كتب محمود حسونة للصيام مزايا متعددة للصحة، وايضاً ممارسة الرياضة في شهر رمضان هادفة بشكل كبير للصحة مثلما في غير شهر رمضان، غير أن ينبغي أن نفرق هنا بين صنف الرياضة الممارسة من إذ عنف الحمل الجسدي وتوقيت إعتياد الأداء، فإذا كانت الرياضة ذات عنف بدنية عالية بشكل كبير فيجب أن تمارس عقب الإفطار بنحو 3 ساعات. أما في أثناء فترة الصيام، فمن المفضل أن تمارس رياضة ذات قساوة بدنية متدنية أو متوسطة مثل رياضة السَّير أو الركض هرولة بما لا يزيد حجم النبض عن 70% (لحساب حجم النبض يجب أولا حساب المعدل الأقصى للنبض للإنسان على يد المعادلة طرح عدد سنوات السن من العدد 220، ثم إعتداء الناتج في 70% لحساب قدر النبض المستهدف).
متى نمارس الرياضة متوسطة القساوة في خلال الصيام؟ alqalea.com
من الأمثل قبل الإفطار بحوالي أربعين دقيقة، ويكون زمن الرياضة من ثلاثين-40 دقيقة بحيث يكون الإفطار بعدها فورا، حتى لا يتعرض الجسد للجفاف لأنه في وقتها يكون استنفد رصيد الطاقة والمياه، ولذلك لا ينصح بممارسة الرياضة في أثناء الصوم في النهار وفي معدلات الحرارة العالية.
ما الرياضات التي يمكن ممارستها؟
في خلال الصيام مثلما ذكرنا، تؤْثر الرياضات ذات الصرامة المتوسطة مثل الجري الخفيف أو المشي أو السباحة، وهي رياضات كارديو، ولا يقدم نصيحة برياضات المقاومة (الشدة العضلية) لأنها تفتقر إلى رصيد طاقة عالية.
بعد الإفطار بنحو 3 ساعات، يمكن لنا إعتياد أداء أي نمط من أشكال الرياضة، مع الإكثار من تناول المياه والفواكه والخضروات مع أي وحشية حمل ممكنة.
من إمتيازات الرياضة قبل الإفطار alqalea.com
يعتبر الصيام والرياضة فرصة لإذابة الدهون المخزونة، حيث يعمل النشاط والحركة على تفعيل جميع عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في البدن. وتعمل ممارسة الرياضة في رمضان على ازدياد جدارة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي. تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على تزايد كفاءة الجهاز العضلي
وتخليص البدن من الشحوم، والمحافظة على وزن البدن بعد الأكلات الرمضانية الدهنية والغنية بالشحوم والسكريات. تعمل الرياضة على مبالغة كفاءة الجهاز منافسات الدوري الدموي، فيزيد من إصدار عدد كرات الدم الحمراء وهكذا تزيد معدل الهيموغلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأوكسجين. كما تزيد إصدار عدد كرات الدم البيضاء، وهكذا تزيد تمكُّن الجسم على الحماية والدفاع. وتزيد إنتاج الصفائح الدموية، الأمر الذي يهيئ الجسد للتجلط الحثيث في موقف النزيف. وتعمل أداء التدريبات الرياضية في رمضان على تقوية الجهاز المناعي، فتزيد من قدرة الجسد على قوى معارضة العديد من الأمراض.
السَّير لمريض السكري في شهر رمضان alqalea.com
تشير جميع الدلائل العلمية على أن أسمى وقت للمشي لمريض السكري في رمضان يكون في أعقاب ميعاد الإفطار لمدة تتراوح بين ثلاثين-ساعة إلا ربع أو حتى ساعتين، حيث يكون المشي من خفيف إلى متوسط مع ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم وشرب السوائل خلال السَّير وبعده. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن اعتبار دعاء التراويح على أنها قسم من نمط التدريبات البدنية الخاصة بك.
