10 طرق لزيادة الوزن في شهر رمضان 2022 .. من أهم الأمور بالنسبة لكثير من الناس في رمضان وخاصة النساء، حيث قد يكون اكتساب الوزن عند بعض الناس صعبًا مثل فقدان الوزن في شهر رمضان المبارك
وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك. رمضان يشمل الأطعمة والمشروبات ولكن يجب مراعاة أن زيادة الوزن تعتمد بشكل كبير على عدة عوامل منها العوامل الوراثية، لذلك يجب أن يتم ذلك بطريقة ذكية وصحية في نفس الوقت.
10 طرق لزيادة الوزن في شهر رمضان 2022
في بعض الأحيان، خلال شهر رمضان، يعاني بعض الناس من نقص كبير في الوزن. في البداية، يجب التأكد من أن الشخص يعاني من نقص الوزن، وهذا قد يشير إلى ما يسمى بـ “مؤشر كتلة الجسم”، والذي يقيس نسبة الدهون في الجسم، وإذا كان هذا المؤشر أقل من 18.5، فقد يعني ذلك أن الشخص يعاني من نقص الوزن و في ذلك الوقت يجب التحدث مع الطبيب من أجل المساعدة في وضع خطة لزيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد على زيادة الوزن في رمضان، وأهمها ما يلي:
اشرب مشروبات طبيعية
تناول الكثير من الوجبات والمشروبات من الطرق التي تساعد على زيادة الوزن في شهر رمضان، حيث تحصل على سعرات أكثر مما يعمل على زيادة الوزن، ومن الضروري الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين واللجوء إلى المشروبات التي تمدك بالمواد الغذائية والسعرات الحرارية مثل الحليب كامل الدسم والعصائر المختلفة.
قلل من شرب الماء
قلل من شرب الماء، لأن الماء يفسد الشهية، لكن يجب الحفاظ على كمية معينة من الماء لأنها ضرورية للجسم.
الأكل بعد التمرين
يجب أن تأكل بعد التمرين، فبعد التمرين قد يعمل الجسم بمستوى عالٍ جدًا ويبدأ في ضخ الدم وقد يصل التمثيل الغذائي إلى ذروته.
المحافظة على جميع الوجبات
تناول وجبات أكبر حجمًا، ويجب الانتباه إلى عدد الوجبات، حيث يجب تناول الوجبات الكبيرة مع وجبات خفيفة لزيادة الوزن، ويجب مضغ الطعام بشكل صحيح حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، ومنه الشخص يحصل على سعرات حرارية كثيرة، يجب أن لا يقل عدد الوجبات عن ثلاث وجبات بعد الإفطار، حيث يمكن تناول وجبة الإفطار، وبعد ثلاث ساعات يتم تناول وجبة خفيفة أخرى، ثم يتم تناول وجبة السحور.
تناول الأطعمة التي تزيد وزنك
إضافة الزبادي إلى النظام الغذائي فهو مصدر جيد للبكتيريا المسماة “بكتيريا البريبايوتك” وهذا يساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية، بالإضافة إلى ذلك يجب تناول بعض الأطعمة التي تمد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن. يوصي خبير التغذية، بما في ذلك المكسرات والفواكه المجففة.
ممارسة الرياضة
من الضروري ممارسة الرياضة 4 مرات أسبوعياً على الأقل خلال شهر رمضان، فهذه فرصة جيدة لبناء العضلات.
تنظيم وقت الأكل
يجب الحرص على تناول وجبات الطعام في رمضان في أوقات معينة، حيث يجب تنظيم الفترات الفاصلة بين كل وجبة والأخرى، بحيث يتم تناول الوجبة كل 3 ساعات.
تناول السحور بانتظام
يجب الحرص على تناول السحور بشكل يومي، حتى لا تترك وجبة السحور لأي سبب من الأسباب، حتى لا يضيع الجسم أي سعرات حرارية يحتاجها في هذا اليوم.
التنوع في الغذاء
يجب أن يتنوع الطعام خلال الوجبات الثلاث، حيث يجب تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة وتحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مثل الحبوب والمخبوزات والسلطات.
الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق
استرخي واستريحي لفترة بعد الإفطار حتى لا يفقد الجسم كميات كبيرة من الطاقة التي لا يمكن تعويضها بسرعة.
تعتبر استشارة الطبيب من الطرق الفعالة، فقد يساعدك في إيجاد الإستراتيجية الأنسب حسب الجسم، ويجب ألا تنسى أن نمط الأكل نفسه يلعب دورًا حيويًا في خطة زيادة الوزن بالإضافة إلى أشياء أخرى مثل مثل تناول بعض الأدوية أو الإصابة ببعض الأمراض.
مشروبات لزيادة الوزن في رمضان
قد تكون العصائر التجارية مليئة بالسكريات ولا تحتوي على أي مغذيات، لذلك سيكون من الجيد صنع مشروباتك اللذيذة في المنزل. أمثلة لبعض المشروبات التي تساعدك على زيادة الوزن في رمضان:
مخفوق الشوكولاتة والموز والمكسرات: في هذا المخفوق، يتم خلط موزة واحدة وملعقة كبيرة من الشوكولاتة وملعقة كبيرة من حوالي 15 مل من زبدة الفول السوداني أو الجوز.
مخفوق الفانيليا توت العليق: امزج كوبًا واحدًا من حوالي 237 مل من خليط التوت الطازج أو المجمد مع الثلج، وأضف كوبًا واحدًا من حوالي 237 مل من الزبادي اليوناني عالي البروتين كامل الدسم، ويمكن إضافة ملعقة واحدة من بروتين الفانيليا.
شوكولاتة البندق: في هذا المخفوق، اخلطي 15 أونصة (444 مل) من حليب الشوكولاتة مع ملعقة واحدة من بروتين الشوكولاتة، وملعقة كبيرة (حوالي 15 مل) من زبدة الجوز، و 1 أفوكادو.
مخفوق التفاح بالكراميل: امزج تفاحة واحدة مقطعة إلى شرائح مع كوب واحد (حوالي 237 مل) من الزبادي اليوناني كامل الدسم، مع ملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو بنكهة الفانيليا. يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة من صلصة الكراميل الخالية من السكر أو المنكهات.
الفانيليا والعنب البري: في هذا المخفوق، امزج كوبًا واحدًا (237 مل) من التوت الأزرق الطازج أو المجمد، ملعقة واحدة من بروتين مصل الفانيليا وكوب من الزبادي اليوناني بنكهة الفانيليا.