يرغب الكثير من الناس في القيام بالتمارين في المنزل بدون آلات، والغرض من هذه التمارين هو اكتساب كتلة العضلات أو تجفيف العضلات.
ولأن أفضل شكل للجسم سواء كان للرجال أو النساء هو أن يكون لديك جسم رياضي وليس به دهون في الجسم، لأن الدهون تتسبب في إخفاء العضلات في الجسم، لذلك سنعرض لكم في هذا المقال بعض تمارين كمال الأجسام. في المنزل بدون سيارات.
تمارين كمال الاجسام في المنزل بدون آلات
الجدير بالذكر أن المبتدئين في مجال كمال الأجسام يهتمون بشكل خاص بالحصول على جسم قوي في أسرع وقت ممكن، على الرغم من ظهور كمال الأجسام أو النوادي الرياضية وثقافة رفع الأثقال.
عدد كبير من الأفراد ليس لديهم الوقت الكافي للذهاب إلى النوادي الرياضية لأنهم مشغولون بالدراسة أو العمل.
قد تكون مهتمًا أيضًا. تمارين لتقوية الساقين الضعيفة
الغرض من التمارين المنزلية
- يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو السمنة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لبدء الحصول على أجسامهم في حالة مثالية.
- لكن البعض منهم غير قادرين على استخدام هذه الطريقة لأنه ليس لديهم وقت لذلك وهم مشغولون جدًا بالواجبات المنزلية أو الدراسة.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل الحصول على الشكل المثالي أو التخلص من الدهون الزائدة في أجسامنا، يمكن ممارسة الرياضة في المنزل ودون استخدام أي معدات أو معدات رياضية.
- هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تغيير شكل جسمك للأفضل عن طريق التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- بالإضافة إلى القدرة على اكتساب العضلات المطلوبة، يجب الحفاظ على نظام غذائي معين يوميًا لتزويد الجسم بالطاقة والعناصر اللازمة التي يحتاجها الجسم.
أهم المعدات لأداء التمارين المنزلية
- كما أوضحنا فإن التمارين المنزلية تساهم في إحداث تغيير كبير في شكل الجسم وتساعد على تحقيق الهدف الذي نريده.
- سواء كان هذا الهدف هو فقدان الدهون أو بضعة أرطال أو أن الهدف هو زيادة صحة الجسم من خلال اكتساب عضلات بارزة.
- علاوة على ذلك، يمكن للعديد من الأشخاص أداء عدد من التمارين دون استخدام أي معدات، وكل ما يحتاجونه هو مساحة كبيرة في المنزل لأداء هذه التمارين.
- ولكن هناك بعض المعدات البسيطة التي يمكن استخدامها لأداء التمارين التي تقطع شوطًا طويلاً في تغيير شكل جسمك في أسرع وقت ممكن.
- توجد بعض الأدوات الرياضية التي يمكن استخدامها في المنزل ولا تحتاج إلى مساحة كبيرة للتخزين أو حتى عند الاستخدام، ومن هذه الأدوات:
لحاء الشجر
- يعتبر البار من الأدوات المهمة لممارسة التمارين في المنزل، ويمكن وضعه في أي مكان بالمنزل أو على الحائط أو فوق الأبواب.
- تتميز هذه الأداة بحقيقة أنها تعمل على عدد كبير من عضلات الجسم مثل الظهر والذراع، كما يمكن استخدامها لأداء عدة تمارين للبطن سواء كانت أعلى البطن أو الجانب أو أسفل البطن. بالإضافة إلى القدرة على استخدامه كل يوم.
TRX:
- تسمى هذه الأداة بحبل المقاومة ويمكن العثور عليها في أي صالة ألعاب رياضية لأنها تتميز بزيادة مقاومة العضلات.
- كما أنه يزيد من شدة التمرين بالإضافة إلى تعزيز قوة العضلات والرؤية.
- يمكن استخدام حبل المقاومة للإحماء أو ما يسمى بالإحماء، ويمكن استخدامه أيضًا خلال آخر جلسة تدريب.
زجزاج بار
- تعمل هذه الأداة على تشغيل عدد كبير من العضلات المهمة في الجسم مثل عضلات الذراع بالكامل.
- بالإضافة إلى القدرة على استخدامه لأداء بعض التمارين لبقية عضلات الجسم.
