاضطرابات التي تصيب الدماغ
- هناك العديد من الاضطرابات والأمراض والعادات المختلفة التي يمكن أن تؤثر على الدماغ، بما في ذلك:
- يسبب التدخين السكتة الدماغية والأوعية الدموية الدماغية والخرف.
- يمكن أن يؤدي الفشل في الحفاظ على مستويات طبيعية من ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم إلى الإصابة بمرض الزهايمر وتمدد الأوعية الدموية في الدماغ والسكتة الدماغية.
- يمكن خفض ضغط الدم والكوليسترول عن طريق تقليل كمية الصوديوم وزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي.
- يؤدي تصلب الشرايين إلى السكتة الدماغية وتمدد الأوعية الدموية في الدماغ والخرف، بالإضافة إلى العديد من مشاكل القلب الأخرى، مثل عدم انتظام ضربات القلب وعيوب الصمامات والتهابات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تحسين صحة الدماغ
- اتبع تعليمات السلامة العامة. مثل ارتداء أحزمة الأمان والخوذ، فهذا يقلل من إصابات الرأس التي يمكن أن تؤثر على الدماغ وتسبب الصرع.
- ممارسة الرياضة يمكن أن تخفض التمارين البدنية نسبة الكوليسترول وضغط الدم. يساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- استرخ واستمتع. الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون في نهاية يوم متعب، والعمل باستمرار مع الأشخاص الإيجابيين، والابتعاد عن الأشخاص السلبيين وقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء، كلها عوامل تساهم في الصحة العقلية والعقلية.
- توقف عن تناول الكحوليات. استهلاك الكحول ضار بصحة الدماغ ويسبب التوتر والاكتئاب.
- تحديد أهداف طويلة المدى. على المستويين الشخصي والمهني والعمل على تحقيقها مما يقلل من التوتر ويزيد من الرضا عن النفس.
- كتابة الملاحظات وكتابة المشاعر. تعمل الاستجابة لأحداث الحياة على تعزيز الصحة العقلية، والحفاظ على الذاكرة نشطة ومركزة على مدار اليوم.
- تعلم أشياء جديدة باستمرار. يؤدي تحدي الدماغ إلى تحسين الذاكرة، ويخلق الدماغ النشط روابط جديدة بين الخلايا العصبية التي تسمح للخلايا بالتواصل مع بعضها البعض وتساعد في الاحتفاظ بالمعلومات واستعادتها بسهولة، بغض النظر عن العمر.
- التحفيز المستمر للدماغ. تحفيز الذاكرة وحل المشكلات. الدماغ غير المستخدم، مثل العضلات غير المستخدمة، يقلل ويقلل من قدراتك المعرفية من خلال الأشياء التي تحفز الدماغ.
- سافر، وقم بزيارة المتاحف، واقرأ الكتب، والصحف، والمجلات، ولعب ألعاب العقل مثل الشطرنج، والكلمات المتقاطعة، والسودوكو، ولعب الآلات الموسيقية، وممارسة الحرف مثل الرسم والتلوين، والتخلص من الآلة الحاسبة العقلية.
شاهدي أيضاً: فيتامينات مفيدة للعيون
في نهاية رحلتنا بأسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز، لا بد من الانتباه إلى الأشياء التي تساعد على التركيز والاهتمام، لأن الكثير من الناس يشكون من بعض المشاكل سواء على المستوى العملي أو في الحياة الاجتماعية .