الأعشاب التي تزيد من مادة السيروتونين هناك أنواع معينة من العلاجات العشبية التي تقلل من أعراض الاكتئاب عن طريق منع امتصاص الخلايا العصبية للسيروتونين في الدماغ. هذا يؤدي إلى زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يحسن الحالة المزاجية للأفراد.
السيروتونين
- السيروتونين هو هرمون السعادة لجسم الإنسان، ويتكون هذا الهرمون من حمض التريبتوفان الأميني، وهذا الهرمون يغير الحالة المزاجية ويعطي السعادة لنفس الشخص، ويمكن الحصول على هذا الهرمون من مصادر طبيعية مختلفة.
- سواء كان طعامًا أو التعرض لأشعة الشمس، يمكن أيضًا الحصول على هذا الهرمون من خلال ممارسة الرياضة، ساعات كافية والراحة، مما يقلل من نسبة هذا الهرمون المتزايدة.
- يوجد السيروتونين عادة في الدماغ والجهاز العصبي والصفائح الدموية، كما يوجد بكميات كبيرة في الخلايا الهضمية.
- إنه ناقل عصبي كيميائي يؤثر على الدماغ، لكن القناة الهضمية هي التي تنتج معظم السيروتونين. 90٪ من كمية السيروتونين في الجسم تنتج في الأمعاء.
- هذا الهرمون هو ناقل عصبي ينقل النبضات العصبية، ويقلل من حجم الأوعية الدموية، وينظم عمل الأمعاء كهرمون، وينظم السيروتروبين عمل عضلة القلب.
الأعشاب التي تزيد من السيروتونين
- نبتة العرن المثقوب تساعد في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- الجينسنغ الآسيوي يحسن اليقظة العقلية والمزاج.
- يستخدم Kava Kava لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك التوتر والاكتئاب والقلق.
- القنب، يسمى القنب مانح الفرح لأنه يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات السيروتونين.
- زيت بذور الكتان – حوالي أربع ملاعق كبيرة منه – يحسن المزاج، ويزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، وبذور الكتان مادة طبيعية تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3.
- دقيق الشوفان وبذور الكينوا والفشار.
- يزيد الحنطة السوداء من هرمون السيروتونين لاحتوائها على نسبة من فيتامين ب الذي يعزز الاكتئاب ويحفز إفراز الأنسولين والذي بدوره يزيل الأحماض المختلفة من الدم.
الأطعمة التي تزيد من السيروتونين
يتكون السيروتونين من التربتوفان، والنظام الغذائي المنخفض في التربتوفان يقلل من مستويات السيروتونين في الدماغ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من السيروتونين:
- الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الدجاج والكبد واللحوم.
- الخضار الملونة مثل الجزر والبامية والسبانخ والكوسا.
- تحتوي الأسماك، وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون وزيت السمك، وكذلك الأطعمة الغنية ببروتينات أوميغا 3، على مستويات عالية من السيروتونين، مما يساعد على تزويد الجسم بالتغذية المفيدة.
- الشوكولاتة الداكنة تزيد من مستوى السيروتروبين.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لأن الكربوهيدرات تحفز إفراز مادة السيروتونين.
- يزيد مضغ العلكة من إنتاج هرمون السيروتونين.
- الأطعمة الغنية بفول الصويا تحفز إفراز السيروتروبين.
- البيض يعتبر صفار البيض مصدرًا غنيًا جدًا للتربتوفان والتيروزين والكولين والبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها من العناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية.
- الجبن مصدر غني للغاية للتربتوفان.
- الأناناس مصدر كبير للبروميلين، وهو بروتين يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- منتجات الصويا غنية بالتريبتوفان.
- تحتوي المكسرات والبذور على كميات كبيرة من التربتوفان.
- تركيا غنية بالتريبتوفان.
نقص السيروتونين
- تتراوح مستويات السيروتونين في الدم الطبيعي من 101 إلى 283 نانوغرام / مل، ولكن من المهم مراعاة الاختلافات الصغيرة في هذه النتائج بسبب الاختلافات الطبيعية بين الناس.
