كيف تقللين من زيادة الوزن خلال الحمل

كيف تقللين من زيادة الوزن خلال الحمل

الشرط الأول لتجنب زيادة الوزن هو تقسيم الوجبات اليومية للمرأة الحامل إلى ست وجبات، حتى لا تجوع نفسها حتى الموت وتتظاهر بأنها حامل. نظرًا لأن زيادة الوزن مرتبطة بنوعية وكمية الطعام، فإن الاختيارات الغذائية للمرأة الحامل أثناء النهار يمكن أن تساعدها في الحفاظ على وزنها والحصول على العناصر الغذائية اللازمة لها ولجنينها.

تحتاج النساء الحوامل عمومًا إلى التغذية السليمة. في الجزء الأول والثاني من الحمل، يستهلكون 300-400 سعرة حرارية أكثر من النساء العاديات. يبلغ وزن المرأة الحامل أثناء الحمل 12-14 كيلوغراماً، وتتجاوز أحياناً الوزن بسبب استقرار هرمونات الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يحبس البروجسترون الماء والملح في الجسم، مما سيزيد من وزنها، لكن النسبة في الدم ستنخفض بعد الولادة.

لذلك، يجب أن تتلقى المرأة الحامل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لأنه يساعد على نمو الجنين. يوجد حمض الفوليك في اللحوم والمكسرات والكبد المطبوخ وجميع الأشياء الخضراء الداكنة مثل الملوخية والبروكلي والسبانخ والمكسرات (مثل الجوز والفول السوداني) والبقوليات (مثل الفول والفاصوليا والفول البقري).

لكي تحصل المرأة الحامل على 4 حصص من الكالسيوم يوميًا، يجب أن تتناول كوبًا من الحليب أو كوبًا من الزبادي أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قليل الدسم أو نصف كوب فاصوليا أو فاصوليا أو فاصوليا أو ربع كوب من المأكولات البحرية كل يوم، مما يعزز ذكاء الطفل.

طعام يزيد من ذكاء طفلك

فيما يتعلق بنوع الطعام الذي ترغب المرأة الحامل في تناوله، فإنه سيزيد من ذكاء الطفل ويقلل من حدوث تشوهات في الجهاز العصبي للطفل. تناول المأكولات البحرية مثل الأسماك والروبيان والكالاماري 3 مرات في الأسبوع أثناء الحمل، والابتعاد. من السوشي والأطعمة الغنية بالدهون الاسم والتونة لاحتوائها على الزئبق. ولهذا الغرض اهمية تناول الأفوكادو

فقد أكدت الدراسات أنه مفيد لذكاء الجنين، وكذلك تناول الكريمة والكيوي واللوز والجوز.

يمكن للأسماك وبذور الكتان والمكسرات الغنية بأوميغا 3 أن تزيد من معدل ذكاء الجنين.

وأشار خبراء التغذية إلى أن دراسة حديثة أكدت أن هناك صلة بين وزن الأم أثناء الحمل والقدرة العقلية للطفل، مما يشير إلى أن الأطفال المولودين لأمهات بدينات لا يتمتعن بمستويات ذكاء كافية.