النظام الغذائي الخالي من السكر يبحث الكثير من الناس عن الأطعمة الخالية من السكر طوال الوقت للوقاية من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري وما إلى ذلك، وفي هذا الموضوع سنقدم فقط نظامًا غذائيًا خالٍ من السكر.
نظام غذائي خالٍ من السكر
- من النادر جدًا العثور على طعام يحتوي على عنصر واحد فقط من العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة.
- تتكون معظم الأطعمة من خليط من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بنسب غير متساوية.
- لكن هناك بعض الأطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات والسكر إطلاقاً، بينما يحتوي البعض الآخر عليها، ولكن بنسب بسيطة للغاية، ومنها ما يلي:
الأطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات والسكر
أو تحتوي على نسب بسيطة جدًا يمكن إضافتها إلى نظام غذائي خالٍ من السكر، وهي:
اللحوم والأسماك والدواجن والمنتجات المصنوعة منها
- من أهم مميزات اللحوم والأسماك والدجاج ومنتجاتها أنها خالية من السكر.
- لذلك فهو من الأطعمة التي تغذي الإنسان وتزيد من حالته الصحية الإيجابية.
- بما في ذلك لحم البقر والضأن والدجاج، بالإضافة إلى البرومانس ولحم العجل ولحم الغزال.
- وبعض الأنواع المختلفة من الأسماك وأنواع مختلفة من المأكولات البحرية، لذلك من الممكن تضمين كل هذه الأنواع في نظام غذائي خالٍ من السكر.
أنظر أيضا: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
بيضة
يعتبر البيض من الأطعمة التي تفيد صحة الإنسان لأنها غنية بالعناصر الغذائية الصحية، لذلك من الممكن إضافة البيض إلى نظام غذائي خالٍ من السكر.
الزيوت والدهون
الدهون ليست خالية تمامًا من السكر أو قد تحتوي على كميات صغيرة من السكر، مثل الزبدة والزيوت والمايونيز، بالإضافة إلى الأفوكادو والبذور والزيتون والمكسرات والقشدة الحامضة.
الحليب والجبن
- يتميز الجبن باحتوائه على كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات، كما أنه من أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين صحة الإنسان.
- إنه زبادي كامل الدسم بخلاف الزبادي اليوناني.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من أنواع الجبن ومنتجات الألبان الغنية بالكربوهيدرات.
- لذلك، يجب على الفرد قراءة المكونات المكتوبة لمختلف المنتجات على ملصق المنتج.
- وذلك قبل إضافته إلى نظام غذائي خالٍ من السكر.
بعض المشروبات
هناك العديد من المشروبات وكذلك الأعشاب الخالية من السكر المضاف، مثل القهوة والشاي والماء.
بهارات
هناك العديد من أنواع البهارات أو ما يسمى بالتوابل والأعشاب التي تحتوي على القليل جدًا من السكر وتتميز بمذاقها الجذاب، لأنها تعطي الطعام طعمًا رائعًا وجميلًا، مثل الملح والفلفل والخردل والثوم. والزنجبيل.
الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من السكر
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على السكر ولكن بكميات قليلة جدًا، ومنها:
الخضروات والفواكه
- الفواكه والخضروات الطازجة منخفضة بشكل عام في الدهون والسعرات الحرارية.
- لكن هناك بعض الأطعمة من الخضار والفواكه التي تحتوي على القليل جدًا من السكر والكربوهيدرات.
- تشمل الأمثلة البطيخ والفراولة والخيار، بالإضافة إلى الشمام والخوخ والطماطم والكرفس والخس والفطر والخضر الورقية.
الحليب ومنتجات الألبان
يحتوي الحليب والسكريات غير المحلاة على كميات قليلة من السكريات.
مثال على نظام غذائي خالٍ من السكر ليوم واحد
- يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة جدًا وخفيفة في أوقات مختلفة في زيادة الشعور بالشبع.
- بالإضافة إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
- هذا هو السبب في أنه يمكنك تناول الإفطار والغداء والعشاء، ويتم تضمين وجبة خفيفة بين كل وجبة.
- من الضروري أيضًا تحديد وقت محدد لثلاث وجبات، مع مراعاة عوامل نجاح النظام الغذائي.