- لذلك، يجب فحصها من قبل الطبيب وإبلاغها بهذه النتيجة من أجل تحديد الإجراءات التي يجب اتخاذها.
- في الواقع، قد يكون تشخيص النقص صعبًا لأن السيروتونين هو هرمون في الجسم، لأنه لا يعطي نتائج دقيقة عن كميته في الدماغ، ولا توجد معايير تشخيصية محددة.
- نظرًا لأن اختبار السيروتونين في الدم غير مطلوب لاكتشاف التغيرات في المستويات في خلايا الدماغ، فإنه يُستخدم عادةً للكشف عن الأورام المنتجة للسيروتونين، وقد أظهرت بعض الدراسات استخدام اختبارات البول.
- يمكن أن يساعد قياس مستويات السيروتونين في تحديد المستويات المنخفضة من السيروتونين في الدماغ، ولكن من ناحية أخرى، لا يعبر السيروتونين الحاجز الدموي الدماغي.
- القيم المقاسة التي تم الحصول عليها من اختبارات الدم أو البول ليست موثوقة ولا يمكن الاعتماد عليها تمامًا في التشخيص.
- أفضل حل هو استشارة طبيبك إذا كانت لديك أعراض نقص السيروتونين ومحاولة علاج النقص وتقليل أو تقليل الأعراض.
الأعراض النفسية لنقص السيروتونين
- الأعراض النفسية لم يتمكن الأطباء من معالجة السبب الجذري لارتباط انخفاض مستويات السيروتونين ببعض الأعراض النفسية، ووجدت دراسة أجريت عام 2007 أن آثار نقص السيروتونين.
- وهي تختلف بين النساء والرجال بسبب انخفاض مستويات هرمون السيروتونين لدى النساء. يمكن أن يسبب الدماغ الاكتئاب وتغيرات مزاجية أخرى لدى النساء.
- على الرغم من أن تراجع الرجال جعلهم أكثر عدوانية واندفاعًا، فإليك عددًا من الأعراض النفسية التي تحدث عندما يكون هناك نقص في هرمون السيروتونين في الجسم:
- القلق.
- كآبة.
- تصرف بقوة.
- الشعور بعدم الارتياح
- تقلب المزاج والتهيج.
- عدم احترام الذات.
- فقدان الشهية.
- ضعف الذاكرة؛
- الاضطرابات النفسية مثل اضطرابات الأكل، الوسواس القهري، الذعر واضطرابات القلق، الإجهاد اللاحق للصدمة واضطرابات القلق الاجتماعي.
- يزداد الاكتئاب خلال أشهر الشتاء عندما يكون الطقس باردًا ومظلمًا وقليلًا من ضوء الشمس. وبالتالي، في المناطق المعروفة باسم انخفاض الشمس، يعاني معظم أصحاب المنازل من اكتئاب حاد، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الانتحار.
- يؤدي التعرض للكثير من ضوء الشمس الطبيعي (20 دقيقة) في الصباح إلى تحفيز إنتاج السيروتونين طوال اليوم.
- لأن السيروتونين يتحول إلى الميلاتونين، فإنك تنام بشكل أفضل في الليل.
الأعراض الجسدية لنقص السيروتونين
إن ظهور الأعراض الجسدية لدى المرضى الذين يعانون من نقص حاد في مادة السيروتونين في الجسم يعود إلى وظائفه الحيوية وأهمها:
- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
- الوزن الزائد.
- أشعر بالتعب والتعب الشديد.
- إمساك.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي.
الأدوية التي تزيد من السيروتونين
- اعترفت هذه الورقة بأنها ثورة في علاج الاكتئاب، حيث لوحظ أن معظم المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات طبيعية من السيروتونين في الدماغ.
- الأمر الذي دفع العلماء إلى ابتكار جيل جديد من الأدوية التي تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ.
- على الرغم من وجود جدل حول كيفية تأثير السيروتونين على تنظيم المزاج البشري، إلا أن هناك اعتقادًا عامًا بأن السيروتونين يلعب دورًا لا يمكن تجاهله من حيث الرفاهية النفسية.
