في السطور التالية نتحدث عن أضرار الألياف الطبيعية لفقدان الوزن، ومن المعروف أن الألياف الطبيعية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتساعدك في الحصول على جسم رشيق وصحي.
هناك أيضًا بعض أضرار الألياف الطبيعية في تناول الألياف الطبيعية وإهمال العناصر الغذائية الأخرى، في هذا المقال سنتحدث عن كل ما يتعلق بأضرار الألياف الطبيعية لفقدان الوزن.
ما هي الألياف الطبيعية؟
وهي من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان كل يوم، وهذه الألياف غير قابلة للهضم، لكنها تساعد في تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي.
يمكنك الحصول على هذه الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب، وهذه الألياف تمد الجسم بالفيتامينات وتساعد في الحفاظ على جسم صحي سليم.
أنواع الألياف الطبيعية
تنقسم الألياف الطبيعية إلى نوعين: الألياف القابلة للذوبان، والألياف غير القابلة للذوبان، وسوف نشرح كل نوع على النحو التالي.
الألياف القابلة للذوبان
وهو عنصر غذائي مهم وعندما يخلط بالماء، يصبح مادة هلامية أثناء الهضم.
يمكنك الحصول على هذه الألياف من البقوليات والشوفان والتفاح والكوسا والعنب والخبز والفواكه الحمضية الأخرى. تتمتع الألياف القابلة للذوبان بالعديد من المزايا المهمة، والتي سنشرحها أدناه.
- الألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- يخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- يقوي جهاز المناعة ويحافظ على لياقة الجسم وصحته.
الألياف غير القابلة للذوبان
هذا النوع من الألياف مهم جدًا للحفاظ على صحة الإنسان لأنه لا يذوب في الماء ولا يستطيع الجسم امتصاصه، لذلك لا يمتص السعرات الحرارية الخاصة به.
يمكن أيضًا العثور على الألياف غير القابلة للذوبان في المكسرات والبقوليات ودقيق القمح الكامل والفاصوليا الخضراء والبطاطس. للألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد، والتي سنتعرف عليها أدناه.
- يساعد الجسم على التخلص من السموم من الجهاز الهضمي.
- هل تعالجين الإمساك؟
- يحافظ على صحة الجسم ويقي من الأمراض.
- يحتوي على معادن وفيتامينات تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
انظر أيضًا الخضروات والفواكه التي تحتوي على الماء والألياف
مساوئ الألياف الطبيعية لفقدان الوزن
يمكن أن تسبب الألياف الطبيعية الكثير من الضرر، وسوف نتعرف عليها أدناه.
- انتفاخ المعدة. يمكن أن يحدث انتفاخ المعدة إذا كان هناك الكثير من الألياف في المعدة، فمن الصعب هضمها وهضمها جزئيًا، مما يسبب الغازات والانتفاخ.
- إمساك. ينصح بتناول الألياف الطبيعية لتجنب الإمساك، ولكن عند تناولها بكميات كبيرة مع الألياف الزائدة، فإنها تمتص جميع السوائل المتاحة، مما يسبب الجفاف والإمساك.
- وجع بطن. في هذه الحالة يكون ألم البطن ناتجًا عن وجود كميات كبيرة من الغازات مما يسبب انتفاخ البطن، وهذا الانتفاخ يسبب شد عضلات البطن ويشعر الشخص بألم شديد في البطن.
- حمض ارتجاع. تضغط الألياف الزائدة على بطانة المعدة مما يؤخر إفراز الطعام الزائد، ويبقى هذا الطعام في المعدة، ووجودها يؤدي إلى ارتداد الحمض.
- إسهال. تسهل الألياف عملية الهضم، وعند تناولها بكميات كبيرة، تسبب هذه الألياف الإسهال عند تناولها بكميات كبيرة.
- اضطراب معوي. عندما يتم استهلاك الألياف بكميات كبيرة ولا تتلقى المعدة كمية كافية من الماء، لا يمكن للألياف التحرك، مما يتسبب في انسداد الأمعاء، وهي حالة قد تتطلب جراحة لحلها.
- صعوبة امتصاص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم. عند تناول الكثير من الألياف.
