أفضل وقت للرياضة فى رمضان .. يُفضّل مزاولة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان بداخل منطقةٍ جيّدة التهوية قبل الإفطار مباشرة، ولمُدةٍ لا تمر ساعة واحدة، أو حتى الآن مُدّةٍ تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات من توقيت الإفطار
حيثُ يكون البدن في تلك الفترة قد شطبّ عملية هضم الأكل، ويجدر التنويه حتّىّ نشاط الجسد يضعف خلال الصوم، وهذا نتيجة لـ هبوط مستوى الطاقة التي يحصل عليها البدن من الأكل
أفضل وقت للرياضة فى رمضان
ولذلك يُنصح بالحفاظ على نشاط الجسد عن طريق إعتياد أداء التمارين ذات الجرّة المُنخفضة، مثل رياضة المشي، أو ترقية الأوزان الخفيفة، أو القيام ببعض تدريبات الإطالة، أو ممارسة رياضة اليوغا التي تُساعد على تقليل إجهاد البدن والاسترخاء، بديلا عن إعلاء الأوزان الثقيلة، أو الذهاب إلى النادي المخصص للألعاب الرياضية، أو الجري لمسافاتٍ طويلة
أمّا بالنسبة للرياضيين أو الشخصيات المُعتادين على مزاولة التمارين الرياضية المُتوسطة أو عالية السحبّة؛ فيُمكنهم أداء التمارين الرياضية المُعتادين فوق منها قبل الإفطار فورا مع الحذر والتدقيق على ترطيب الجسم بعد مُمارسة الرياضة فوراً، وأكل الأكل ببطئ لتعويض كمّية السوائل والعناصر الغذائية
كما يُمكنهم ممارسة التدريبات حتى الآن الإفطار بساعة أو ساعتين،[١] وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة ISN bulletin عام 2008 حتّىّه يُنصح للرياضيين بالتدرّج في سحبّة التدريبات البدنية أثناء الصوم؛ خاصةً في الأسبوع الأول من شهر رمضان، مع مبالغة حاجزّة التدريبات متدرجّاً في الأسابيع الآتية.
اهمية الرياضة في شهر رمضان
تعدُّ مزاولة التمارين الرياضية بلا انقطاع أمراً مهمّاً؛ حتى طوال الصيام أثناء شهر رمضان حيث تُساعد مُمارسة التدريبات البدنية متدنية الوحشية مع الصيام على فُقدان الوزن على نحو أرقى مُقارنةً بالصيام وحده أو مُمارسة الرياضة بأسلوبٍ منفرد
مثلما أنّ مُمارسة الرياضة تُساعد الصائم على تزايد الانضباط الذاتي والوعي بنوعيّة المأكولات والكميّة المتناولة منها، وتُأسهَم في تخفيض مخاطرة الإصابة بالمشاكل الصحيّة كأمراض القلب، والسكري، والجلطة الدماغية.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
نذكر فيما يجيء عدد محدود من النصائح التي ينبغي اتّباعها لدى ممارسة التدريبات البدنية أثناء شهر رمضان
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية في مقرٍ جيد التهوية ولمدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة يوميّاً.
يُحذر المرضى الذين لا يعرفون تأثير الرياضة على حالتهم الصحيّة باستشارة طبيبهم قبل مُمارسة المبادرات البدنية.
يُحذر بتجنُّب الكساد الجسدي كمشاهدة التلفزيون لفتراتٍ طويلة، وبديلاً عن هذا يُمكن تحضير قليل من الجهود العائليّة مثل المشي والمُشاركة في الإجراءات المنزلية.
يُفضّل القيام بالأنشطة الداخلية مثل ازدياد السلالم، وذلك في حال كان الجو حاراً خلال شهر رمضان، مثلما يُنصح بإعزاز هذه التمارين مطردّاً وتجنّب التعرض للإجهاد في الأيام الأولى من رمضان
ينبغي الحذر والتدقيق على إبقاء الجسم رطباً من خلال شرب الكمية الوفيرة من الماء أثناء ساعات الإفطار
يُحذر بتناول وجباتٍ مغذّية أثناء وقتي الإفطار والسحور للمحافظة على نشاط البدن
يُنصح بالاعتدال في أكل التغذية أثناء شهر رمضان بواسطة استهلاك كمّياتٍ مماثلةٍ من الطعام والسعرات الحرارية التي يتمّ تناولها في أيام الإفطار العادية، مع مُراعاة التحويل في توقيت الوجبات.