علاج نقص فيتامين د بالتين، هذا ما نتحدث عنه من خلال موقع القلعة، لأن هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة، ويجب الانتباه إلى محتواه المثالي في الجسم.
علاج نقص فيتامين د
- هناك بعض الشائعات حول إمكانية علاج نقص فيتامين (د) بالتين، لكن هذه المعلومة غير صحيحة.
- يحتوي التين على عدد من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب.
- لكن التين لا يحتوي على فيتامين د، وبالتالي لن يكون بالإمكان الاستفادة منه في علاج نقص هذا الفيتامين.
اقرأ أيضا: هل يسبب نقص فيتامين د آلام في الكتف؟
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بألم عضلي.
- الشعور بالاكتئاب
- الشعور بالتعب مع قلة النشاط الحركي.
- يصاب الأطفال المصابون بنقص هذا الفيتامين بالكساح.
- حدوث ترقق العظام مع ضعفها وقابليتها للكسر.
- إصابة الطفل بعظام رخوة وتشوه هذه العظام.
- وجود مشاكل أسنان عند الطفل.
- الطفل قصير.
أسباب نقص فيتامين د
عدم استخدام الجرعات الموصى بها
- هناك عدد من الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا خالٍ من فيتامين د.
- فيتامين د أكثر وفرة في المصادر الحيوانية مثل الأسماك وصفار البيض وكبد البقر.
التعرض لأشعة الشمس بشكل غير كافٍ
- الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، والتعرض غير الكافي لها يؤدي إلى نقص.
- وبالتالي، فإن أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في المنزل والذين يرتدون ملابس طويلة باستمرار يتعرضون لقصورها.
- وكذلك أولئك الذين يعملون في مهنة تتعارض مع التعرض للشمس.
زيادة وزن الجسم
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) من أولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن.
أصحاب البشرة الداكنة
- من المرجح أن يعاني الأشخاص ذوو البشرة الداكنة من نقص فيتامين د.
- مع انخفاض صبغة الميلانين في الجلد، فإنها تقلل من قدرتها على امتصاص الفيتامين.
- كبار السن من ذوي البشرة الداكنة معرضون أيضًا لنقص هذا الفيتامين.
أمراض الكلى والكبد
- تقلل هذه الأمراض من الإنزيم الذي يحول فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم.
- وبالتالي، فإن نقص معدل الإنزيم هذا يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى ما دون المستوى المطلوب.
تناول أنواع مختلفة من الأدوية
- هناك عدد من الأدوية التي تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د أو تقلل من قدرته على تحويله إلى شكل نشط.
- مثل المنشطات، مع عدد من الأدوية الخافضة للكوليسترول.
ضعف الجهاز الهضمي
- تؤدي أنواع معينة من اضطرابات الجهاز الهضمي إلى نقص فيتامين د.
- بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي.
- لأن هذه الأمراض تؤدي إلى صعوبات في امتصاص فيتامين د في الأمعاء.
التدخين
- الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) من غير المدخنين.
- يؤثر التدخين على الجين الذي يحول فيتامين د إلى شكله النشط.
جراحة إنقاص الوزن
- الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.
- لأن هذه العملية تؤدي إلى تقليل استهلاك المعادن والفيتامينات، بما في ذلك فيتامين د.
- لذلك، يجب على هؤلاء الأفراد تناول مكملات فيتامين (د) طوال حياتهم.
علاج عشبي لنقص فيتامين د
ومن أهم الأعشاب التي تحتوي على فيتامين د:
- بذور فكتوريا أكاسيا. إنها شجيرة كثيفة تنمو في أستراليا، وتستخدم بذورها في الغذاء.
- أوراق مجففة من فلفل جبل تسمانيا. شجيرة تستخدم في الغذاء في أستراليا وتدرج في العديد من وصفات الطب التقليدي.
- الكركم والليمون. شجيرة دائمة الخضرة تستخدم على نطاق واسع كبديل لليمون في الوصفات.
- مثل فطر شيتاكي. إنه فطر صالح للأكل ومندرج في العديد من الأطباق الآسيوية ويحتوي على فيتامين د.
- ملكة اليوم. شجيرة دائمة الخضرة تحتوي على أوراق غنية بفيتامين د.
كما أدعوكم للتعرف على: متى تختفى أعراض نقص فيتامين د؟
المصادر الغذائية لفيتامين د
فيما يلي المصادر الغذائية الرئيسية لفيتامين د:
- سمك السالمون. يعتبر من أهم مصادر الأطعمة الغنية بفيتامين د ويجب تضمينه في النظام الغذائي.
- زيت كبد سمك القد. هذا مكمل غذائي يمكن تناوله بدلاً من الأسماك.
- السردين والرنجة. يمكن تناوله معلبًا أو مدخنًا وهو من أهم مصادر فيتامين د.
- التونة من الأطعمة المعلبة التي تتميز بمحتواها من هذا الفيتامين.
- فطر. فهي غنية بالفيتامينات وهي خيار مناسب للنباتيين.
- بياض البيضة: يحتوي على معظمها.
- الغذاء المقوى. يمكنك تناول حليب البقر أو حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.
مصادر أخرى لفيتامين د
- ضوء الشمس من أهم مصادر الفيتامين ويجب أن يكون التعرض المعتدل والمستمر.
- أنتجت الأشعة فوق البنفسجية. لكن يجب ألا يتعرض لأكثر من ربع ساعة وفي مكان علاجي فقط.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين البدنية على زيادة مستوى الفيتامين في الجسم.
- المكملات الغذائية. يتم استخدامها عند وجود نقص حاد في الفيتامينات في الجسم.
يمكنك أيضًا مشاهدة: ما الذي يسبب نقص فيتامين د في الجسم؟
في الختام تحدثت من خلال هذا المقال عن علاج نقص فيتامين (د) بالتين وأهم أسباب الإصابة، بالإضافة إلى عدد من الطرق العلاجية لعلاج نقص هذا الفيتامين.