8 نصائح سهلة لخسارة الوزن الزائد خلال شهر ماهو المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر … تتغير حقائق النظام الغذائي وفقدان الوزن يومًا بعد يوم، لذلك يجب الانتباه إلى الفرق بين الخير والشر من أجل تحقيق أهدافنا المتمثلة في فقدان الوزن الزائد والبقاء بصحة جيدة.
8 نصائح سهلة لخسارة الوزن الزائد خلال شهر ماهو المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر
وإليك بعض النصائح التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن وفقدان الدهون الزائدة في الجسم خلال شهر.
اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل كل وجبة.
يزيد شرب الماء من عدد وحدات السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، لذلك ينصح الخبراء بشرب خمسة أكواب من الماء كل يوم. يجب شرب الكوب الأول في غضون 15 دقيقة من الاستيقاظ، وسيحافظ الماء على صحة أعضائك أثناء التعرق. يحسن عمل الجهاز الهضمي ويساعد في الشعور بالامتلاء والشبع.
انتبه إلى حجم الحصة.
من الجيد دائمًا شراء الطعام بكميات صغيرة وإعداد الطعام الخاص بك في المنزل حتى تتمكن من التحكم في الكمية بنفسك.
كمية البروتين في كل وجبة:
تحتاج إلى تناول البروتين في كل وجبة، مثل الدجاج والبيض والأسماك، وتناول البروتين في كل وجبة سيجعل القائمة أكثر تنوعًا، وهو أمر مهم جدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.
أنا آكل التفاح والفراولة كل يوم.
يحتوي التفاح والتوت على الألياف وكمية قليلة من السعرات الحرارية، مما يساعد على خفض الكوليسترول وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما أن تناول هذه الفاكهة بدلاً من العصير سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. أثناء تناول الطعام، تساعد المواد الكيميائية النباتية الموجودة في هذه الفاكهة على موازنة البكتيريا المفيدة في أمعائك، مما يمنع زيادة الوزن.
النوم عند الجوع:
تجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من المساء، حيث يعني ذلك أنك تحرق المزيد من الدهون أثناء النوم، فإذا نفد جسمك من الوقود لأكثر من 5 ساعات متتالية، يبدأ جسمك في حرق الدهون والسكريات المخزنة. تؤدي كمية الكربوهيدرات في الدورة الدموية إلى إنتاج جسمك للهرمونات التي تساعدك على النوم، وتشير العديد من الدراسات إلى وجود صلة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن.
تحضير الطعام بالمنزل:
يزيد تناول الطعام في المطاعم بنسبة 40-50٪ عن الأكل في المنزل، وفي معظم الحالات يحتوي الأرز سريع التحضير على دهون ضارة، مما يعني أنك لا تأكل كثيرًا خارج المنزل وتحضر طعامك في المنزل. اضبط كمية الملح والدهون.
اقرأ ملصقات الطعام:
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقرؤون ويحللون ملصقات الأطعمة والمعلبات يأكلون أطعمة صحية أكثر من أولئك الذين يتجاهلونها بشكل عام.
تجنب الكربوهيدرات بعد الأكل:
لا تأكل البطاطس أو المعكرونة أو الخبز في المساء، بل تناولها في وقت الإفطار أو الغداء. الكربوهيدرات هي نوع من السكر، والسكر يجعل البنكرياس ينتج المزيد من الأنسولين، مما يحفز الشهية ويجعلك تأكل المزيد. إذا كنت تأكل السكر في وقت لاحق من اليوم، فستريد أن تأكل المزيد. لهذا السبب يوصي الخبراء بتناول البروتين والألياف أثناء العشاء وتجنب الكربوهيدرات قدر الإمكان.