- يلعب السيروتونين أيضًا دورًا في الشعور، حيث تلاحظ الغثيان إذا أدى شيء يمنع مستقبلات السيروتونين إلى تحسن الشعور بالمرض.
- في المقابل، إذا تم تحفيز مستقبلات السيروتونين، فإن الصداع النصفي ينحسر.
الأدوية التي تزيد من السيروتونين في جسم الإنسان
تشمل الأدوية التي تزيد من مستويات السيروتونين في جسم الإنسان ما يلي:
- فلوكستين
- زولوفت
- باكسيل
- يجب استخدام هذه الأدوية أو تناولها فقط تحت إشراف الطبيب ووفقًا لتوجيهات الطبيب.
- تعمل هذه الأدوية على زيادة مستويات السيروتونين وتعتبر من أكثر الأدوية شيوعًا المستخدمة لعلاج الاكتئاب اليوم، وفكرتها هي منع إعادة امتصاص السيروتونين وبالتالي زيادة مستوياته في الجسم.
الآثار الجانبية لأدوية السيروتونين
- لوحظ السيروتونين لأول مرة في الجهاز الهضمي للإنسان، حيث لوحظ أنه يلعب دورًا في تضييق الأوعية الدموية الصغيرة في الجهاز الهضمي.
- حاليًا، تُعد الأدوية التي تمنع امتصاص السيروتونين في المنطقة قبل المشبكية لاثنين من الخلايا العصبية في المنطقة المشبكية هي أولى خطوط الأدوية التي تعالج الاكتئاب.
- يحدث هذا أحيانًا عندما يتم علاج الاكتئاب بأدوية تزيد من مستويات السيروتونين، ما يسمى بمتلازمة السيروتونين، وهذا يحدث عندما ترتفع مستويات السيروتونين فوق المستوى المطلوب ويشعر الفرد بالارتباك.
- قد يحدث عدم القدرة على التركيز، والفرح غير الطبيعي، وعدم القدرة على الهدوء والثبات، والحمى، والقشعريرة، والغثيان ومعدل ضربات القلب، وضغط الدم، والأرق.
- في جانب آخر، قد يكون لما تم اكتشافه مؤخرًا عن السيروتونين تأثير كبير على العلاج السريري للمرضى الذين يعانون من تلف الكبد، حيث وجد أن السيروتونين يلعب دورًا مهمًا في إعادة تشكيل خلايا الكبد التالفة.
- قد يستفيد مدمنو الكحول أيضًا لأن الصفائح الدموية لديهم منخفضة في السيروتونين وبالتالي معرضون لخطر الإصابة بتليف الكبد، ولكن العلاج بالسيروتونين يمكن أن يوقف تدهور الكبد.
نصائح لزيادة السيروتونين بشكل طبيعي
- على الرغم من أن مضادات الاكتئاب هي خط العلاج الأول لزيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين، فإن هذه الأدوية غالبًا ما يكون لها بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
- مثل الضعف والتعب وفقدان الحيوية والنشاط وانخفاض الرغبة الجنسية لدى الجنسين.
- عند تشخيص الاكتئاب وحسب حالة المريض لا بد من اتباع تعليمات الطبيب وتناول الأدوية الموصوفة.
- لكن ليس بالضرورة أن يكون علاجًا للمرض، فنحن جميعًا نعاني من تقلبات مزاجية وملل وفقدان الحيوية من وقت لآخر.
- لذا، للتغلب على هذه المشكلات البسيطة ولكن الشائعة جدًا، إليك بعض النصائح للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية وتعزيز مشاعر السعادة والفرح.
- لصنع السيروتونين، يحتاج الجسم إلى وفرة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامينات ب، وكذلك فيتامين ج، وحمض الفوليك، والسيلينيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم.
في نهاية رحلتنا مع الأعشاب المعززة للسيروتونين، أبسط طريقة للحصول على الهرمون السعيد، ابتسم دائمًا وفكر بشكل إيجابي وتخلص من الطاقة السلبية من حولك.