رجيم رمضان سريع لخسارة 5 كيلو في الأسبوع .. يشهد شهر رمضان الكريم العديد من العزائم وموائد الأطعمة ذات الطعم الشهي الأمر الذي لا يمكننا من إحكام القبضة على أنفسنا وبكثرةً ما يكون ذاك التغذية غير صحي.
رجيم رمضان سريع لخسارة 5 كيلو في الأسبوع
يساهم أيضًا في ازدياد الوزن بشكل كبير نتيجة تكون الدهون بالجسم وخاصة بمنطقة البطن والأرداف. لذلك يلزم إتباع نسق غذائي صحي أثناء شهر رمضان لضمان الاستحواذ على جسم رشيق وممشوق. يقتضي قبل إتباع الريجيم إتباع عدد من الإرشادات لضمان نجاح الرجيم والإتيان إلى الوزن المثالي
تجنب كسب المزيد من الوزن فالحكمة من شهر رمضان المبارك هي الشعور بالفقراء والمساكين وتنقيح النفس والتحكم بها وليس الإفراط في تناول القوت.
تعليمات قبل البدء في ريجيم رمضان
قبل ان تقرري الطليعة في تطبيق ريجيم رمضان عليكِ أن تتجنبي على مدار الشهر الفضيل أكل العصائر المحلاة والمصنعة. أحرصي على أكل العصائر الطازجة المصنوعة في المنزل. يلزم البعد على الإطلاقً عن تناول أكلة السحور قبل النوم في الحال لتجنب بروز البطن.
احرصي على تحديد مقدار الغذاء التي تتناولها يومياً لتحديد الحد الموائم للشبع لتجنب تناول الغذاء على مدار اليوم. تناولي 1/2 قدر التغذية المعتادة وغيري قدر طبق التغذية المختص بكِ الى طبق أدنى حجماً.
يعاون على تقليل القوت بشكل ملحوظ. مارسي الألعاب الرياضية وتجنبي الوخم لمقدار نصف ساعة بعد تناول وجبة الإفطار. ابتعدي تماماً عن أكل الاكل الحار و المقلي لأنه يسبب عسر هضم وثقل على المعدة وغلاء في الوزن.
أولاً الإفطار
اختاري ما يتناسب معكِ إلا أن بنفس الحجم المذكورة دون صعود أو نقصان:
– 4 ملاعق أرز مع 5 ملاعق من الفاصوليا وطبق سلطة بأي حجم وطبق شوربة خضار مع قطعة من اللحم المشوي.
– 4 ملاعق من المكرونة المطهوة بأسلوب عادية مع طبق شوربة وقطعة من اللحم المشوي ومعها طبق سلطة خضراء.
– اختاري 4 ملاعق جسيمة من الأرز وطبق شوربة وصدر دجاجة مشوية أو مسلوقة وطبق سلطة.
– 6 ملاعق جسيمة مكرونة بالصلصة وطبق شوربة ومعها طبق سلطة.
– 4 ملاعق أرز إضافة إلى 3 حبات من الخرشوف المحشي باللحم مع طبق شوربة وطبق سلطة و 1/4 دجاجة مشوية.
ثانياً أكلة السحور
تعد وجبة السحور من أهم الوجبات التي يجب الحرص عليها في شهر رمضان وغير ممكن إهمالها اعتقادًا من أنه تعمل على إنقاذ الوزن. فهي استكمالًا لبرنامج رجيم رمضان ينبغي تناولها بالطريقة المذكورة بما يضمن المركبات الغذائية التي يحتاجها البدن.
– 1/2 رغيف بلدي مع 5 ملاعق فول بزيت الزيتون إضافة إلى ذلك 50 جرام من الجبن الأبيض مع كوب لبن خالي الدسم.
– نصف رغيف بلدي مع بيضة مسلوقة و 50 جرام من الجبن الأبيض خالي الدسم وقدَح زبادي. علبة تونة بلا زيت وطبق سلطة خضراء بأي حجم ونصف رغيف عيش بلدي.
– تناولي 5 ملاعق فول مع علبة زبادي شاغرة الدسم ونصف رغيف بلدي.
شروط ريجيم رمضان
لإنجاح ذلك الريجيم يقتضي الابتعاد مقدار المستطاع عن تناول الحلويات الرمضانية أو على أقل ما فيها تناولها بمقادير ضئيلة تعويضاً للجسد للسكريات الأساسية لها والتي فقدتها خلال ساعات النهار.
يمكن تناول عدد 2 من القطايف أو 2 قطعة من الكنافة عقب الفطور بأربعة ساعات على الأقل أو وضعها على مائدة السحور
لا يقدم نصيحة بها حتى لا تزيد الإحساس بالعطش. تأكدي من أن ريجيم رمضان ليس من أجل حرمانكِ من الأكل لكن هو بهدف الثبات في أكل الغذاء خاصة الأغذية الصحية.
نظراً لأن المائدة الرمضانية طول الوقتً يكون أعلاها طعاماً غير صحي الأمر الذي يساهم في صعود الوزن بشكل كبير.