- على سبيل المثال، يمكن القيام بتمارين القرفصاء وتمارين الساق وتمارين أخرى.
- تعتبر هذه الأداة الأعظم من بين أدوات أخرى.
اخترنا لك: تمارين لتنحيف الفخذين بالصور
أهم التمارين المنزلية التي يجب القيام بها
- هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في الوصول إلى هدفك بشكل أسرع.
- بالإضافة إلى هذه التمارين، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي يومي غني بالعناصر الضرورية للجسم.
- على سبيل المثال، يمكن أن يؤكل المبروك كل يوم لتحقيق مرحلة التناغم العضلي.
- بالإضافة إلى إمكانية زيادة المحتوى البروتيني اليومي لبعض الأطعمة لزيادة الوزن ولكن بطريقة صحية، ومن بين هذه التمارين:
تمارين الاستقرار
- تُعرف هذه التمارين أيضًا باسم التمارين الفارغة وتعتبر هذه التمارين من التمارين المهمة التي تساعد على العمل الكامل لعضلات البطن والجانبية.
- كما أنه يساعد على تقوية وتدفئة عضلات الفخذ والساق والساعد، ويمكن القيام بهذه التمارين في بضع دقائق فقط كل يوم.
تمارين مخروطية
- هذه الأنواع من التمارين هي بعض من أفضل التمارين التي يجب القيام بها أثناء الحمل.
- تساعد هذه التمارين على تقوية أسفل الظهر بالإضافة إلى منطقة الساق.
- تعمل هذه التمارين أيضًا على تقوية منطقة الحوض المعرضة لبعض إصابات كمال الأجسام.
حقيبة يد
- تعتبر هذه الأداة من الأدوات التي تساعد على تقوية الأعصاب وتقوية اليد والساعد والمعصم.
- بالإضافة إلى ذلك، هذه الأداة صغيرة الحجم ويمكن تطبيقها في أي مكان وزمان.
أفضل 5 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل بدون آلات
- على الرغم من أن الصالة الرياضية هي الحل الأنسب للتمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
- لكن من الممكن القيام بهذه التمارين واستهداف العضلات في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل تحقيق النتيجة المرجوة، يجب الانتباه إلى نظام غذائي معين.
- تمارين كمال الأجسام ليست أكثر من تمارين تعتمد بشكل كبير على رفع الأثقال.
- لتقوية العضلات لتحفيز نموها، تشمل هذه التمارين:
تمرين القرفصاء
- من المهم أن يكون لديك الموقف الصحيح للقيام بهذا التمرين.
- وذلك لأن هذا التمرين من التمارين الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى بعض إصابات الركبة أو أسفل الظهر إذا قمنا بها بشكل خاطئ.
- لأداء هذا التمرين، من المهم أن تكون القدمان عند مستوى الكتف.
- مع اهمية رفع الصدر الى الامام والاعتماد على كعب القدم عند النزول.
تمارين البطن
- وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن أداء تمارين البطن في أي مكان بالمنزل.
- تستهدف هذه التمارين عضلات البطن لزيادة قوتها.
- وللقيام بهذا التمرين، تحتاج إلى النوم على ظهرك والبدء في الصعود والنزول.
- هذا يستهدف عضلات البطن بأكملها.
- هناك أشكال مختلفة من تمارين البطن التي لا تتطلب أي معدات وتتم باستخدام وزن الجسم فقط.
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
- تعتبر العضلة ذات الرأسين من أهم عضلات الذراعين لأنها تشغل أكبر حجم من الذراع بحوالي 70 بالمائة مقارنة بالعضلة ذات الرأسين والتي تشكل حوالي 30 بالمائة.
- يمكنك بسهولة القيام بتمارين ثلاثية الرؤوس في المنزل عن طريق القيام بتمارين الغوص، ما عليك سوى كرسي لهذا التمرين.
- حتى تحصل على مرفقيك وقدميك على الأرض، ثم أنزل لأعلى ولأسفل حتى تتحكم بشكل صحيح في استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس.
قد تكون مهتمًا أيضًا بتمارين الحوض للرجال
وأخيراً تعرفنا على التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل بسهولة وبدون استخدام أي معدات رياضية.
باستخدام هذه التمارين، من الممكن تحقيق الوزن المثالي والجسم المناسب الذي نريده، لذلك نتمنى أن ينال المقال إعجابكم.