رجيم رمضان يخسس 30 كيلو … شهر رمضان هو شهر مبارك، ولكن يبقى قليل من الأفراد الذين يريدون القضاء على وزنهم ويتقصون عن ريجيم رمضان ثلاثين كيلو لأجل أن يشطب استغلال ذلك الشهر في القضاء على الوزن الزائد.
الريجيم
يعد الرجيم من الأنظمة التي يقوم الكثير من الأشخاص بالبحث عنها وخصوصا الذين يعانون من الوزن الزائد، كما أن ريجيم رمضان 30 كيلو هو نظام غذائي يوجد له بعض الشروط التي يجب أن يشطب تتبعها لكى يتم التخلص من الوزن الزائد بأسلوب آمن.
رجيم رمضان يخسس 30 كيلو
وجبات الإفطار رجيم رمضان يومياً كيلو
نصف فرخة مشوية أو مسلوقة وتكون منزوعة الجلد، طبق فرد من الشوربة، طبق شخص من الخضار المسلوق أو الخضار المشوي.
ثلاثة قطع من اللحم، خمس ملاعق من الأرز، 6 ملاعق من الخضار، طبق شخص من الشوربة.
1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد، ثلاثة ملاعق من الأرز، طبق واحد من الشوربة، طبق شخص من السلطة الخضراء.
قطعة من اللحم، 6 ملاعق من المكرونة، طبق واحد من الشوربة، طبق فرد من السلطة الخضراء.
¼ فرخة مسلوقة او مشوية من دون جلد، طبق شخص من السلطة الخضراء، ثلاث ملاعق من الأرز، طبق فرد من الخضار المشوي، طبق واحد من الشوربة.
وجبات السحور في ريجيم رمضان يومياً كيلو
½ رغيف بلدي، 50 جرام من الجبن، كوب واحد من اللبن خالي الدسم، 5 ملاعق من الفول.
½ رغيف بلدي، بيضة واحدة مسلوقة، خمسين جرام من الجبن البلدي، علبة إحدى الزبادي ضئيلة الدسم.
1/2 رغيف بلدي، طبق شخص من السلطة الخضراء، نصف علبة تونة بدون زيت.
نصف رغيف بلدي، علبة إحدى الزبادي خالية الدسم، 5 ملاعق من الفول.
ريجيم رمضان ثلاثين كيلو
وجبة الإفطار
اليوم الاول : حبة إحدى الفاكهة الآتية الفراولة، الخوخ، التفاح الكمثرى، البرتقال، الشمام، الكنتالوب.
اليوم الـ2: حبة إحدى جريب فروت، 1/2 دجاجة مسلوقة أو مشوية من دون جلد، ثمرة إحدى الطماطم.
اليوم الـ3: قطعة واحدة من التوست، قطعة إحدى الجبن القريش خالي الدسم، ثمرة واحدة من الطماطم.
اليوم الـ4: ثمرة إحدى الفاكهة الآتية الفراولة، الكمثرى، الخوخ، البرتقال، الشمام، التفاح، الكنتالوب.
اليوم الخامس: طبق فرد من الخضروات المسلوقة والمشكل من البسلة والكوسة والجزر والخرشوف والفاصوليا والمشروم، 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الـ6: حبة إحدى هذه الفاكهة الفراولة، الخوخ، البرتقال، الشمام، الكمثرى، الكانتلوب، التفاح.
اليوم الـ7: حبة واحدة من الجريب فروت، نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة البشرة، ثمرة واحدة من الطماطم، طبق من الخضروات المسلوقة والمشكل من الخرشوف والكوسة والفاصوليا والجزر والبصل والمشروم، 2 بيضة مسلوقة.
وجبة سناك بسيطة بين الإفطار والسحور
ويحدث تناول تلك الأكلة بأسلوب وطيد في جميع الأيام، كما أنها تكون عبارة عن بيضتين مسلوقتين، 1/2 حبة من البرتقال، نصف حبة من الجريب فروت، كوب شخص من الشاي أو القهوة بدون حليب وبدون سكر.
وجبة السحور
اليوم الأضخم: طبق شخص من السلطة التي تتركب من البندورة والخيار والفلفل الأخضر، الخس، 2 قطعة متوسطة الكمية من اللحم المشوي.
اليوم الثاني: بيضتان مسلوقتان، ثمرة إحدى الجريب فروت، قطعة واحدة من التوست الأسمر.
اليوم الـ3: 2 قطعة من اللحوم المشوية بلا شحوم.
اليوم الرابع: طبق واحد من السلطة ويكون مركب من البندورة، الخيار، الخس، الفلفل الأخضر وبجانبه 2 قطعة متوسطة الكمية من اللحم المشوي.
اليوم الـ7: طبق واحد من الخضروات المسلوقة مثل البسلة، الكوسة، الفاصوليا الخرشوف، المشروم، الجزر.
تعليمات وإرشادات لنجاح ريجيم رمضان
يكرر هذا أن نهج بنفس الكيفية، ويجب ألا يكمل حذف أي وجبة أو استبدالها بوجبة أخرى.
ربما أن يكمل أكل الخيار أو الخس والكابوتشي بالكمية التي تريدها خلال وجبة الإفطار أو طوال السحور حتى ينهي تجنب الشعور بالجوع.
يقتضي أن تهتم بممارسة التمارين الرياضية البسيطة والتي تعمل على المساعدة على إذابة الدهون الزائدة الحاضرة في الجسم، ومن ضمن تلك الرياضات الخفيفة هي المشي كل يوم نصف ساعة تقريبًا.
ومن الممكن أن يشطب الذهاب للجيم حتى تقوم بممارسة الكمية الوفيرة من التدريبات الرياضة.
على الأرجح أن يشطب أكل الزبادي خالي الدسم أثناء أكلة السحور لأنه يشتغل على التخلص من الدهون التي تكون متكونة بداخل منطقة البطن.
من المحتمل أن تقوم بإضافة الشوفان للسلطة أو الزبادي وطبق الخضراوات حيث أنه يساند على ملئ المعدة ويعطيها الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يشتغل على تخفيض كمية الأطعمه المتناوله.
أن يتم أكل الماء بحجم تكون حوالي لترين حتى ثلاثة لترات يومياً لأن المياه تعاون على حرق الدهون التي تكون متراكمة في البدن، مثلما تجعل الجسد يشعر بالشبع والامتلاء.
تحذيرات أساسية
ينبغي الامتناع نهائيًا عن أكل الأطعمة التي تكون دهنية والتي يكون بها نسبة عالية من السكريات لأنها تعمل على اختزان الدهون في الجسد.
يجب ألا يتم وزن البدن كل 48 ساعةٍ أو يوم، ولكن يتم قياس الوزن بنهاية كل أسبوع وأن ينهي تدوين ذاك الوزن حتى يشطب مقارنته بالأسبوع المقبل.
الصوم يدعم إنخفاض الوزن طبيعيًا لو تم أكل المأكولات وتم تجنب الحلويات ختاميًا.
ربما أن تقوم بتناول العصائر الطبيعية، غير أن من دون سكر غير أن من المحتمل أن تقوم بتحليتها بملعقة إحدى عسل النحل الطبيعى.
من الممكن تناول خمس ملاعق من الفشار الذي يتيح تحضيره في الميكرويف بدون زيت لأنه يساعد على إمداد المعدة بالألياف التي تجعلك تحس بالشبع لمدة طويلة وذلك يكون في مرحلة السناك.