وهو الفيتامين الذي يساعد على تقوية الشعر، فعندما يكون هناك نقص في بعض الفيتامينات في الجسم فإنه يؤثر سلبا على صحة الشعر، وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
لأن كل فيتامين له وظيفته الخاصة، فهو يعزز نمو الشعر وصحته بطريقة مختلفة لعلاج تساقط الشعر وتعزيز صحة الشعر وقوته.
من الضروري معرفة هذه الفيتامينات من أجل استخدامها والاستفادة منها، وأي فيتامين يساعد في تقوية الشعر، يمكنك التعرف عليه من خلال موقع القلعة.
معلومات عن نمو الشعر
ينمو الشعر بمعدل 1.27 سم في الشهر وحوالي 15 سم في السنة.
يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نقص التغذية، والعمر، والصحة العامة، والتغيرات الهرمونية، والأدوية، والتاريخ العائلي، والتوتر.
اكتشف العلم بعض المعلومات حول كيفية التحكم في نمو الشعر، لكن هذه المعلومات ليست كافية لمعرفة كيفية تسريع نمو الشعر بشكل مباشر، ولا يمكن التحكم في العوامل التي يعتمد عليها نمو الشعر.
ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي وتناول السوائل، فإن الحصول على ما يكفي هو أفضل طريقة لتقوية الشعر ومنع تساقطه.
أنظر أيضا: فيتامينات للشعر الخفيف وتساقط الشعر
أهمية الفيتامينات للشعر
- للفيتامينات دور مهم وفعال في صحة الجسم، فالشعر جزء مهم من الجسم، ويتأثر الشعر بالعديد من العوامل أهمها الفيتامينات.
- عندما يعاني الجسم من نقص في بعض الفيتامينات، فإنه يتسبب في معاناة الشعر من مشاكل صحية معينة مثل الجفاف والتساقط والضعف.
- يمكن الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها، وينبغي أن يشمل النظام الغذائي اليوم الأسماك والحليب والعدس والدجاج والسبانخ.
- بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وأهم مصادرها السلمون، فهي تحتوي أيضًا على السيلينيوم الذي يقلل من قشرة الرأس ويعزز نمو الشعر.
أي فيتامين يساعد في تقوية الشعر؟
تؤثر بعض الفيتامينات على نمو الشعر وطوله وقوته ومن أهم هذه الفيتامينات:
فيتامين أ
- هذا الفيتامين مهم جدًا لنمو الخلايا ويعمل أيضًا على إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس.
- النتيجة تمنع تلف الشعر وتلفه وجفافه.
- وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ البطاطا الحلوة والبطيخ والبروكلي والمانجو والجزر وغيرها من الأطعمة.
فيتامين سي
- يساعد فيتامين سي على زيادة طول الشعر وتقويته، لأنه يعزز إنتاج الكولاجين، ويعتبر الكولاجين من أهم البروتينات التي تعزز نمو الشعر السريع.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الفراولة والبطاطس والحمضيات والبروكلي والفلفل الأحمر والأطعمة الأخرى.
النياسين
- النياسين هو نوع من فيتامين ب المركب الذي يساعد على نمو الشعر وتغذية فروة الرأس.
- كما أنه يساعد في الحصول على شعر صحي.
- لذلك في حالة نقصه في الجسم يسبب تساقط الشعر وتقصفه، والإسهال، وتقرحات الجلد، والتشوش الذهني والغثيان.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على النياسين الفطر والتونة والأفوكادو والدجاج.
فيتامين هـ
- يحتوي فيتامين إي على مضادات الأكسدة مما يجعله مهمًا للشعر لأن هذه المواد تحفز الدورة الدموية في فروة الرأس وتعزز نمو الشعر.
- يعتبر زيت اللوز من أهم مصادر فيتامين هـ، ويمكن استخدامه بطريقتين: أولاً بإضافته إلى الطعام، وثانيًا.
- يتم تدليك فروة الرأس به، ويتم تطبيقه مرة واحدة في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر
فيتامين د
- يسبب نقص فيتامين (د) تساقط الشعر وتساقط الشعر، وقد أظهرت بعض الدراسات العلمية أن فيتامين (د) ينتج بصيلات شعر جديدة ثم ينمو شعر جديد.
- وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الفطر والأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد.
- يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس.
البيوتين
- البيوتين هو فيتامين نادر ومهم لزيادة إنتاج الكرياتين، والكرياتين هو أحد أهم مكونات الشعر.
- كما يحمي البيوتين البصيلات من التساقط ويقويها.
- تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين منتجات الألبان المصنوعة من اللبن والحليب، ويمكن تناولها بطريقتين:
- الأول عن طريق الأكل والثاني عن طريق القيام بعمل ماسك للشعر واستخدامه مرة كل أسبوعين.
مركب فيتامين ب
- يتكون هذا الفيتامين من ثمانية أنواع من فيتامين ب، ومن أهم فوائده تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
- هذا الفيتامين مفيد للشعر لأنه يزيد من سرعة وقوة نموه.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب المعقدة المكسرات والبيض والحبوب واللحوم والخضروات.
نصائح للحفاظ على شعر صحي
- استخدمي الماء الدافئ لغسل شعرك.
- قللي من صبغات الشعر أيضًا.
- استخدمي المنتجات المناسبة لنوع شعرك، رطبي واستخدمي البلسم.
- لا تستخدمي مجفف الشعر كثيرًا.
- استخدم أيضًا منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على بروتينات.
اخترنا لك: هل نقص الفيتامينات يسبب تساقط الشعر؟
كانت هذه نظرة عامة حول الفيتامينات التي تساعد في تقوية الشعر ويمكنك أيضًا القراءة عن نمو الشعر، وأهمية الفيتامينات للشعر، ونصائح للحفاظ على شعر صحي.