وعند مزاولة موبوء السكري للتمارين أثناء شهر رمضان، يقتضي اتباع الاحتياطات التالية: alqalea.com
تجنب الخروج من المنزل بدون الأدوية المستخدمة أو سوار التعرف على الأمراض التي تتكبد منها.
وجوب حمل عدد محدود من التمر، أو السكر، أو العصير أو أي شيء يمكن أن يرفع درجة ومعيار الغلوكوز في حال كنت تعاني من قلة تواجد السكر في الدم.
استمرار رصد مستويات السكر في الدم.
ضرورة حمل زجاجة من الماء لتجنب الجفاف.
تجنب التبطل عن أكل أي دواء محدد من قبل الدكتور لمرض السكري.
شددت كلية التربية الرياضية فتيات بجامعة حلوان، أن أداء التدريبات الرياضية على العموم لها دور جوهري في الحفاظ على وزن الجسم الصحّي ومعارضة البدن للأمراض، لكن يتوقّف عدد محدود من الصائمين عن ممارسة النشاط الرياضي طوال شهر رمضان الكريم، ونشرت الكلية قليل من المعلومات الهامة عن لزوم الرياضية طوال شهر رمضان فى واصل حملة توعوية تنظمها منفعة الإعلام بالإدارة العامة للعلاقات العامة والإعلام بالجامعة أثناء شهر رمضان الكريم، وذلك أسفل رعاية الدكتور ممدوح مهدى الحاضر بعمل رئيس الجامعة والدكتورة امل عبد الله عميد كلية التربية الرياضية فتيات جامعة حلوان.
وترى الدكتورة أمل عبد الله عميد الإجمالية، أن أداء التدريبات الرياضية فى رمضان تعاون فى المحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المتنوعة المصاحبة للحياة القريبة العهد، فضلا على ذلك أنها تساعد على فقد جسم الصائم الكمّ الأول من الشحوم نتيجة هبوط معدلات السكر فى الدم، وهو عاجلا ما يستعيد الطاقة اللازمة لتعافيه بعد كسر الصيام.
وتشير على أن أفضل وقت لمزاولة النشاط الرياضى هو قبل ساعة من موعد آذان المغرب، أو قبل وجبة السحور، أو في أعقاب انقضاء ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى الآن الفطور، وأسوأ وقت لاعتياد أداء الرياضة هو فى منتصف النهار، لأن طاقة الصائمين سوف تستنفد، ولن يستطيعوا أكل الطعام لتعبئة المزيد من الطاقة، ومع ذلك لو كان النهار هو الزمن الوحيد المتاح تفضل أداء التدريبات الرياضية لفترة 20 إلى نصف ساعة لاغير، والقيام بتمارين خفيفة.
و بالنظر لتغير نظام الحياة اليومى ونظام البدن فى رمضان : فيقل عدد ساعات النوم الليلى ويقل النشاط البدنى فى النهار ويتركز فى الفترة المسائية، أيضا يتحول الإطار الغذائى من حيث (عدد الوجبات – ميعاد الوجبات – نمط الوجبات والتى تتسم برفع السكريات والشحوم – قلة شرب الماء)، لذلك تُصبح ممارسة الرياضة مهمة جدًا لتقوية العضلات وصحة وسلامة البدن وللاستفادة من ميزات الصيام.
وفوائد أداء التدريبات الرياضية فى رمضان لم تنتهِ حيث أنها تُقدم المزايا منها:
•تقوية الجهاز المناعي: فالرياضة تزيد من تمكُّن البدن على معارضة الكمية الوفيرة من الأمراض.
•تقوية عضلة القلب والرئة: فتساعد الرياضة على جلَد جهود الصيام.
•القضاء على الخمول: الرياضة تُقاوم الكسل الحادث بكثرة فى رمضان، وتعمل على تنشط البدن للقيام بأعباء رمضان.
•موازنة مكونات الجسد: ممارسة الرياضة فى رمضان وظيفة للمحافظة على توازن مركبات الجسد من سوائل وعضلات، وشحوم، وعظام.
جميع حقوق المقال محفوظة لدي موقع القلعة