- تناول الطعام بانتظام، خاصة عندما تحتاج إلى خفض نسبة السكر في الدم.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، فكل شخص لديه ظروف صحية مختلفة.
- في الجينات وعلم الوراثة، العمر وأسلوب الحياة الذي تؤديه.
- من الممكن الاستعانة بأخصائي تغذية مناسب لوصف نظام غذائي خالٍ من السكر ومناسب للفرد بعد التأكد من بياناته وحالته الصحية.
- والسبب هو إتباع النظام الغذائي والأطعمة المفضلة وغير المفضلة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي للتخلص من دهون البطن
1200 كالوري دايت بدون سكر
وجبة افطار
- يمكن تضمين الأطعمة التالية في نظام غذائي خالٍ من السكر:
- جزءان من الأطعمة النشوية وجزء من منتجات الألبان ونصف جزء من الخضار وجزء من اللحوم وجزء من الدهون.
- النظام الغذائي الموصى به لهذه الحصص هو:
- شريحتان من الخبز المحمص.
- كأس حليب.
- حبة طماطم صغيرة.
- ملعقتان كبيرتان من اللبنة أو الجبن قليل الدسم.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
وجبة خفيفة إضافية
جزء من الفاكهة ويمكن أن يكون تفاحة واحدة.
غداء
- حصتان من الأطعمة النشوية، حصة واحدة من الخضار، حصتان من اللحوم، حصتان من الدهون، ونصف حصة من الحليب.
- النظام الغذائي الموصى به لهذه الأجزاء من النظام الغذائي الخالي من السكر هو كما يلي:
- كوب واحد من الأرز أو المعكرونة.
- كوب واحد من سلطة الخضار أو نصف كوب من الخضار المطبوخة.
- قطعة صغيرة من فخذ الدجاج أو صدور الدجاج أو 60 جرام من السمك.
- 2 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي للطبخ.
- نصف كوب حليب.
وجبة خفيفة إضافية
يمكن تناول جزء من الفاكهة ببرتقالة.
عشاء
- لتناول العشاء في نظام غذائي خالٍ من السكر، يمكنك تناول جزء واحد من الأطعمة النشوية ونصف جزء من الخضار وجزء واحد من اللحوم ونصف جزء من الحليب.
- النظام الغذائي الموصى به لهذه الحصص هو:
- قطعة خبز.
- نصف كوب سلطة خضار.
- 30 جرام من الجبن مع قليل من الزيت أو استبدال 2 بيضة من البروتين.
- نصف كوب حليب.
وجبة خفيفة إضافية
حصة واحدة من الفاكهة يمكن تناولها هي حفنة صغيرة من العنب.
رجيم خالي من السكر 1800 سعرة حرارية في اليوم
وجبة افطار
يمكن تناول وجبة الإفطار بدون الكربوهيدرات، والتي تتكون من الأطعمة التالية:
- شريحتان من الخبز المحمص.
- 30 جرام من الجبن قليل الدسم.
- نصف كوب حليب.
- شريحة طماطم أو خيار.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
مكمل للوجبات الخفيفة
يمكنك تناول إحدى فاكهتك المفضلة في هذه الوجبة.
لقد اخترنا لك نظامًا غذائيًا لحرق الدهون وبناء العضلات
غداء
يمكن استخدام الأطعمة التالية في نظام غذائي خالٍ من السكر:
- كوب أرز.
- 2 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي.
- كوب شوربة خضار.
- قطعة دجاج تزن 10 جرام.
- نصف كوب حليب.
وجبة خفيفة إضافية
يمكنك تناول قطعتين من البسكويت مع الشاي مع نصف كوب من الحليب.
عشاء
يمكن تضمين الأطعمة التالية في نظام غذائي خالٍ من السكر:
- 1 قطعة خبز صغير.
- نصف كوب من الفاصوليا ويمكنك استبدالها بالبازلاء بنفس المقدار.
- كوب سلطة خضار.
- نصف كوب حليب.
- 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة اضافية
يمكنك تناول إحدى فاكهتك المفضلة في هذه الوجبة.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال.كوم وبعدها قدمنا لكم حمية خالية من السكر.
وتعلمنا عن الأطعمة الخالية من السكر، نحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.