- في هذه الحالة، لا يستطيع الجسم التمييز بين المكونات الغذائية الرئيسية والإضافية ولا يمكنه امتصاصها.
- تجفيف. عندما يكون هناك الكثير من الألياف في الجسم، فإنها تمتص الماء في المعدة وبالتالي يصاب الجسم بالجفاف.
اقرأ أيضا: أين تبيع أكياس الألياف الطبيعية لفقدان الوزن؟
مزايا الألياف الطبيعية
- يساهم في الوقاية من أمراض القلب عن طريق خفض مستوى الكوليسترول في الجسم.
- يوصى بتناول الألياف الطبيعية لأنها تقلل الوزن.
- وبالتالي فهو يساهم في الوقاية من الأمراض الخطيرة وخاصة سرطان القولون.
- يحمي الجسم من آثار الجلطة الدموية الخطيرة.
- هذا يساعد على منع الشلل.
- تساعد الألياف في الحفاظ على بشرة صحية وتمنع التشققات.
- وبالتالي، تساعد الألياف الطبيعية في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من وجود حصوات الكلى.
- وبالتالي، فإن الألياف تحسن عملية الهضم وتخلص الجسم من السموم والفضلات.
- تحافظ الألياف على الجسم بصحة جيدة وتوفر الفيتامينات والمعادن التي تمنحه الطاقة والحيوية.
- ينصح بتناول الألياف، لأنها تساهم في علاج البواسير وتساعد على الوقاية منها.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أسماء وأسعار مكملات الألياف الغذائية
أغذية غنية بالألياف الطبيعية
مثل هذه الخضار ينصح بتناولها، لأنها غنية بالألياف الطبيعية وتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، وهذه الخضار هي:
- بطاطا. تعتبر من الخضروات المهمة الغنية بالألياف الطبيعية، وتحتوي حبة البطاطس على 1.5 جرام من الألياف الطبيعية المهمة والمفيدة للجسم.
- اليقطين: نبات غني بالألياف الطبيعية ويمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والكالسيوم، ويحتوي اليقطين على 2.4 جرام من الألياف الطبيعية.
- الفواكه والحمضيات. تناول الفاكهة مهم جدًا لأنها غنية بكمية كبيرة من الألياف الطبيعية، لأنها تحافظ على صحة الجسم وتقوي جهاز المناعة.
- البقوليات. إنها أطعمة مهمة ومفيدة للجيم لأنها غنية بالألياف الطبيعية.
- هي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول والفول.
- البذور والمكسرات. تحتوي البذور والمكسرات على كميات هائلة من الألياف الطبيعية.
- سنشرح أنواع البذور والمكسرات ونسبها ؛
- لوز. وهي من المكسرات الصحية الغنية بالألياف الطبيعية، وكل 100 جرام من اللوز تحتوي على 9.7 جرام من الألياف.
- بذور اليقطين. وهي من البذور الغنية بالألياف، وكل 100 جرام منها تحتوي على 3.3 جرام من الألياف الطبيعية.
الكمية المسموح بها من الألياف الطبيعية
وبذلك نحدد الجرعات المسموح بها للرجال والنساء والأطفال على النحو التالي:
- يوصى بتناول الألياف عند النساء بكميات معينة.
- في حالة النساء دون سن الخمسين، يجب تناول 25 جرامًا.
- يجب على النساء فوق سن الخمسين تناول 21 جرامًا فقط من الألياف.
- لذلك ينصح الرجال بتناول كمية معينة من الألياف.
- يجب أن يأخذ الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا 38 جرامًا.
- بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، يجب استهلاك الألياف فقط مع 30 جرامًا من الألياف.
- لذلك، يجب على الأطفال تناول كمية كافية من الألياف.
- يجب أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات 19 جرامًا من الألياف.
- يُنصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 8 سنوات بتناول 25 جرامًا من الألياف.
- يجب على المراهقين تناول كمية معينة من الألياف وهي 38 جرامًا من الألياف الطبيعية.
لذلك، في نهاية المقال، نأمل أن نكون قد أوضحنا كل ما يتعلق بأضرار وأنواع وفوائد الألياف الطبيعية لفقدان الوزن.
والكمية المسموح بها من الالياف الطبيعية ايضا ونتمنى اعجابكم المقال.