اسباب الشخير عند النوم … قد يصاب العدد الكبير من الأفراد بتلك الظاهرة في فترة عمرية ما، ويتم الشخير نتيجة دخول الهواء أثناء التنفس إلى الحلق، الأمر الذي يحث عدد محدود من ألياف الحلق على الارتجاف مسببًا صوت الشخير المزعج. فما الحل؟
اسباب الشخير عند النوم
قبل الخوض في الحلول علينا أن نعرف عوامل الشخير، ففي قليل من الأحيان من الممكن أن يكون الشخير مؤشرًا على حالة صحية خطيرة وجادة يلزم التصرف معها على نحو متعجل، مثل:
انقطاع النفس أثناء السبات (Obstructive sleep apnea).
السمنة.
خلل في بنية المنخار أو الفم.
الحرمان من الغفو.
وفي عدد محدود من الأحيان قد يكون المبرر في الشخير هو الغفو على الظهر لا أكثر.
اقراء ايضا : ما هي اسباب النوم الزائد واضراه وعلاجه
طرق التخلص من الشخير
في حين قد تستدعي قليل من الحالات استشارة الطبيب للوقوف فوق الحجة والذي من الممكن أن يكون ظرف صحية خطيرة، لكن المسألة في أحيان أخرى قد لا يكون بهذه الجدية، لكن إن قليل من أشكال الشخير من الممكن أن يكون مداواتها طفيفًا جدًا.
هنا سوف نستعرض مجموعة من الطرق التي سوف تعينك حتمًا على القضاء على الشخير المؤذي والمقلق:
1- خسارة الوزن عند من يعانون من السمنة
إن فقدان الوزن الزائد من الممكن أن يكون كفيلًا بتخليصك من الشخير.
ابدأ بتناول حصص أكل أدنى معدلًا وتشتمل على سعرات حرارية أصغر واحرص ايضاً على إعتياد أداء التمارين الرياضية باضطراد، وبالإمكان الاستعانة بأخصائي تغذية لتيسير الأمر وتنظيمه.
2- النوم على إحدى الجانبين
أحيانًا قد يتسبب الغفو على الظهر في تحرك اللسان في فمك ليغلق الحلق بأسلوب جزئي، الأمر الذي قد يعرقل حركة الهواء عبر الحلق.
لذلك فإن الغفو على جانبك قد يساندك على التخلص من الشخير إذ لا يتحرك اللسان من مكانه ولا يعود ثمة كلف معيق في مواجهة حركة الهواء عبر الحلق.
3- رفع السرير
جرب القيام بترقية مقدمة السرير فحسب للعديد من سنتمترات من جهة الدماغ، واجعلها على مستوى أعلى من معدّل بقية السرير، فقد يعاونك هذا على إراحة المجاري التنفسية وقد يتيح للهواء بالحركة بحرية أكبر عبرها مع الحفاظ أعلاها مفتوحة خلال الدهر.
4- استعمال معدات خاصة للأنف
تتوافر في الصيدليات لزقات أنفية توضع على عظمة المنخار للمساعدة على التنفس بشكل أرقى، الأمر الذي قد يقلل من الشخير أو يخلصك منه تمامًا.
كما تستطيع استعمال وسيلة موسعة للأنف، توضع على أطراف المنخار لتيسير التنفس.
5- دواء أمراض الحساسية
إذا كنت تتكبد من الحساسية فقد تصاب بالشخير نتيجة لـ انغلاق مجاري التنفس لديك، ما قد يضطرك للتنفس من فمك، المسألة الذي يضيف إلى إِمكانية أن تبدأ بالشخير.
يحبذ أن تقوم باستشارة الطبيب للاستحواذ على العلاج الملائم للحساسية الموضوع الذي قد يساند على التخلص من الشخير وبطراز ختامي.
6- إصلاح عيوب الأنف الخلقية
في بَعض الأحيان قد يولد الفرد مصابًا بانحراف في الحاجز الأنفي أو قد يتعرض أثناء وجوده في الدنيا لإصابة ما تسبب له هذا الفئة من الخلل في بنية الأنف.
وقد يؤثر ذلك سلبًا على إجراءات دخول وخروج الرياح من المنخار، ومن المحتمل أن يبدأ المصاب دون وعي بفتح فمه أثناء السبات ليقدر على من التنفس بشكل أفضل ما يجعله يشخر.
وهنا من الضروري استشارة الدكتور، خسر يكون من الأساسي القيام بعملية جراحية لإصلاح الخلل.
7- تجنب تناول المهدئات قبل النوم
إذا كنت من الشخصيات الذي يتناولون المهدئات قبل السبات وبدأ معك الشخير، قم باستشارة الدكتور فقد تكون المهدئات التي تتناولها هي المبرر.
8- التوقف عن التدخين
يحتسب تدخين التبغ عادة غير صحية على مختلَف الأصعدة، وفي ظرف الشخير فهو قد يزيد الأمر سوءًا، لهذا فإن الإقلاع عن شرب السجائر هنا قد يعاونك على التخفيف أو القضاء على الشخير تمامًا.
9- الحصول على قسط كافي من النوم
احرص على الاستحواذ على كفايتك من السبات ليلًا، حيث أن عدم قيامك بذاك قد يكون إحدى الأسباب التي تزيد الشخير سوءًا لديك.